[...] nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 oliwa z [...]
[...] raz z wielką przyjemnością robię wszystko. Są efekty w postaci obwodów, spadku wagi, poprawy kondycji. Jeśli chodzi o dietę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie płatki owsiane, 2. grahamki plus wędlina, obiad ryż+co wpadnie, drugi obiad podobnie i lekka kolacja. Do diety nie przykładam dokładnie uwagi ale odżywiam się zdrowo, bez słodyczy i [...]
[...] II Śniadanie po treningowe : Koktajl truskawkowy Obiad : Tu to co mama przyszykuje ale tylko jedno danie. Podwieczorek : Jabłko i mała miska truskawek. Kolacja : Płatki owsiane lub ryż albo jakieś 2 kanapki. Teraz prosiłbym bym o jakieś poprawki lub ocenę planu. Moje cele po wakacjach to zejść jak najniżej z czasu na 1000m w granicach 3.00 - [...]
[...] Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu. Produkt-ilość-B-W-T-Kcal 05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18 Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72 Mleko 0,5%-250-B:7,5-W:11,75-T:1,25-K:88,25 Tuńczyk z wody-55-B:13,2-W:0,55-T:0,55-K:59,95 RAZEM B:30,02-W:81,96-T:7,02-K:511,1 [...]
[...] Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka [...]
[...] mnie do innych tematów bo już wiele czytałem i nie wysyłajcie linków z treningami domatora tylko pomożcie mi ułożyć ćwiczenia pod moją diete oto ona: Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym 3. Pierwszy posiłek zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek Płatki owsiane i mleko(0,5%) Do teog jakis owoc banan, jabłko 5.Kolacja Jaka całe gotowane albo smarzone Chleb pełnoziarnisty Mleko(0,5%) Jogurt naturalny 2% 6.Druga kolacja Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to jedynie BCAA od FA XTREME AnticataboliX 1 miarkę przed i po treningu w dzień treningowy na siłowni tylko. Dieta: Śniadanie – Omlet (5 jajek całych, rodzynki, płatki owsiane górskie, trochę soli i pieprzu) Obiad – Ryż brązowy naturalny (woreczek), 200g piersi kurczaka, warzywa albo owoce (np. 400g Warzywek mrożonych hortex albo ananas + [...]
[...] ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. II [...]
[...] siłownia . Cel: Masa masa masa do grudnia mam nadzieje na 95 kg. Dieta nie jest oparta na typowych produktach i w miarę jak najtańsza. Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 [...]