[...] 200ml białek jaj 150g Skyr naturalny 40g borówek 50g frużeliny od @an 10g płatków migdałowych Aromaty Funky flavours Słodzik Do wysokiej miski dajemy odmierzone platki owsiane, 5tab słodzika, szczyptę soli i 300ml wody. Następnie wstawiamy do mikrofali na 4-5min na maxa. Po wyjęciu naszej owsianki dolewamy do tego białka jaj, mieszamy i [...]
[...] 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 [...]
[...] 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] Nikt nie mowil ze bedzie [...]
[...] kilka łyków kawy siorbnąć. !! obciazasz kilka jak widac nieprzydatnych ci narzadow, ale co tam. wazne, ze masz dobry nastroj. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] !! zamiast tych owsianych [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
[...] dać odpowiednią porcję gainera) - abstra***ąc od posiłku przedtreningowego, który w jesz zgodnie z rozkładem. Zaraz po również, z tym, że po lepiej gdybyś zmiksował płatki owsiane z białkiem (i gainer po byłby "domowy" a przed snem w tym wypadku byłby tuńczyk w oleju. Dużo ważniejsze byłoby śniadanie dnia następnego. To tak ogólnie [...]
I śniadanie płatki kukurydziane /owsiane mleko rodzynki jogurt płatki owsiane, możesz zalewać je albo jogurtem NATURALNYM (NIE owocowym)/mlekeim/maślanką/kefirem wybierz tylko jedno reszte wywal, dodaj źródło białka- np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc [...]
[...] powili do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i już teraz pomimo ćwiczeń i trzymania diety fat skoczył. Co jem? śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane, rodzynki, zimne mleko 2% i w zależności czy mam czas się bawić to jajka (jajecznica z 8 sztuk) albo 50gr WPC. Po treningu kanapeczki (pieczywo pełnoziarniste na [...]
[...] już raz, a o 19 będzie 2gi raz. Nie mam za bardzo apetytu, może jest to spowodowane stresem, staram się wmuszac w siebie. Niemniej wygląda to następująco: Śniadanie: płatki owsiane, truskawki i jagody zrobione z jogurtem na koktajl, mleko (wiem wiem:P...ale bardzo lubie, więc raz w tygodniu sobie pozwalam) Dorzuciłam od dziś suplementy w postaci [...]
[...] a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete uwzględniając nastepujace kwestie: Śniadanie ; weglowodany, tłuszcz i białko (typowe, zdrowe śniadanie to płatki owsiane z mlekiem wiele daje do mleka odzywke białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o niższym indeksie glikemicznym przykładowo [...]
[...] pleśniowych nawet nie wspominam (jeśli już musimy, to mniej i osobno, czyli bez chleba, makaronu, kartofli, etc.) CODZIENNE ŚNIADANIE – płatki orkiszowe, żytnie, jęczmienne, owsiane, (najlepiej sprawdź testem, czy te mąki są dobre dla Ciebie) ugotowane na samej wodzie (BEZ MLEKA I JOGURTU!!!), z dodatkiem, wg uznania i smaku, rodzynek, moreli, [...]
[...] NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]
śniadanie: wywal musli, daj owsiane, dodaj pełnowartościowe źródło białka, możesz dodać owoc, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 2 śniadanie: dodaj źródło zdrowych tłuszczów, zmień twaróg na mięso/ryby a jak nie da rady to od bidy będzie 3 śniadanie ok obiad ok Kolacja dodaj źródło zdrowych tłuszczów BTW ustal na początek 2,2/1,5/3 ... z czasem [...]
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]
[...] grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]