owsiane na sniadanie

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

[...] 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr po treningu 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) Dieta Sniadanie - płatki owsiane , kokos, włoskie , łaciate 2,0, rodzynki W pracy kawa, żytni jasny , pomidor, ogórek, ser biały półtłusty, cebula, papryka , 2 jabłka, banan Obiad przed treningiem [...]

Witam Sniadaniezjadłem około 8 wmocilem płatki owsiane z jajami zarzucilem witaminy mietka i liv52 11zjadłem piersi + ryż z oliwa , mietka z livem 14 wypiłem shake po czym wszamałem mietka i omege 3 około 17 zjem przedtreningowy posiłek dzisiaj chyba usmaze sobie na oliwie z oliwek piersi i zrobie ziemniaczki i sorowke z marchewki i jabłka. [...]

[...] za tym pewnie idzie i zdrowia + jeszcze masa plusów, długo by je wymieniać można by było. Dzisiaj: Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi z [...]

[...] o ewentualne korekty, uwagi mile widzialne. Z gory dzieki Waga : 85 kg Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500) B:2g T:1,3g W:4,9g Sniadanie: - Jaja kurze cale - 80g - platki owsiane - 60 g - mleko 1,5% tluszczu - 285 g - biosterol 1 kaps Miedzy sniadaniem a obiadem: - makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy poltlusty - 50g - smietana 12% tl. [...]

wrzucam jeszcze zmodyfikowaną moją diete DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.liwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa [...]

I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -jajko kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 [...]

[...] jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być ta Panga jak się skończy, a jest [...]

[...] ze sztangą, sztangielkami z obciążeniem uśmiecham się sam do siebie: ) Teraz dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + dwa żółtka -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Dorsz 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek [...]

[...] uderzeń łokciami ( dwa poznane i przećwiczone ) kopnięć prostych wysokich/niskich stopą oraz kolanem. Dieta: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. [...]

[...] samym początku a już tak w miarę dobrze zaczołem. Mimo tego dietę trzymam. Dzisiaj wygląda ona nastpująco: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. [...]

To teraz druga część, jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g ( obniżyłem o 20g. ) -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 50 g ( obniżyłem o 20g. ) -pierś z [...]

Na początku jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa - dwia małe kromki białego chleba ( nie mogłem się [...]

[...] nastąpiła delikatna zauważalna poprawa w moim rozciągnięciu już, dziś to zauważyłem. Jedzenie dzisiejsze: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g [...]

Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 [...]

[...] postaci tabletek i tego typu rzeczy. A coś mi opornie samemu idzie ich dostosowanie do mojej diety. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 [...]

Jedzonko z piątku: 1 - jajka + banan 2 - owsiane + Ultimate Protein + oliwa 3 - karkówka + kromka chleba 4 - boczek pieczony 5 - Ultimate Protein (po aero) 6 - twaróg + oliwa Jak widać zmiany - odrobina węgli, samopoczucie jak najbardziej ok. Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 2 kapsy [...]

TYDZIEŃ 6 1.09.14 - 7.09.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy, banan 2. grecki, jabłko, śliwka 3. biały ryż, krewetki, groszek zielony, cebula fioletowa, olej kokosowy 4. cheat (wstydzę się za siebie @-) ) *trening* 5.whey, banan 6. dorsz, quinoa, kokosowy, surówka z kapusty (kiszona, marchewka, [...]

[...] Troszkę mi przykro bowiem, czasami po alkoholu chwile uniesienia są bardziej spontaniczne, bla, bla, bla to DT nie porno bajki na dobranoc! Do rzeczy! Śniadanie! Płatki owsiane górskie 100g 250ml mleka rodzynki 30g słonecznik 50g Drugie śniadanie Odżywka białkowa wpc ostrovit 80 (200ml mleka) Chleb żytni 2 kromki Banan + jabłko Obiad [...]

[...] posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( byłem w kościele na spowiedzi oraz na mszy przed Wielkanocą, dlatego taka długa rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -zupa ogórkowa jedna mała miska -trzy średnie kromki białego chleba ( dziś mam 28 urodziny i [...]