Dziennik odchudzania ;)

Do szkoły noś pojemniki na żywność. Zrezygnuj z kanapek. Staraj się jeść zamiennie również płatki owsiane, dostarczysz błonnik.

śniadanie:
Płatki owsiane 30g - 102 kcal
Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal
Kcal: 141 kcal
węglowodany: 62,8 g
Tłuszcze: 7,2g
Białko: 11,9g

Drugie śniadanie:
Brak pomysłu ;) czekam na propozycje

Kcal: 296 kcal
węglowodany: 23 g
Tłuszcze: 6g
Białko: 4g

Obiad:
Ryż biały 200g - 688 kcal
Pierś indyka - 84 kcal

Kcal: 772 kcal
węglowodany: ?g
Tłuszcze: ?g
Białko: ?g

Podwieczorek:
Banan 100g - 95 kcal
albo
2 Pomarańcze - 88 kcal
Albo
2 brzoskwinie - 92 kcal

Kcal: ~100 kcal
węglowodany: ~10g
Tłuszcze: 0,2g
Białko: 1g

Kolacja:
Brak pomysłu ;) czekam na propozycje

Kcal: ? kcal
węglowodany: ? g
Tłuszcze: ?g
Białko: ?g

Łączna ilośc:
kcal - 2079
węglowodanów: 125 + Obiad
Tłuszcze: 25 + Obiad
Białko: 12 + Obiad

Niebawem, może jutro założę dziennik to zobaczysz jak ja nosze kanapki. Opisując biorę pieczywo Shulstad(ma super noty, używam go tylko w szkole jest to chyba najlepszy chleb do diety) pojemnik niebieski na żywność. Troszkę masełka, ale to tyci tyci do tego ser żółty, sałata, polędwica z indyka, pomidor, ogórek bądź rzodkiew. Taki posiłek ma 37g białka, 57węgli 27g tłuszczy. W dni gdy nie ćwiczę do szkoły będę brał gofry białkowe z postu bodajże Skalara Zrezygnuj z kanapek na kolację. Jedz twaróg bo zawiera kazeinę.

Zmień te nestle fit bo to najgorszy wybór z możliwych. To silnie przetworzone węgle nadają się tylko na ... smalec

Gofry białkowe ;>? nigdy o tym nie słyszałem ;>? co to ;>? a co do kanapeczek pozwolisz ze zapozycze ;>? :PP bo to dobry pomysł ale zostane przy chlebie razowym

Drugie śniadanie:
Chleb żytni razowy
Ser zółty
Sałata polędwica z indyka
Pomidor
Ogorek or rzodkiew

Kolacja:
Twarog chudy z mlekiem
Rzodkiewka

Takie cosik moze byc ;>?

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-07 20:58:45

Najlepszy razowiec to Shulstad

aaa wiem kupowalem ten chleb do tostow tej firmy bardzo doby ;)

Skysis,

Podbij kaloryczność śniadania co najmniej do 400-500 kcal. To jest pierwszy posiłek, po nocy.

Na obiad nie może być 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka.

banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"?

Na 2 śniadanie, może być shake białko + płatki owsiane, z kawałkiem owocu (bez), lub kanapka (pełnoziarniste/razowe pieczywo z mięsem) lub śniadanie przygotowane w domu, zabrane w pojemnikach.

kolacja bez mleka, twaróg chudy z łyżeczką oliwy z oliwek, rzodkiewki mogą zostać, lub półtłusty z rzodkewkami.

Poczytaj jeszcze podwieszone, ewentualnie podejrzyj diety w dziennikach treningowych

konar128, żeby zejść do 14 % BF nie potrzeba szczególnie odrębnych antykatolików, przy codziennej aktywności białko w każdym posiłku załatwia sprawę. Jeśli masz trening wytrzymałościowy to posiłek przedtreningowy również. A z antykatabolików to istotnie BCAA działają badzo dobrze.

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP

W tej chwili moja dieta wyglada tak:
śniadanie:
Płatki owsiane 30g - 102 kcal
Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal
Kcal: 141 kcal
węglowodany: 62,8 g
Tłuszcze: 7,2g
Białko: 31,9g

Drugie śniadanie:
Chleb żytni razowy
Ser zółty
Sałata polędwica z indyka
Pomidor
Ogorek or rzodkiew
+Owoc

Kcal: 296 kcal
węglowodany: 23 g
Tłuszcze: 6g
Białko: 4g

Obiad:
Ryż biały 100g - 344 kcal
Pierś indyka - 84 kcal

Kcal: 458 kcal
węglowodany: ?g
Tłuszcze: ?g
Białko: ?g

Podwieczorek:
Banan 100g - 95 kcal
albo
2 Pomarańcze - 88 kcal
Albo
2 brzoskwinie - 92 kcal

Kcal: ~100 kcal
węglowodany: ~10g
Tłuszcze: 0,2g
Białko: 1g

Kolacja:
Twarog chudy z odrobina mleka
Rzodkiewka

Kcal: ? kcal
węglowodany: ? g
Tłuszcze: ?g
Białko: ?g

Podwieczorek ??? gdzie białko, gdzie tłuszcz?
obiad? gdzie tłuszcz?
drugie śniadanie bardziej obfite od pierwszego posiłku?

jakoś mało kalorii na oko

Skysis, mimo chęci, zapału, wyrzeczeń, które poświęcisz efekty będą mizerne przy nie przestrzeganiu podstawowych zasad żywieniowych - jaką np. jest białko w każdym posiłku.

Mam Wielka proźbę przeredaguj jakoś tą moją diete ;) bo juz sie pogubilem ;) plz ;)

Ahh ;) po dlugich staraniach wyciułałem troszke czasu i w najblizszych dniach wykupuje karnet na Siłownie, Baseni naprawiam rowerek bo inaczej sie nie wyrobie a samochodu nadal niemam ;/
Wiec moze jakies rady co do treningu ;)

Ahh i zapomnialem dodac planowana suplementacja ( po miesiacu diety i cwiczeń) to : Animal Cuts + Dymatize Dyma Burn

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-09 22:35:34