Jak z godzinami??

witam mam tako malo przbe z wozizku ty ze zaczyna sie rok szkolny a ja rozpoczynam diete kciabym zebyscie mi doradzili jak mam jo jesc??moja dieta wygloda nastepojoco


Śniadanie<9:30>(2kaps na czczo Kre-alkyn)
-100g owsiane platki /musli
-20g rodzynek
-100g twarogu
-200ml mleka
- 30g orzechow włoskich
-woda,herbata


II Śniadanie<12:00>
-4 kromki razowca
-100g szynki z kuraka
-10g masla
-10g oliwy
-jogurt mały
-ogorek itd.
-woda,herbata
-owoc

Obiad<15:00>
-ryz brazowy 100g
-150g piersi
-20g oliwy
- warzywa
-woda,herbata

Po treningu<18:00>(Przed treningiem 1kps Kre-alkyn,BCAA-13kps)
-50g carbo
-po 30-40min po carbo
-ryz lub kasza
-150g kuraka
-woda,herbata


Kolacja<21:OO>
-130g razowca
-puszka tuna
-1 jajo cale
-10g oliwy
-jakies warzywka

Przed Snem(3 wit C,2filomag,1zincas forte)
-150g twarogu chudego
- 10g oliwy
-ZMA

DT:
2kaps na czczo (kre-alkyn)
1kaps przed treningiem(kre-alkyn)

DNT:
2kaps na czczo(kre-alkyn)

mozecie poradzc mi jak zastopic np te 2 posilki ktre muze jsc w szkole??

Chleb razowy + chuda wędlina, mięso na zimno czy jajka

Chleb, coby suchy nie był możesz posmarować majonezem fortyfikowanym omega-3, lepsze to niż margaryna w każdym razie.

Dodaj omega3 lub tran i bedzie nawet ok. Tylko jak wyglada btw, ile kalorii do zapotrzebowania dodales i jaka jest Twoja waga?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-02 09:55:27

no ook tzn mi chodiz ot czy np te 2 posilki ktre bede jadl w szkole moge zastopic np kurakiem z ryzem albo z tuno alob z czym s jak myslicie??

mysle, ze za szybko piszesz i staje sie to niezrozumiale
a co do pytania, mozesz 'zastopic'

Mozesz, przeciez dieta to nie jedzenie ciagle tego samego. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

no rozumiem wiec powiedzcie mi czy jak zabiore do szkoly np??gracham z szynko z kurczaka czy z indyka do tego plsterek ogorka jakis owoc i jogort oraz zamiast tego obiadu o 15 np ryz z kurczakiem albo rzy z tunczykiem czy jakos rybko gotowano to bedze ok tak??

będzie si