kerad37 krata do lata

Widac ze na redu

patrz i podziwiaj

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji.
Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo.
Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm.

Dieta:-2500kcal
08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (35 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (105 g)
Mleko 2% (105 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Ogórek (55 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Ogórek (100 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Łosoś wędzony (70 g)
Migdały (16 g)

17:00 - podwieczorek
Ogórek (100 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Łosoś wędzony (70 g)
Migdały (16 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Jogurt naturalny 2% (155 g)
Orzechy włoskie (35 g)
Składniki dodatkowe: słodzik. Twaróg zmiksować z
jogurtem, słodzikiem i orzechami

Posiłek numer 2 a 3 i 4 taki sam.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-09 21:35:34

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-09 21:37:11

Dzisiaj 10.03.2014r - 8 dzień redukcji

Ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy, po tygodniu od rozpoczęcia ćwiczeń po przerwie na roztrenowanie forma idzie w górę. Nie czuję już po bieganiu piekących kostek chyba się przyzwyczaiły do biegania.
Tak poza tym to sprzedałem samochód i teraz się rozglądam za czymś innym ale dzięki temu codziennie maszeruję w jedną i drugą stronę na siłownię i sprawia mi to przyjemność.

Dieta: 2800kcal

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (275 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

20:00 - kolacja
Wołowina, udziec (170 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Pieczarka uprawna, świeża (100 g)
Cebula (30 g)
Papryka czerwona (100 g)
Pomidor (140 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)

Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu:


1. Trucht w tempie 9km/h-10minut

2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
15x60,12x70,10x75,8x80

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
15x27,5; 12x30; 10x30

4. Unoszenie sztangielek na boki
15x7,5; 12x10, 24(8,8,8) 15,12,5;10 dropset.

5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
15x40,12x40,10x40

6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie
15x60,12x70,10x80,10x90

7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
10,8,8,7

8. Trucht w tempie 9km/h-20minut


Zdjęcia: Posiłek 1, posiłek2,posiłek 3 i 4 to samo. Dodatkowo zakupione w Lidlu koszulka z sześciopakiem i okulary firmy Crivit.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-10 17:29:16

jaki rozmiar koszulki wziąłeś?

XL ale zawsze kupuje L. Dziwna rozmiarówka

Ja w Lidlu kupiłem parę tygodni temu spodnie dresowe i na mój wzrost (187) pasowały M - dziwna sprawa. Poza tym są źle skrojone, nieudany zakup

kerad ładnie żarełko wygląda. zakup fajny.

Wołowinka chop do pieca na jutro i zabieram sie za kurczaczka.

Wreszcie kraty sie doczekales :)