kerad37 krata do lata

Marcel_197

Wreszcie kraty sie doczekales :)

Oj podpadacie chłopaki oj.

czemu tak foto się roziągło?

Rafał, żeby kawałki wołowiny wyglądały na większe.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-10 22:08:20

Dzisiaj 11.03.2014r-9 dzień redukcji

Coś nie mogłem zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo.

Dieta:2800kcal

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Wołowina, udziec (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Pieczarka uprawna, świeża (55 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Marchew (135 g)
Cebula (30 g)
Jabłko (110 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Pomidor (80 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Cebula (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Pomidor (100 g)
Żurawina suszona (15 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)

20:00 - kolacja
Wołowina, udziec (170 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Pieczarka uprawna, świeża (100 g)
Cebula (30 g)
Papryka czerwona (100 g)
Pomidor (140 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)

Zdjęcia: posiłek 2 i 5 to samo, posiłek 3 i 4 to samo.


Trening:

Trucht w tempie 9km/h-10min.

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
15x60,12x80,10x100,6x120

2. Wypychanie nóg na suwnicy
15x109, 12x121, 10x131

3. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x70,12x80,12x80,10x90

4. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
4x30x70

5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
4x25

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x20

7. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
3x20

8. Trucht w tempie 9km/h-20min.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-11 19:41:41

Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji

Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja.
Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala.
Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota niesamowita ale chodzi jej o uelastycznienie mięśni. Nawet chce, żebym przygotował jej menu. Dzisiaj robiła tabatę i dawała radę. Może wyhoduję sobie partnerkę do biegania hehe.

Dieta:2550kcal

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (110 g)
Mleko 2% (110 g)

11:00 - II śniadanie
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Pieczarka uprawna, świeża (65 g)
Marchew (90 g)
Cebula (30 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Pomidor (115 g)
Kasza gryczana (70 g)
Wołowina, udziec (135 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Sałata lodowa (60 g)
Cebula (25 g)
Brzoskwinia (125 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

Zdjęcia: posiłek 2, posiłek 3 i 4 to samo.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-12 18:58:20

Tabata nie jest najlepszym wyborem dla Twojej zony, szczegolnie jesli z niej taka chudzinka. Tabata to trening metaboliczny, wyniszczajacy i doskonaly do redukcji i budowania wytrzymalosci beztlenowej - ale dla celow jak opisales - wzmocnienia, ujedrnienia i usprawnienia gorsetu miesniowego jest nieprzydatna, a moze byc szkodliwa.

Ale, oczywiscie, lepsza Tabata niz nic ;)

PS. Z ciekawosci, jakie cwiczenie stosowala w protokole tabaty ?

kerad37

Może wyhoduję sobie partnerkę do biegania hehe.

A jak się wciągnie w bieganie i siłownię, to Ty zalegniesz przed telewizorem Nareszcie w spokoju
Nie hoduj. Przy bieganiu ma być relaks

Tabata