[...] na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3 Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro jesli chodzi ektk/mezo? I ile mniej wiecej kcal [...]
[...] masz niby racje no ale np w tamtym roku bylem glupi i tyle i od 1 dnia chodzenia na silownie pilem bardzo duzo supli shock + storm , bcaa , wpc , gainer , zma , witaminy , omega3 i duzo jadlem przytylem w miesiac 12kg nabawilem sie roztepow na plecach po miesiacu od stosowania tego poszedlem na badania krwi , nerek , watroby itd i wszystko [...]
moglabys nie gorszyc 17latka? juz za 27dni bedziesz mogla a wracajac do tematu gum, wszystko w nadmiarze jest trucizną, nawet uwielbiane przez wszystkich omega3
Więc przede wszystkim to dieta dobra z bilansem klorycznym na plus. Możesz zakupić gainera z racji tego że masz intensywny tydzień. DO tego witaminy, omega3, ZMA na regenerację. Dużo dużo śpij. Tu egzamin zda jabłczan kreatyny. Da ci przyrosty masy i spore przyrosty siły. NIe zrobi z ciebie takiego "drewniaka"
Chodziło mi o to że kaloria to jednostka energii Ja radzę tak: TCM+BCAA+witaminy+ZMA+omega3 Ewentualnie carbo do popijania przed/po/w trakcie meczu/treningu i coś do uzupełniania diety.
BYKu, tran (w kapsułkach oczywiście) jak najbardziej, wyleczyłem bark i staw biodrowy - poprawa była dosyć powolna, ale systematyczna, od roku nie odczuwam żadnych dolegliwości. Twierdzę to z całą pewnością, bo nie brałem wtedy glukozaminy. Najpierw stosowałem kapsy z apteki, ale relacja cena/jakość była bardzo słaba (mała zawartość EPA i DHA), [...]
Nabial mozesz zastapic innym zrodlem bialka. Nie tylko oliwa. Pestki z dyni, orzechy wloskie, jaja, olej lniany, omega3. Poczytaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Daj ok 1-1,5g/kg masy ciala tluszczu.
jeszcze sobie dzisiaj kupilem 3 paczki wafli razowych mysle ze na poczatek wystarczy to co mam a jeszcze jakies witaminy,omega3?? Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-03-03 13:14:27
zrezygnuj z hmb to bcaa sposrt one to sa aminokwasy pluz glutamina -zrezygnuj z tego tez z kretka poczekaj ze 6 miesiecy kup sobie bialko gainera zma i jakies witaminy mi. omega3
a co mi z tego że będe kombinował tyle i zdobędę omega3 z nowa jak to samo mam z nop. olimpa i bardziej dostępne, omega z nowa jest jakieś inne niż z innych firm?? uszlachetnione??