nadgarstki

[...] która pcha nas w kierunku wątłych i mało rozwiniętych ramion.  Uczulić tutaj trzeba osoby trenujące na zbyt wąskie chwytanie sztangi, które oprócz negatywnego wpływu na nadgarstki, jak i prace samych barków, nie przyniesie lepszego rezultatu. Dobrą opcją jest również wykorzystanie ławki z ustawieniem ujemnym skosu, co pozwoli na jeszcze [...]

Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

[...] na ograniczenie napięcia mięśni piersiowych, a wykorzystanie osobnego obciążenia wzmaga dodatkowo napięcie tricepsów. Wykorzystanie tej formy czachołamaczy dodatkowo chroni nadgarstki przed przeciążeniami, a pozycja łokci pozwala na mocniejsze rozciągnięcie mięśni. Wypróbuj tego typu formy treningu Twoich tricepsów, a poczujesz różnice w [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]

[...] przysiad w swojej domowej siłowni. Nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że był on o wadze 318 kg! Jujimufu użył pasa do podnoszenia, owijek na kolana i nadgarstki, aby pomóc sobie w podnoszeniu.  Jujimufu dołączył do 701 Pounds Squat Club, do którego dążą nawet wielcy trójboiści. Nie zdradził swojej aktualnej wagi, ale [...]

[...] porywa się na zbyt ambitny plan, co kończy się nagłym urazem lub uciążliwą, nawracającą kontuzją o charakterze przeciążeniowym (np. staw skokowy, staw kolanowy, łokcie, nadgarstki, barki). Nadmierne obciążenie ustroju da się tolerować, ale tylko do pewnego momentu. Fizjologii nie oszukasz. Kalorie nie są sobie równe Według badań nawet dwa [...]

[...] świata IPF, tym razem w wyciskaniu na ławce. Podczas zawodów IPF Arnold Classic UK w kategorii wagowej 76 kg wycisnęła 154,5 kg! Wolno jej było używać jedynie owijek na nadgarstki, których celem było złagodzenie nacisku na stawy. Agata oprócz ustanowienia rekordu zwyciężyła także w swojej kategorii wagowej oraz w klasyfikacji generalnej, [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

[...] Stań w pozycji pochylonej do przodu z nogami na szerokości bioder. Plecy zachowaj ustawione neutralnie, nie garb się i nie wykonuj przeprostu. Opuść dłonie w dół, tak aby nadgarstki były skierowane wewnętrzną stroną do siebie. Ruch rozpoczynamy ściągnięciem łopatek. Kolejno podciągamy ramiona i kierujemy hantelki w okolice pępka. Ruch [...]

Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]

[...] Zmagała się z depresją, różnymi lękami, atakami paniki i uzależnieniem od alkoholu.  „W tym czasie pamiętam, że byłam tak oderwana od ​​życia, że ​​podcinałam sobie nadgarstki, by poczuć, że nadal żyję. Nigdy nie rozumiałem, dlaczego ludzie to robią, dopóki nie znalazłam się w tym momencie mojego życia”. Gdy Jessika miała 17 lat, jej [...]

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] chwytu. Służy też profilaktyce kontuzji, które często dotykają przedramienia. Niebezpieczną modą XXI wieku jest nadużywanie rękawiczek, pasów, ściągaczy (na kolana, łokcie i nadgarstki), bandaży wyczynowych do przysiadów i innego sprzętu trójbojowego. Co warto wiedzieć o sile chwytu? W rzeczywistości tego rodzaju sprzęt często sprawia, iż [...]

[...] tym stosuje kilkucentymetrowy zakres ruchu. Kwintesencja bezsensownego treningu. Po pierwsze, kiedy jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, czyli pozwalają na to nadgarstki, stawy skokowe, łokciowe, barki, staw biodrowy. Ograniczać może budowa danej osoby, mobilność, przebyte kontuzje, dyskomfort i ból, który wiąże się z pracą w danym [...]

[...] zwyczajne ugięcie ramion ze sztangielkami, podchwytem (wnętrza dłoni początkowo są skierowane do przodu). Po osiągnięciu właściwego ugięcia w przedramieniu obracamy nadgarstki (wnętrza dłoni obracamy w kierunku ziemi), a ciężar opuszczamy, trzymając ciężar nachwytem (cały czas wnętrzem dłoni do ziemi, na samym dole wnętrze dłoni będzie [...]

[...] RAW, czyli trójbój siłowy klasyczny, to odmiana bez koszulek do wyciskania, spodenek oraz kaftanów. RAW trójbój dopuszcza jednak wyposażenie takie jak pas czy taśmy na nadgarstki oraz taśmy/opaski na stawy kolanowe. Pas jest używany w celu wzmocnienia lędźwiowej części kręgosłupa oraz ułatwienia usztywnienia całej środkowej części tułowia w [...]

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]