nadgarstki

[...] ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 piątek: plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15-12-10 sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac, [...]

[...] ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 plecy -najpierw plecy podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

[...] 90s. UNOSZENIE W OPADZIE 3X12-8 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 3s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 [...]

[...] w opadzie 12/10/8 90s. 7. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3<4 120s. 8. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego [...]

[...] postaraj sie tylko dopracowac technike- nie opuszczaj zbyt nisko a takze nie unos sztangielek powyzej poziomu. Kciuk poWinien byc skierowany do dolu, lokcie staraj sie aby podczas ruchu nie zostawaly jakby nizej niz nadgarstki, nie wysuwaj takze zbytnio rak ku przodowi. Unoszenie w opadzie mozez robis w pewien sposob spierajac sie na udach.

[...] 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 6.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 czw barki kaptury lydki nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia stojac 15/10/10/8 6. [...]

[...] stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 3. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 4. [...]

[...] powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) 3.Trochę problematyczny jest dla mnie modlitewnik ze sztangą.Z powodu "przywarcia" do modlitewnika ledwo oddycham - jest na to jakiś sposób?? Z góry [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] w piątki. podałem francuskie wyciskanie leżąc i pompki na krzesłach (te pompki to chodzi o takie że nogi wiszą w doł i na tricu się podciągam) a czy są jakies optymalne ćwiczenia na przedramie? takiego "wyciskania" sztangą na nadgarstki nie mogę zrobić bo mi się tak ręce nie wyginają. sztywne mam bardzo jeśli chodzi o takie wygibasy.

[...] - rower magnetyczny - orbitrek - drążek - ławeczka skośna - stojaki pod sztangę regulowane - ok.100 kg obciążeń - step - piłka - skakanka - rękawiczki, paski,ściągacze na nadgarstki - lustro i sprzęt muzyczny jak mi się jeszcze coś przypomni to napiszę, teraz lecę na siłownię.... czytaj schodzę na dół. Zmieniony przez - amadi w dniu [...]

Ja tez traktowalem schodki jak uskoki , ale jak skonczylem na schodach 2,5-2,7 z ladowaniem na plaskim i zaczely mnie bolec nadgarstki i kolana to powiedzialem ze dosc ladowan na plaskim . A co do tego amora , to wlasnie sie zastanawiam . Ogladalem ostanio drop-ina i dwoch typkow jezdzilo na kona roast i zdaje mi sie ze mieli wlasnie mx comp coil [...]

[...] pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 10kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok,dosyć fajnie poszło. 2.Ogólnie lipa te ćwiczenie mi się robiło pompy prawie zero. 3.OK 4.Dobrze poszło to cwiczenie 5.OK 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

[...] 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok. 2.Ogólnie OK. 3.OK 4.Dobrze poszło to ćwiczenie. 5. 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

Robię jedno ćwiczenie na nadgarstki, na razie mi wystarczy, ale dzięki :D

[...] grip, jeżeli chodzi o reszte to masz siłę z tego co patrze, a po prostu mięśnie nie przystosowane do ruchu i tyle:) Stąd też przy inverted rows robię w głębokim chwycie, aby nadgarstki i przedramiona przyzwyczaić, może ruch poziomy, ale co wprawka to wprawka. Trening nr 68 (gimnastyka) 68 - wcześniej napisałem 63, ale się pomyliłem, bo [...]

[...] ciele, bo idąc w sam dół jest tak, że idzie to flarowanie za mocno. Za to w maltese wychyl się bardziej do przodu. Fajnie jakbyś robił to bez skarpet bo przez nie się jedynie ślizgasz w przód i nie możesz spokojnie robić tego ćwiczenia. Im bardziej się wychylisz tym lepiej, trudniej. Najlepiej mieć ręce na wysokości bioder, czyt. nadgarstki.

[...] 10 x 17,5kg 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej: 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko: 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym. 5. Pompki: 3 x 20 Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam! [...]