nadgarstki

[...] wzdłuż tłowia x4 serii 8-10 powtórzeń. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 serii 8-10 powtórzeń. -Chwyt młotkowy x5 serii 8-10 powtórzeń. -Chwyt młotkowy(tylko że nadgarstki się prostują) x5 serii 8-10 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie x4 serii na lewą i na prawą rękę. -Uginanie nadgarstków x2 serii 20 powtórzeń na lewą i prawą rękę. [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos górny barki-podciąganie sztangi do brody triceps - pomki w podporze tyłem biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej nadgarstki - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie brzuch - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce brzuch - scyzoryki Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu [...]

[...] 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od tych 2 tygodni zauwazyłem poprawę, nie w kilogramach ale w napięciu mięśnia(trzyma się przez ~3dni i wizualnie już widzę poprawę). Martwią mnie te małe kg, [...]

[...] sztangi w opadzie 15/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15 -wyciąg 15/12/12 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/12/12 -prostowanie na siedząco 15/12/12 -zgięciadwugłowe 15/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/12 unoszenie sztangietki bokiem [...]

[...] kiedyś jeszcze na wfie, to odbijanie piłki sposobem dolnym sprawiało mi nieziemski ból. W ogóle każde lekkie uderzenie w kość sprawia mi mocny ból. Niby słyszałem coś, że nadgarstki wzmacniają się przy pompkach na pięściach, ale przy takiej pompce by mi się cała ręka połamała. Kolejnym problemem jest absolutny brak siły. Na siatkówce nie [...]

[...] trocinami. + Zaczep - 100 zl * Worek bokserski Kimet z wypełnieniem oryginalnym takim jak na fotach. - 60 zl *Drążek do ściany z zestawem śrub.- 50 zl * Usztywniacze na nadgarstki , Rękawice MMA , Pas do martwego ciągu. http://imageshack.us/photo/my-images/851/dscn0595l.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/dscn0594xc.jpg/ [...]

[...] Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, obciążniki na rękach (które trzymam koło głowy by zwiększyć [...]

[...] 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach [...]

[...] płasko I wlasnie nie wiem teraz czy w tym cyklu co teraz zaczynam powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze bardziej.Przy wąskim chwycie bardzo nadgarstki są obciazone z tego co czulem jak sobie zrobilem kilka serii:D Ja widze to tak: 1 Skos góra(wąsko) 2 Wycisk płasko (wąsko) 2 Rozpietki skos gora P.S JEstem zywym [...]

[...] od tego jak robiłem martwy ciąg 200kg i w kregosłupie szyjnym miedzy lopatkami zaczelo mnie bolec , przerwalem treningu i potem bylo coraz gozej stawy mnie bola ,kolana , nadgarstki jeden kciuk mi dretwiejie w lewej rece . ciagle mi cos strzela wkurza to niesamowicie ,barki jeden boli i strzela bardzo mocno , kregoslup ciagle dokucza czy [...]

[...] i nie wyglądam źle. Lecz mam problem z bardzo chudymi kośćmi, szczególnie w nadgarstku. Trochę śmiech jak na 21 latka dużo młodsi badz niektóre dziewczyny mają grubsze nadgarstki. Jesyem załamany i nie wiem co z tym zrobić. Może jakaś wzmocniona dieta z dużą ilością wapnia ? Bądz słyszałem coś o metodzie HGH. Proszę o pomoc i porady jak się [...]

[...] ale czuje ze moje stawy sa przeciazone i bola np. podczas biegania(takie jakby klucie na dolnej czesci rzepki), ogolnie cos tam czesto przeskakuje itp. Drugi problem to nadgarstki po zewnetrznej stronie dloni(od strony malego palca) np. przy robieniu uginania ramion na bicepsy czuje ból,cos tam w nich przeskakuje itp. to samo np na [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] celem jest przybranie na wadze tak do 65 kg czyli jakieś 12 kg oraz rozbudowa sylwetki, bo aktualnie z tym marnie. Odstają mi żebra, klaty w ogóle nie widać, chude ramiona, nadgarstki, kościste barki... Jeszcze mam pytanie dotyczące diety. Nie wiem jak ją ułożyć i ogólnie obecnie pracuje, nie zawsze będę mógł jej przestrzegać, jeść o [...]

[...] Sobota Barki i Nogi 1. Wyciskanie sztangi do góry przed głową siedząc 10x 5/6 serii 2. Wyciskanie sztangi do góry za głową siedząc 10x 5/6 serii 3. Przysiady ze sztangą 10x 6 serii 4. Dociąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 10x 5 serii 5. ''Klepanie w worek treningowy:D'' 6. Ćwiczenie ze sztangą na nadgarstki 10x 5/6 serii 7. Skakanka

[...] aby przybrać postawę do pompki, to samo dotyczy ciężarów np w pracy jestem w stanie nosić 50kg worki pod warunkiem że złapie je przedramieniami przyciągając do klatki a nadgarstki wysiadaja już przy trzymaniu 15-20 kg w dłoniach. Aktualnie tylko robie treningi kardio jazda rowerem 14 km dziennie( z pracy i do pracy) + 30km w niedziele. Moje [...]

[...] przydatny? I jakie sa porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego [...]

[...] nad glowe sztang wioslowanie hantlem kolyska biceps nachwytem oburacz "pompki" tylne na chyba triceps ;P wspinanie na palcach z obciaz biceps siedzac triceps ekspander nadgarstki nachwyt i podchwyt cwiczenia co 4 tyg ulegna zmianie ale w tym samym niejako systemie takie 2 serie, popzredzone wczsniej 10 min rozgrzewka, w dosc szybkim tempie, [...]

[...] doprowadzilem cyklu do końca i teraz będę miał taką długą przerwę. Jedyne co mogę robić to ćwiczenia nie obciążające nadgarstków: jest maszyna na barki i na rozpiętki gdzie nadgarstki są wyłączone z ruchu z bicepsem i tricepsem raczej nic nie poradzę. Co zrobić? dokończyć cykl robiąc tylko barki i klatkę na tym ćwiczeniu superseriami na maxa? a [...]

Siema Czy to prawda, ze trenując gryfem łamanym (a nie prostym) odciąża sie nadgarstki? Co sądzicie o moim planie, ze przez miesiąc codziennie bede ćwiczył gryf. łamanym 25 kg (całość) 12 serii po 12 powtórzeń... Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]