nadgarstki

zwykle rekawiczki lub z usztywnieniem na nadgarstki

Na początku może być ciężko się przyzwyczaić no i trzeba trochę "porozciągać nadgarstki" %-) ale mimo wszystko dla mnie dużo lepszy niż krzyżowy bo nie myślałem podczas wykonywania siadu o tym czy mi sztanga poleci czy nie :D

No mnie też orze strasznie wersja A. Z przednim to samo, nadgarstki bolą, albo łokcie. A i ciężarem docisnąć nie mogę bo PP nie pójdzie. Ale B uwielbiam8-) No i łapki owszem ,też lepiej reagują na ten trening :-D

[...] cały trening z dvpy. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 gryf łamany+7,5/+10/+10x10 No, po pierwszej serii trochę poczułam nadgarstki, a że zwolnił się łamany, to przejęłam i już nie zmieniałam obciążenia, bo zdjęcie zacisków to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, [...]

Witam, ostatnio zaczynaja mnie pobolewac nadgarstki i lokcie :/, dlatego jeszcze jutro i pojutrze zrobie odpowiednio klate i barki normalnym systemem, a od nastepnego dnia treningowego zrobię tygodniowy plan regeneracyjno "rzeźbiarski" :) - czyt obniżę przynajmniej o 30% obciazenie w wykonywanych cwiczeniach i powieksze o okolo 50% ilosc [...]

Jak robisz uginanie na prostej sztandze to bolą Cie nadgarstki ? Ja mam taki problem i nie wiem czy zmieniac cwiczenie czy coś...

[...] pomaga obwiazanie nadgarstkow bandazem elastycznym (ale tez nie moze byc przesadnie mocno, bo odcinasz przeplyw krwi sobie do dloni). Ps. Generalnie staram sie uwazac na nadgarstki - raz zalatwilem sobie prawy i praktycznie rok cwiczen w d*** ;] - niby sie zregenerowal po 5-6 mies ale potem nie mialem motywacji do cwiczen... Zmieniony przez - [...]

Siemka, spróbuj dłoniołamaczy Wodyna na te nadgarstki, oczywiście jak ból pozwoli: http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-08 17:32:35

a może odwrotna progresja twojego planu ? - najpierw siłowe przygotowanie - ciężar maleje z tygodniem i rosną powtórzenia Może i coś w tym jest, ale jak na razie moje nadgarstki po kontuzji są za słabe, żeby machać 3-4 powt. uginań na przedramiona itp. Pomysł jest całkiem, całkiem jakby pokombinować jeszcze i poanalizować

A ja mam: Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Nadgarstki równo obydwa po 18 cm...

" wszyscy wyrobione łapy, przedramiona, nadgarstki i dłonie." mam podobne wrażenia z kilku placów budowy na których robiłem, aż wstyd jak baba miec te wymiary Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-10 21:19:57

[...] mowi.Pozatym przytocze wam takie moje zyciowe spostrzezenie na ktore dopiero dzisiaj uzyskalem odpowiedz otuz mam kolege co uprawia kulturystyke od 12 lat a ma 30 jego nadgarstki i palce byly zawsze chude i caly czas sa takie same,a ja sie zawsze zastanawialem dlaczego od dzwikania ciezarow i najlepszej diety niezrobily sie grubsze dziwilo [...]

jeśli chcesz dalej trenować to zakup ściągacze na nadgarstki, zamień ćwiczenia na takie gdzie nie czujesz bólu np. sztangielki, wyciągi itp. pokombinuj co możesz wykonywać a co nie.

Rafał, jest dobrze - bólu już nie czuję ale bez mocnej rozgrzewki może być problem, ściągacze na nadgarstki hmm są na siłowni, patrzyłem w aptece 11zł ale wydawały mi się c***aszcze ;d

[...] - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje Ci nadgarstki - nie trzymasz ich cały czas w podchwycie tylko je odwracasz - błąd, pozbawiasz znów klatki napięcia. Zmniejsz ciężar i zrób to dobrze.

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 6/7/7 6/7/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/6x7+2 6/7x6/7x5+6kgx5 Komentarz 1. ok 2. dzisiaj wyjątkowo nadgarstki lepiej 3. ok. niedługo ciężko będzie progresować z ciężarem 4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły 5. całkiem dobrze 6a ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie dobrym wyjściem? 3.ok 4. ok. ciężko bardzo; czy ja kiedyś pokonam te 20kg 5. ok, lubię [...]

[...] 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , 25 min z cooldown Komentarz 1. za każdym razem jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się [...]

[...] że robię źle 5. podchwytem ok, ale nachwytem @-| 1.ja bym sobie darował te ćwiczenia na przedramiona. Pracuj tylko nad siłą uchwytu. Wielu osobom przez te ćwiczenia bolą nadgarstki. Tobie nie potrzebne przedramię większe od ramienia. Ważne żeby było silne. 2. mogą być sztangielki 3. Można porobić przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] co w sumie wyszla mi kolejna rampa... W MC mysle, ze dalabym rade jeszcze troszke wiekszy ciezar wziac ale sztanga wypada mi z uścisku. Chyba sie pokusze i kupie paski na nadgarstki. Uginanie nóg podobnie jak z suwnica, z tym ze mniejsza roznica miedzy iloscia powtórzeń. Juz na koncu nie mialam sily ruszyc noga;P Jeden z trenerow pokazal mi [...]