nadgarstki

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]

Tak może być taka dolegliwość jeśli nadgarstki są słabe bądź mają małą mobilność, możesz przedramię wzmocnić ćwiczeniami podstawowymi jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Ewentualnie swobodny zwis na drążku na czas.

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]

[...] do 12 powtórzeń). Co do nadgarstków to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed podciąganiem (i przed pompkami z rana też - bo pompki też mocno nadwyrężają nadgarstki - chyba że robisz na poręczach lub pięściach). Jak nadal będzie Cie bolało to zawsze możesz sprawić sobie stabilizator na nadgarstek (taki który nie będzie [...]

bicko tak, ale przedramiona, a tym bardziej nadgarstki nigdy nie puchly

[...] a potem dla pewnośći możesz jeszcze trochę przeczekać. Nadgarstki podobnie jak barki to niestety jedne z najbardziej narażonych miejsc na kontuzje. Na przyszłość dodam, że jeśli chcesz uniknąć bólu nadgarstków to rób na początek rozgrzewkę nadgarstków, a uginanie na biceps polecam ze sztangą łamaną a nie prostą. Prosta mocniej obciąża nadgarstki.

[...] / 17x15kg + orbi 20min 1. niezle, w przedostatniej serii wyszlo 8 powtorzen bo zlozylam sie do przodu, takze oszukancze. Dziwnie trzymalam sztange, bo mocno bolaly mnie nadgarstki 2b. Bulgar caly na raty, lo matko. 4. 20kg na raty %-) chyba bede robic 15tka i wiecej powtorzen o ile sie uda Zauwazylam, ze gdy robi sie bardzo ciezko [...]

[...] ze duma nie pozwala pytac plci slabszej, chocby sie walilo i palilo :-P Wioslo dobrze, w ostatnich tygodniach robilam nachwytem ale cos bylo nie tak, bo bolaly mnie nadgarstki. Barki ok. Na barki i na klatke preferuje dluzsze przerwy, tu przy krotkich przerwach drastyczny spadek mocy zaliczam. Wykroki tez dobrze, pierwsze powtorzenia jak [...]

[...] nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na [...]

[...] nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na [...]

[...] przy tułowiu pod sztangą, byłam w nienaturalnej dla siebie pozycji (pewnie cos tam mam pospinane, przykurczone, że nie mogę być w takiej pozycji) i strasznie drętwiały mi nadgarstki, i w ogóle całe przedramiona. A to prowadziło do bólu łokci. Więc postanowiłam robić przysiady w takiej pozycji, w jakiej mi wygodnie, Próbowałam też szerzej łapać [...]

29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg dodane - zadowolona. Niezłe kardio na koniec. Niezłę kardio. Ładnie poszło. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

[...] - a jak robicie to rozciąganie na wałku to trzymasz tułów spięty w neutralnej pozycji czy maksymalnie go rozciągasz, jakby lekki mostek, żeby jak najmocniej przykleić nadgarstki do podłoża? Bo różne wersje widziałam, ja robię w tej pierwszej. Jak robisz tę mobiliację stóp? Np. masujesz stopę jeżdząć nią po cienkim wałku? Czy coś innego?

[...] 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg [...]

[...] 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. Mocarz - piękna dokładka. za tydzień bym został na tym samym i ewentualnie tylko powtórzenia dokładał w najcięższej serii. 2. Wyciskanie [...]

Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]

[...] nabrały nieco masy. Jest wiec realna szansa na to, ze Twoj nadgarstek ulegnie jeszcze pogrubieniu. Ogolnie zazwyczaj osoby wysokie, reprezentuja ty budowy ciala, gdzie nadgarstki sa dosc chude wynika to z budowy szkieletu, ktory po prostu jest drobny w swojej budowie. Na forach internetowych czesto pisze sie o rozbudowie nadragstkow poprzez [...]

[...] jak np. Bartoszewski czy Środa nic straconego. Może jeszcze zostaniesz... Mówisz, że Tsatsuline za dużo filozofuje, a później twierdzisz, iż odważniki źle działają na nadgarstki. Gdybyś znał filozofię wspomnianego Ruska, to byś wiedział, że w treningu z kettlami "nie ma nadgarstka". Ot, metafora. Kto czytał, ten wie. Kettle źle działają na [...]

Ktoś kiedyś pojechał po "gyrevikach". Jak to w sporcie wyczynowym. Płacą za kilka lat kariery ubytkami w kondycji stawów (nadgarstki, łokcie, kolana od zrzucania kul w LCCJ itp.) HS jest "zdrowszy". A technik (zwłaszcza rwania) nie mieszałbym. Po potem przy HS, jak przyjdzie zmęczenie, będziesz oszukiwał jak przy GS. A przy GS będziesz miał [...]