nadgarstki

[...] nigdy nie przyciskałam się nosem do ściany. Wczoraj zrobiłam i strasznie creepy było. nogi same sie od ściany odklejają... Musze jeszcze kilka razy spróbować. Wczoraj juz nadgarstki bolały. https://youtube.com/shorts/m-UKz-JTCAo?feature=share https://youtube.com/shorts/EChh8xEkn4U?feature=share [...]

Boisz się - ręce sabotują nogi. Ciężar ciała musisz przenieść bardziej do przodu, a Ty cofasz na nadgarstki w momencie wybicia. No i boisz się dowalić zamachu nogami. Próbuj, próbuj - a wyjdzie prędzej czy później. Kwestia ułożenia sobie w głowie i wyczucia jak silnie musisz wierzgać.

[...] z przedniej ręki, miało funkcję stunning jolt, nie feeler, uderzano ponieważ trzeba było dbać o ręce i mimo że nie było rękawic to kontuzji było mniej, jeśli chodzi o nadgarstki uderzających, już kiedyś wklejałem dane porównawcze, wprowadzenie rękawic zmniejszyło tzw impact, przez tzw extra padding na rękawicy, przez co zmieniono taktykę i [...]

[...] Dead bug 3x12 3131 Muszę sobie stawiać barierkę nad sobą żeby zblokować dalszy ruch nogi 4. Wide stance box squat (low bar) 4x8 60kg Wiedziałam, że przy low bar mogą boleć nadgarstki ale nie że aż tak :( Nie wiem czy coś robiłam źle, czy muszę się oswoić czy opaski kupić. 5. Good mornings 3x6 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, tak się macałam z [...]

[...] do treningu pompek jeszcze mną rzuca i telepie ale popracuję nad tym i pomęczę oglądaniem uzyskanych efektów za jakiś czas :-) Na razie małe ilości bo muszę przyzwyczaić ( szczególnie nadgarstki i barki ) do innego ułożenia bez szkody dla treningów WW. Ciekawe czy będzie szło lepiej niż w dotychczasowym ustawieniu na pewno czuję je inaczej.

[...] robi punkty :-D Jest sporo czasu to sobie trochę poćwiczę bica może coś się z tego urodzi . Tym czasem 50kg x 6 poszło , sztangielki 21kg x6 też w 3 seriach . Muszę jeszcze zobaczyć ile teraz w oparciu o ścianę by poszło stawiam nie skromnie że 50kg powinno pójśc %-) Trochę się boję o nadgarstki bo przy codziennych pompkach dostają po dupie .

[...] tarczycy, i PSA (ogólnie po to aby oszacować czy mogę barć testosteron , i czy nie mam rozrostu prostaty. Jeśli będzie ok to dała do wyboru albo zastrzyki albo maść do wcierania w nadgarstki (o tym nie słyszałem, ktoś coś wie o takiej skuteczności maści ?). Tak czy nie ta, wkończu cieszy mnie że problem nie został zbyty przez specjalistę.

u mnie działa wszystko jak należy:) nie musze 2 razy klikać żeby na youtube oglądać. co do położenia sztangi to kurde staralem sie ale jakoś źle to robie. nadgarstki mnie bolą

[...] nie na karku(szyji) tylko niżej. Jest to dla mnie nowość ale fakt...lepiej sylwetka się trzyma wyciskanie leżąckażda seria poszła całkiem spoko. przy dwóch ostatnich bolały nadgarstki ale bedzie dobrze:) wiosłowanie mordęga... idzie coraz ciężej... w ostatnich seria trace już równowagę, ciągnący ból czyje w dwygłowych...ehh wąskie [...]

[...] wiec: -wyciskanie sztangielek w skosie -wyciskanie z raczkami wyciagow gornych(nie sciaganie linek tylko wyciskanie)Aby cw bylo bardziej skuteczne mozna delikatnie skrecic nadgarstki tak aby kciuki barziej zblizyly sie do siebie. Ogolnie wszytskie zasady jak do sciagania linek wyciagow gornych, tylko przy cofaniu ramion nie robimy tego po luku. [...]

[...] cwiczen na barki ale chyba chodzi o to ze pierwsze to wyciskanie zza głowy a drugie podciaganie sztangi wzdluz tulowia?? 5,wyciskanie w waskim jak robie to bardzo bola mnie nadgarstki chyba dlatego ze mam zla technike na jakiej szerokosci trzymac sztange i czy rece mają isc jak najblizej tułowia? 6 napisales 12, 2*6-8 czyli pierwsza seria 12 a [...]

[...] drugie to jak opisales podciaganie sztangii wzdluz tulowia 5troche wezej od szerokosci barkow, lokcie caly czas przy tulowiu, moze za wasko chwytales i dlatego bola cie nadgarstki. Pamietaj o dobrej rozgrzewce i technice. 6 12 powt ciezarem 40%cm a druga i trzecia seria w przedziale od6-8powt., staly ciezar dla obydwu 7 90% od tego ciezaru [...]

[...] ale to normalne po przerwie. Push press 5x/20/25/30/30/30 Nigdy wcześniej w sumie nie robiłem z klaty i trochę mnie zaskoczyło. Ale zapas był. W ostatniej seri trochę nadgarstki zaczęły boleć. Podciąganie podchwytem 5/5/5 Tu słabooo. Dwie pierwsze serie połowicznie trzecia negatywy, najszersze fajnie się porozciągały. Ogólnie to tu już [...]

[...] W tym wypadku rotacja stóp jest nie współmierna to rozstawu kolan, szeroki rozstaw kolan(bo to o nie tutaj chodzi, tak jak się mówi rozstaw łokcie szerzej/wężej, a nie nadgarstki/dłonie) jak najbardziej powoduje większe zaangażowanie mięśni wewnętrznych jak i tylnych ud, ale rotacja stóp nie ma tu nic do rzeczy w pracy i angażowaniu tych [...]

Rozpiętki siłowe zobacz sobie a yt jak to powinno wyglądać (power fly) wyciskanie za mało kg, dokładaj za tydzień nie wiem gdzie przy wyciskaniu na barki czułeś bicepsy....więcej ciężaru bo machasz tym sobie Francuz nie łap tak wąsko, jeśli szanujesz swoje łokcie i nadgarstki

[...] powtórzenia wchodziły ciężko, ale liczę że jutro zakwasy będą. 3.Podciąganie sztangi do brody 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg Wszystko byłoby si, gdybym lepiej rozgrzał nadgarstki, bo jednak przy tym ćwiczeniu ostro one obrywają. Robiłem bite 20repów, chociaż nie miałem już siły na ani jedno powtórzenie, w jakiś sposób sobie pomogłem nogami [...]

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl. Dziekuje za odpowiedz i wsazowki, o tych nogach przy przysiadach ciagle mi brat powtarza ze nogi mi sie schodza do srodka. unoszenie z opadu [...]

[...] Możesz dodać również lekki ruch w biodrach, tzn pochylać się niżej w czasie opuszczania sztangi, co ułatwi Ci opuszczenie sztangi poniżej kolan. Przysiadu nie oceniam, bo sam kalecze. A wznosy zupełnie źle. Linia bark-łokieć-nadgarstek ma być prosta. Wysuń bardziej łokcie w przód, a cofnij nadgarstki. I jak kolega w filmie, bardziej się pochyl.

[...] się tutorialem- jest totalnie zytebany. Tu masz prawidłowe wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=wt_9oRSLX6o Gość powinien odkładać na obojczyk, ale założył owijki na nadgarstki i ograniczyło mu mobilność. Zwróć uwagę na przenoszenie ciężaru nad głowę i pchanie klatką piersiową do przodu. Biceps- supinację nadgarskiem masz zaczynać [...]

[...] skośne brzucha, a łokieć jakby ciągnięty na sznurku, chyba o to chodziło. 2a. Oj czułam barki - piekły. 2b. Do upadku. 3a. Tak jak pisała Kokosik, łokcie przy ciele, nadgarstki sztywne. 3b. Jakoś nie za bardzo czuję to ćwiczenie. Chyba muszę zmniejszyć obciążenie, bo w ostatniej serii trochę ręce się chwiały. 4a. i 4b. Pozostałam przy tym [...]