nadgarstki

kulturystyka niesamowicie niszczy stawy naszego ciala, lokciowe szczegolnie. potem nadgarstki, barkowe, kolana i to co najstraszniejsze - kregoslup. i niech mi nikt nie mowi o przemyslanym treningu bo wszystko mam przemyslane cwicze 3 lata dopiero a mam problemy z jednym kolanem, kregoslupem i nlokciami. mam zla genetyke, slaby kregoslup, prosty [...]

[...] Przenoszenie niewiele ma wspólnego z górą klatki. Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam

Pitt_18 - zgadzam sie z twoimi uwagami ale co ma celu to pytanie: "francuskie do czola 3x10 (nachwyt,podchwyt ??) "? jak sobie wyobrazasz francuza podchwytem? mysle, ze sztanga wypadlaby na czache i wkrecala nadgarstki darek1805 - moze byc taki podzial jak napisales ale dorzuc cos na prostowniki grzbietu

utwardzić pięści to tam pompki na kostkach wkwestii technicznej: pompki na kościach wzmacniają nadgarstki, nie same pięści

Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20 -30 minut (w trakcie prostuj i zginaj palce w pięść), oraz zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jednak nie jestem w stanie zagwarantować Ci że nadgarstek i kciuk się do końca zregeneruje, wszystko zależy jak poważna jest kontuzja.Tabletki i maści [...]

[...] sztangi. 7.Dozwolone jest: - odbijanie sztangi od klatki piersiowej - ustawienie nóg i dłoni w różnych pozycjach - stosowanie pasów, rękawiczek, oraz opasek i bandaży na nadgarstki - stosowanie różnego tempa wyciskania, o ile nie uniemożliwia ono liczenia - chwilowe zatrzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach - każdy zawodnik może [...]

[...] na modlitewniku 3 x 12 10 8 Uginania z hantelkami 3 x 12 10 8 Uginania młotkowe 3 x 12 10 8 Przedramie Uginanie do gory sztangi lamanej 4 x 12 10 8 6 Gryf prosty odwrotnie nadgarstki 4 x 12 10 8 6 Barki Wyciskanie zza glowy 1 x 15 3 x 10 8 6 Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 8 6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 8 6 Wznosy jednoracz przed [...]

[...] np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by nie bolały nadgarstki, nie ma co przesadzać z szerokością - Uginanie przedramion w siadzie 4s -3s - na modlitewniku z hantlami 4s -3s 9 serii to maksimum na bica raczej Nogi [...]

[...] sztandze , to dolicz jeszcze dodatkowo obciążenie na nadgarstkach . Nie wiem czy to dobry pomysł , moim zdaniem niepotrzebnie zmniejszy komfort ćwiczeń .Takie obciążenia na nadgarstki mają raczej zastosowanie w sportach walki i wytrzymałościowych . Co do kreatyny , to raczej możesz zastosować , ale podstawa to dieta , tym bardziej jeśli jesteś [...]

Kata wyrabia na pewno kordynacje ruchowa a pompki na kosciach wzmacnija nadgarstki i przedramie. Oczywiscie bez przesady. Ale oczywiscie Judo. Ankieta by to pokazala. Wasz czytelnik forum ...

[...] 3x10 7. Daj uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2-3 serie i 2-3 serie podchwytem(możesz to robić klęcząc przed ławeczką, a przedramiona leżą na ławeczce, tylko nadgarstki wystają) Jeśli masz taką możliwość to ćwicz w Sobotę Nogi+Bary 1. przysiad 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Daj jakieś ćwiczenie jeszcze na 2głowe [...]

tak sytuacja jest podobna jak przy pasie paskach na nadgarstki jesli wychodzisz z kontuzji. masz jakis krotkotrwaly problem, owszem zeby nie tracic treningu ale na dluzsza mete jakiegolwiek wzmacnianie stawu poprzez sciagacze paski wychodzi bokiem bo staw sie oslabia skoro nie musi podejmowac duzej pracy przyzwyczaja sie do oddciazen ja stosuje [...]

To najprawdopodobniej problem neurologiczny. trzymaj docisniete (zgiete ręce) jak na rysunku i jeżeli odczujesz mrowienie albo drętwienie to test jest dodatni. inaczej tez mozna- kladziesz lokcie na stol zginasz nadgarstki zeby rece swobodnie zwisaly. Test jest dodatni jezeli poczujesz wspomniane juz dretwienie czy mrowienie

[...] w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami Więc z czym chcesz uginać i prostować te nadgarstki? Bez obciążenia :-? mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo) Więc po co Ci same negatywy jak [...]

gdzieś już to było... z tego co pamiętam to mniej obciąża nadgarstki, ale kosztem stabilizacji ciężaru (sztanga jest mniej stabilna)

[...] technika będzie leżeć. Ogólnie to ten podrzut jak wykonuję bardzo dynamicznie to praktycznie wykonuję go na raz bez wykonania zarzutu i wtedy wypchnięcia sztangi, jedyne co robię to przekładam nadgarstki pod sztangę i prostuje ręce. Tak jakbym wyrzucił sztangę do góry i ją złapał na końcu. Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2019-04-25 13:10:11

Wycisnac wycisniesz ale potem bedziesz nosil bandaz na rekach Chodzilo mi o to ze wlasnie przy modlitewniku nadgarstki sa mniej obciazane !

Kup sobie stół LOL!!!! Macie pojęcie ile on kosztuje?! Rzeczywiście naprowadziliście chłopaka. Może ja powiem coś od siebie (kilka wskazówek): Sam zacząłem siłować się miesiąc, dwa temu tak więc wiem OCB. Co musisz ćwiczyć?? Nadgarstki- podstawa, nie potrzeba tu z byt dużego nakładu finansowego, a pomysłowości i chęci. Nie będę ci wypisywał [...]

apokalipsa, no slyszalem wlasnie ze dobrze dziala na dolne glowy, probowalem robic nawet zesztanga z przodu, ale cholernie nie wygodnie mi jest, moze cos zle robie? Jak podchwytem trzymalem to juz po paru powtorzeniach mnie nadgarstki ostro nawalaly, a nachwytem (ze skrzyzowanymi rekoma) jakos niestabilnie mi sie sztanga trzymala, jakies rady?

[...] oberwały i fizjo musiał mnie naprawiać miałem przykurczony lewy mięsień idący od szyi do tyłka równolegle do kręgosłupa. I mięśnie pośladkowe też przykurczone może to wina zaniedbania rozciągania mięśni... Klatki też sztanga nie czuje, hantlami czuje, napinam, pompuje i ruch jest wolny i naturalny. Sztanga ruch jest wymuszony i nadgarstki bola.