nadgarstki

[...] z min przerwą 1 dzień między ćwiczeniami - mi bardziej na mase idzie, jesli robię uginania nadgarstków cięzką sztangą - stojąc - na wzmocnienie samych nadgarstków zdaje się, że codziennie mógłbyś ćwiczyć - wzmacnianie bez zwiększania masy - ale niech się wypowie ktoś bardziej ozeznany PS tak odemnie - ścianka wspinaczkowa wzmacnia nadgarstki...

moze za slabo rozgrzewasz nadgarstki? albo wyjatkowo slabe miesnie (zginaczy/prostownikow) nadgarstka. moze powinienes je oddzielnie dodatkowo z malym ciezarem trenowac. pzdro

[...] do wznosow sztangi na kaptury to wprowadzilem to cwiczenie glownie by miec alternatywe dla zwyklych wznosow barkow ze sztangielkami. Robie to łamaną by odciazyc nadgarstki. Co do MC to na razie sie wstrzymalem bo wole wzmocnic na razie plecy mniej kontuzjogennymi cwiczeniami(wiadomo niewlasciwa technika i moze byc nie ciekawie). Co [...]

ostatnio w aptece widziałem właśnie.... ściągacze :D na kolana, nadgarstki i kostki, jest to kwestia ok 30 zła za ściagacz

Senegroth wzmacniaj tricepsy. Francuzy leżąc do czoła itd. A nadgarstki owijaj bandażem, o ile tego juz nie robisz. Ja raz na jakiś czas sprwdzam, czy mogę wrócić do normalnego wycisku, ale normalnie czuję, jak mi mięsień trze o staw. Podczas ćwiczenia jest ok, ale następnego dnia bark boli jakby mi ktoś pałą przyłożył i posiniaczył.

Gryf lekko łamany w efekcie daje to samo co gryf prosty z tą różnicą, że odciąża nadgarstki. Na gryfie prostym są one nienaturalnie wygięte. Gryf mocno łamany przy ćwiczeniach na biceps angażuje bardziej jedną z głów, nie jestem pewny ale chyba krótką. Dodatkowo przy niektórych ćwiczeniach na triceps ułatwia wykonywanie niektórych ćwiczeń przy [...]

[...] spodenki, bluzki, podkoszulki, koszulki na ramkach, torba na siłownię (mała!), plecak na siłownię), -tłuszczomierz, -waga kuchenna do 400g , -zegarek firmowy na siłkę ;D (do powieszenia i na rękę), -paski na nadgarstki, -opaski elastyczne na stawy... jak wpadnie mi cos nowego to napiszę ;). Zmieniony przez - krki w dniu 2010-09-22 11:24:13

[...] ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta treningu jak najbardziej udana, [...]

a wjaki sposób trzeba obwinąć te nadgarstki tym bandażem ??Ma ktoś jakiś rysunek?

dzieki tak zrobie a tak wogole to myslalem o kupieniu takich usztywniaczy na nadgarstki w sklepie tez sa niedrogie a mowili ze pomagaja

chwyt zamkowy; jedna reka podchwytem a druga nachwytem kciuki pod palce paski na nadgarstki - ostatnio probowalem i duzo lepszy uscisk cu

zalezy jak szeroko sie podciagasz ;-) ja czasem jade na maxa szeroko mimo moich krotkich raczek... czuje ze mi wyrywa stawy z barkow i rozrywa miesnie, ale wchodzi ladnie %-) na prostym jak jechalem szerzej to nadgarstki bolaly, jednak maly kąt wygiecia sie przydaje Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-07 09:29:06

Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch) Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8 (możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki) Martwy Ciąg 12,10,8,6 Gdzie tu masz jakąś maszynę

sztanga za plecami łapiesz na szerokosc barków ,i uginasz nadgarstki nadchwytem,cieżar spory taki powiedzmy 30 jak na ciebie.

[...] gdy dłonie są pokryte magnezją i używa się tego sposobu trzymania sztangi. Żadne tam naprzemienne pierdy czy paski, rób tak a odczujesz różnicę - szczególnie przy odrywaniu sztangi od ziemi. Mimo wszystko koniecznie trenuj przedramiona - słabe nadgarstki ostro dostają podczas wyciskania. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-04-30 18:31:54

nie,,,,dużo glukozaiminy,,,,choc nie nadgarstki tylko w lokciach czulem,,,, Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:20:56 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:30 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:59

Nadgarstki zawsze przed treningiem trzeba dobrze rozgrzec, poniewaz w wiekszosci cwiczen to wlasnie one utrzymuja ciezar calego ciala. Ja zawsze dodatkowo usztywniam je troche bandazem, ale tak, zeby pozostala swoboda ruchow. Prince$$

[...] liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie stosowalem progresje.aha a moze by jeszcze przy koncowej fazie ruchu skrecac nadgarstki? tylko nie wiem czy to do konca bezpieczne? wsumie juz tak zaczalem probowac i wydaje mi sie ze wtedy miesnie sa lepiej spompowane.a moze wiekszy ciezar zarzucic? [...]

Ale zakładać te opaski bez tych moich rękawiczek usztywniających ??tez bym chciał wyleczyć te nadgarstki na stałe ale to chyba nie możliwe??

powiedz w sklepie że opaski elastyczne na nadgarstki. Rękawice z usztywnieniem nadgarstków będą droższe ale 80zł to przesada (chyba że za tą cenę to jeszcze robią dobrze)