nadgarstki

W sumie najlepiej siedzieć przed komputerem i mówić : to jest szkodliwe i tamto też... jak bym tak patrzył na to wszystko to i nie boksowałbym (nadgarstki, głowa) i nie biegał (kolana), i nie chodził na siłownie (stawy). Zawsze trzeba coś poświęcić..... :-> pozdrawiam

chodzilem pol roku twierdzil ze mozna to wyleczyc wzmocnieniem barku. Jednak po pol roku od tych codziennych jego cwiczen rozwalilem sobie nadgarstki i one strzelaja mi teraz. On sie zdziwil rece rozlozyl i tylek wypial, coz. Teraz próbuje sam go wzmacniac, wazne ze po treningach silowych nie boli a trenuje juz dosc intensywnie. Takze [...]

Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]

[...] to do uszkodzeń, osłabienia, mikrourazów, złamań, kontuzji. Co gorsza- dodatkowo wchodzi tutaj wpływ drgań i obciążeń jakie pojawiają się na naszych stawach (łokcie, nadgarstki, barki, kolana, biodra etc.). Gdy uderzamy worek wypełniony ścinkami materiałowymi, absorbuje on siłę naszego ciosu - wgniata się. Nie elastyczne, sztywne [...]

Możliwe jest, że przy wyciskaniu krzywisz nadgarstki i to może też być przyczyną twojego bólu, pamiętaj, że poprawna technika wykonywania ćwiczenia jest najważniejsza. Nic na siłę, ćwicz z głową.

Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]

Nadgarstki bolą?

Niby przechodzi ale bardzo powoli i mam nadzieje ze maści i leki pomaga i do tego będę ćwiczył nadgarstki .

ale zwężenie rozstawu dłoni wcale nie oznacza ze nie ćwiczysz klatki... no niby nie ale nadgarstki dostają porządnie w tyłek podczas nieprawidłowego uchwytu, bodajże pod kątem prostym.

Brakuje dynamiki, a sztanga dalej idzie siłą ramion. Na początku masz zły chwyt (dłonie powinny być lekko ściągnięte do wnętrza, a nadgarstki w linii z kośćmi dłoni), ręce powinny być luźne (spinasz tylko dłonie na sztandze, łokcie luźno). Jak zarzucasz to tupnij mocno stopami o ziemię, zarzut musi wychodzić z odbicia/muśnięcia o udo i podskoku [...]

[...] mozesz pomyśleć też o bramie, steper zbędny, wioślarz też, za dużo chcesz kupić sprzętów mechanicznych, (steper, wioślarz, orbitrek bieżnia.) Nie kupuj obciążeń na nadgarstki czy kostki nie ma sensu. Cardio na dworzu czy w domu, w domu plus że film możesz sobie włączyć i się nie nudzi, ja np nie lubię biegać na biezni nie czuję się [...]

[...] tej samej szerokosci lub ciut wezej nawet. Sztanga krotka lepsza (bo mniejszy moment obrotowy ;) ). No i z tak zablokowanymi lokciami zginasz. Moje drugie ulubione cwiczenie na biceps... albo trzecie. Daje w ta wewnetrzna glowe bicepsa raczej. Tak ze da sie robic prosta tylko wlasnie wykreca nadgarstki i by tego uniknac trzeba miec wasko lokcie.

pittttt na szmacie bardziej naturalnie? raczysz zartowac . A o naszych naczelnych takich ktorzy po drzewach skacza slyszales? uzywaja szmat? sadzisz ze ryzykuja nadgarstki skaczac po drzewach? jaki moze byc bardziej naturalny sposob niz zwis na drazku? a cwiczenia na drazku gimnastykow widziales? uzywaja szmat?

A myślisz że krótszy gryf będzie mniej obciążał nadgarstki i uscisk? O.o Chcesz mieć mniejsze naprężenia w nich to od tego jest gryf gięty ;) Przy dobrej technice długość niema znaczenia ;P

[...] to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;) Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach?

Z tego co sie orientuje to niektore szkoly muyay thai odradzaja utwardzania piesci gdyz grozi to artretycznymi zmianami w stwach palcow (stawy rosna). Lepiej popracowac nad technika i wzmocnic nadgarstki. //b0rd //b0rd

no to ladnie ...mi bez koksu strzelaja stawy wszedzie nadgarstki itd to nie wiem co bedzie po metce...to raczej dobre nie wplywa na stawy bedzie krucho na cyklu ale i tak wezme predzej czy puxniej narazie dokladnie sie przygotowuje musze wszystko miec zeby bylo idealnie ... Pozdro

[...] i wyciskanie sztangielek mam robić tyle razy ile napisał Mawashi z butlami? Do nadgarstków dobiore ciężar 2 razy lżejszy od tego co będę ćwiczył bice dobry pomysł?? Wiem,że nadgarstki są bardzo narażone na kontuzje stąd ten krok. Jeszcze jedno. Wyczytałem,że wiele użytkowników ćwiczy w dniach poniedziałek-środa-piątek- DLACZEGO akurat te? Mi by [...]

[...] tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po okolo 20-30 pompek na serie i uwazam ze to cwiczenie za bardzo obciaza nadgarstki. Moze zla technika? Jest jakies inne cwiczenie, ktore moznaby zastapic ?

[...] zgadzam sie - na asfalcie rower jest bardziej efektywny. Tylko ze po wjechaniu w teren ta "efektywność" staje się mordęgą - każda dziura, czy korzeń idzie prosto w nadgarstki. Zastanawiamy sie nad rowerem dla kobiety, nie dla "ściganta". Stąd uważam ze wygodniejszy będzie rower z amortyzatorem który pozwoli na mniej męcząca [...]