nadgarstki

[...] Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak przejdę na 24 kg, bo to już w drabinach może być pewnym [...]

[...] Jakoś mocy więcej było, nie wiem czy to wina OSR, czy po prostu taki dzień miałem? Obserwuję dalej. Tak czy inaczej poszło gładko. Przedramię spuchło, chwyt wytrzymał, nadgarstki nie bolą. 6 maj Wczorajszy trening również udany. Nie za późno i nie za wcześnie. Ogólnie udany. Warm-up: OSR TGU Praktyka: 3x1 24, 2x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

[...] - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Trochę węziej niż szerokość barków jest optymalnie. Za wąsko przekłada się na nadgarstki niestety. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to [...]

dokładnie tak jak ojan to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne najlepiej robić w szerokim uchwycie i ciągniesz barkami ,nadgarstki zostają cały czas w dolnej pozycji ten ruch który wykonujesz na końcu jest niepotrzebny

Uwaga, tlumacze drukowanymi literami po raz ostatni : NIE MOGE TAK ZLAPAC SZTANGI, W MOMENCIE KIEDY CHCE WZIAC RECE DO TYLU, TO TYLNE AKTONY MIESNI NARAMIENNYCH SPOTYKAJA SIE Z GÓRNA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, ORAZ SRODKOWA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, ORAZ DOLNA CZESCIA MIESNIA CZWOROBOCZNEGO, A PONADTO Z MIESNIEM ROWNOLEGLOBOCZNYM, CO [...]

Wysu: dla mnie nic nie wazylo, a wiecej nie zakldalem bo to takie cwiczenie na odpoczynek, a ze lapie dosc wasko to mnie bardzo nadgarstki bolaly, chyba czas przedramiona zaczac robic Avasso: atmosfera na silce wlasnie jest ****owa, tylko humor sobie mozna poprawic poczekajcie az Maciek film wrzuci

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

[...] x IV sztabka 4. Wycisk hantli na barki (stojaki ze sztangą były zajęte): - 12 x 9kg - 12 x 9kg 5. Wznosy bokiem: - 12 x 7kg - 12 x 7kg 6. Dips z dowieszonym +5kg: 10-10-7 Jak poprawnie robić wznosy bokiem? Ręce proste jak kije czy nadgarstki ciut niżej niż łokcie z lekkim zgięciem w łokciu? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-27 09:34:04

[...] Uznasz to za glupote ale musialem... 2Dobrze szlo dzis, troszke pospiechu bylo w 1 2 i 3 serii ale pozniej juz z odpowiednimi przerwami i bylo git, wzialem sciagacze na nadgarstki dzieki czemu lepiej mi sie robilo 3Tak akurat, choc zaczynam co raz mniej czuc to cwiczenie 4 Skrocilem przerwy - oj paliły bareczki pieknie Z racji ze mnie [...]

jabol mam sciagacze na nadgarstki - osobno w ostatnich 2 seriach juz ich uzywalem spodnie sa za***ise nie zamienie ich za nic w swiecie!

mam dwa pytania: - do "skołowanych" ladies - czy jak rozjeżdżacie się na kółku to też bardzo mocno czujecie nadgarstki, tak na pograniczu bólu? - od kilku dni, dziś bardzo mocno, czuję jak mój pot zaczyna waniać octem najpierw myślałam, że mi się wydaje, ale dziś ewidentnie, wtf? dziś: 1 godzina callanetics w misce: tran, leki:BetoZK, Valzek [...]

Arkona u mnie odpukać nadgarstki ok. Z octem nic nie wiem. A co Ty znów zmutowałaś w awatarze. Ja Cię za chwilę nie poznam.

[...] coraz dalej przenosić :-) 7. Tutaj za skarby nie dało rady więcej, tj. 7,5kg... Żeby nie było - spróbowałam, ale nawet raz nie poszło. Planuję dokupić obciążniki 1,5kg na nadgarstki - 6,5kg wygląda bardziej realnie ;-) 8. Baaardzo powoli 9. Napompowałam piłkę i lepiej poszło. Bardzo podoba mi się dzień 5x5, chyba najbardziej ze wszystkich. [...]

[...] jednorącz siedząc 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero Na tej siłowni nie ma ani talerzy 1,25 kg, ani obciążeń na nadgarstki, więc miałam nieco węższe pole do progresu. Zdziwiło mnie dziś tylko wyciskanie francuskie. Jak ja na poprzednim treningu 3,5kg dałam radę, skoro dziś 3 kg na 10 [...]

[...] się poddawać i o progres w przysiadzie walczyć będę nadal :-)) Obwodówki ciężkie, ale polubiłam ten rodzaj treningu, nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłam. Bolą tylko nadgarstki posiniaczone przez hantlę przy swingu :-D W ogóle cały dzień znowu spędzony na uczelni, ale wyposażyłam się w fajny gadżet - termos obiadowy. Przetrzymuje [...]

[...] z progresem, no ale się zobaczy, może akurat 5ABC. Następnym razem dołożę to unoszenia stojąc pół kg, chociaż problemowo trochę będzie - bo z zakładaniem obciążników na nadgarstki. W opadzie nie da rady, żeby nie polecieć na technice, a w wyciskaniu tym bardziej. Cud, że się z nóg nie wybijam, żeby unieść:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry [...]

[...] Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się odzwyczaiły i bolały :-PP Squat Clean Complex 4 rundki 5x1 Squat Clean 60kg 1min rest Tak na dobitkę i podniesienie tętna. 5 "jedynek" w każdej rundce - po [...]

[...] z ciezarami i stad skok o tyle kg, taki progres na nieswiadomce , ale ledwo co sie podnioslam B1. wyciskanie sztangielek skos 9kg*8/10kg*8/11kg*6 + 1kg, z opaskami na nadgarstki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad [...]

[...] dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do przodu. W odwroconych pompkach muszę zwrócić uwagę na ustawienie na ustawienie rąk bo bolały mnie lekko nadgarstki. Trening robilam rano prawie nA czczo tzn zjadlam kilka orzechow brazylijskich. Bez rozgrzewki i strechingu godzina dziesięć z nimi godzina czterdzieści więc [...]

[...] a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Jak widać bez progresji a nawet z lekkim regresem. Znowu nie zadowolona z treningu. Kontuzja mocno daje w kość. Do tego nadgarstki jakby połamane. Przy wykrokach mocno mną bujało. Wytrzyma w tempie żółwia.