nadgarstki

[...] 4s 12-6powt. 6. Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie 4s 12-10powt Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt 2-3s max 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - podchwyt 2-3s max

[...] i zawodnicy niepełnosprawni ława szeroka mogą używać pasa lub pasów do przypięcia do ławki. 3. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 4. Ruchy pełne, dotknięcie klatki [...]

1) w przepisach jest, że opaski na nadgarstki nie mogą przekraczać 1m długości i 8cm szerokości. Ja mam 20` inzera i są spoko. Kolega ma 24` titana i tez nie narzeka. Swoją drogą nigdy nie widziałem, żeby ktoś miał metrowe owijki na nadgarstki 2) jeśli chodzi o taśmy to ostatnio dobrą opinie mają właśnie titaniumy, aczkolwiek do mnie przybędą one [...]

Skręcaj nadgarstki przy bickach tyłem. Kostki patrzą Ci do przodu, a mają na Twoje uszy Napinasz bicki i skręcasz nadgarstki. Na szczyt dobrze sprawdza się modlitewnik (maszyna) + łamana wąsko + uginanie jednorącz w opadzie. Mniej więcej w takiej kolejności.

[...] na sam Na początek - samokształcenie. Doświadczenie w sprawach, jak mawiali przed wojną, rzkomopłcenia ustowego, możesz zdobyć własnymi rękami. W tym celu składasz razem nadgarstki, tak aby utworzyły szparkę. Wystaw koniuszek języka i zataczaj nim kręgi wokół utworzonej w ten sposób dziurki. Teraz liż nadgarstki od samego dołu do samej góry, [...]

10 na biceps i 10 na nadgarstki to źle że nadgarstki nie liczę z bicepsem i dlatego mam 20s (rozumiem o co ci chodzi, np. przy nogach jest podobnie) ?mam także pytanie czy przy klatce wywalić dopompowanie sztangą ?. Zrobić prostszy plan gdzie duże partie wykonywać będę 3ćwiczenia x 5 serii i mniejsze 2 ćwiczenia x 5 serii ? czy lepiej 4x4 i 3x4 [...]

Goldberg mam dwa pytania, czy dobrze myślę że mistrzowie w kajakarstwie muszą mieć silne nadgarstki i przedramiona ?, no i drugie czy miałeś okazję z takimi się sprawdzić w siłowaniu na rękę ?Myślę, że nadgarstki i przedramiona to muszą mieć wytrzymałe (tak zresztą jak i inne części ciała.). (Nabijam liczę odwiedzin :-) ) Z pewnością są silniejsi [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. [...]

Mogę stosować paski usztywniające nadgarstki na każdym treningu cały czas? Czy lepiej zakładać np. tylko przy cięższych seriach, bo stałe noszenie doprowadzi do ich osłabienia? Dodam że noszę je ponieważ przy każdym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki więc wolę je jakoś chronić ;)

[...] wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. Podciągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 2,5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Piątek: To w piątek robimy połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. - co 2 tydzień tydzień A ( wspięci 1 seria do oporu ) lub B ( uginanie nóg 5*5 ) + przysiady 70%*5*5 + jedna seria [...]

[...] serie tym robi, to chyba max. Sila zalezy od wielu rzeczy nie tylko miesni, np rodzaju kosci i silnych sciegien. Ja np jestem wrecz odwrotnie predysponowany do pakerni, moje nadgarstki to tragegia - sa wielkosci przecietnej laski, wiec cwicze obecnie w seriach po 10 setka na plaskiej. Czuje ze moglbym wiecej spokojnie, ale nadgarstki niestety nie [...]

[...] ustawiają twoje ręce w dobrej pozycji - to po co chcesz wjeżdżać bliżej biurka? Jeżeli bez użycia podłokietników całe przedramiona mieszczą się na biurku, w taki sposób ze nadgarstki luźno spoczywają na klawiaturze - to jest Ok. Jeżeli chodzi o podniesienie siedziska, to może pojawić się z kolei problem ze złym ułożeniem nóg - wtedy mógłby [...]

a czy paski mogą być za duże? te kupiłam 3 lata temu i próbowałam użyć, zakończyło się niepowodzeniem. mam chude nadgarstki, małe dłonie, jakoś śmiesznie to wygląda wg mnie. /SFD/2019/1/8/a6433a58143244418d2de024b4da94b6.jpg

i będą ok po wypruciu tego dziadostwa - sama zobaczysz. ja też mam w sumie chude nadgarstki i w części tych taśm te pianki są za szerokie. Teraz robię tak, że zakładam je na bandaż elastyczny - więc wtedy pianki może już być.

[...] to mi nie wygląda a perspektywa do jego nagrania chyba najgorsza z możliwych (jesli o ruch chodzi, bo w ten sposow muskle widac, no ale to na wideo z cutlerem) w wl po co usztywniacze przy 50kg? nie rob tak bo pozniej bedziesz mial jak ja ze przy dluzszych seriach juz 100wka nadgarstki wykrzywia siady rob w druga strone i załóż coś na stange

[...] W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt i rzeczywiście nie bolą w ogóle nadgarstki zdjęcia z przygotowania przed/po treningowego oraz dzisiejszego posiłku w szkole 600g kury+200g makaronu duruum Mam nadzieję, że ta wypiska osiągnie troszke [...]

[...] Choć dla tak rosnących bicepsów jak masz w avku to może i warto Wyciskanie mi się podoba, pozycja w wiosłowaniu wygląda solidnie, jednak martwią mnie skrzywione nadgarstki trzymające sztangę, nie bolą Cię przypadkiem? Kiedyś też tak robiłem - teraz zmieniłem nad podchwyt i 1. lepiej czuję pracę mięśni 2. samoczynnie unikasz [...]

spróbuję na SS 15 też skończyć na 42kg albo i lepiej w pompkach, zobaczymy co do wiosła to plecy czułem(i czuję nadal) pięknie, nadgarstki właśnie fajnie, bez jakichkolwiek przeciążeń, stabilnie. Choć to i tak wyjątek, nie chciało mi się ściągać sztangi, zmieniać krążków itd to zrobiłem SS na łamanej