nadgarstki

czasem jednak może byc i tak, że nadgarstki są poprostu tym "słabym ogniwem"' i trudno je wzmocnić- tu wszelkie ćwiczenia na rozwinięcie przedramion powinny pomóc

może masz słabe stawy? nie rozumiem jak Cię bolą nadgarstki jak w coś uderzasz! dziwne

No ja mam nadgarstki przez SW dobite na wysokosci palcow wskazujacych i środkowych w obu rękach i od tego prawego ciągnie aż do łokcia. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie.

Maksymalna długość bandaży na nadgarstki, łącznie z rzepami, nie może przekroczyć 100 cm. Jednak lepiej stosować krótsze bandaże - szybciej się bandażuje. Wystarczy 30 cm bandaża. Czyli 180 cm-owy bandaż potnij na 6 kawałków - starczy na 3 pary bandaża.

MARCIN, jak jesteś początkujący lub średniozaawansowany, to powinieneś wzmacniać nadgarstki i na razie pomijać różnego rodzaju usztywniacze.

[...] to całkowite, absolutne nieporozumienie. I jeszcze tyle, areo. Będziesz miał sylwetkę etiopskiego maratończyka. I siły tyle co dziecko. 2. To połączenie, które zaproponowałeś to strata czasu. Osobny dzień na nadgarstki? Triceps? Bracie - masę się robi ciężkimi ćwiczeniami złożonymi. A machanie bicepsika, tricepskika zostawiamy maminsynkom.

Bolą Cię konkretnie nadgarstki czy ścięgna trochę wyżej .

[...] wyciskanie sztangi z klatki - w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę przedramię - na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem - na końcu ławki, nadgarstki za nią zaginanie podchwytem ( sztanga) - na końcu ławki zginanie nadgarstków nachwytem ( sztangietka ) - jedna strona sztangietka obciążona, jedna ręka trzyma [...]

Tyle że nadgarstki odezwały mi się całkiem nie dawno, pare lat nie miałem z tym problemu i też myślałem że coś leży właśnie w technice i lipa, w sumie są dużo obciążone bo chodzę też na mma a chwyty i uderzanie swoje robi.. To ten kolagen lipa bo Athletix mi namieszał %-)

wszystko ładnie pięknie tylko że mnie nie bolą nadgarstki tylko kości

Obciażniki na kostki nie dają żadnych, wręcz przeciwnie, mogą powodować pogorszenie dynamiki. Co do obciażników na nadgarstki... Też nie warto ich używać, bo wpływają niekorzystnie na staw nadgarstkowy.

Jak przeciążyłeś nadgarstki to lepiej na razie ich nie katuj daj się im zregenerować. Później przedramiona powinieneś wzmocnić na siłowni podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwe ciągi, drążek, wiosłowania . To z czasem i progresją ciężaru wzmacnia przedramiona.

Ale po takiej przerwie 3 miesięcznej to nie powinieneś mieć problemu z przeciażeniem nadgarstków . Warto by było się jeszcze raz skonsultować z lekarzem bo ból nie powinien się pojawiać chyba, że jest gdzieś fatalna technika wykonania ćwiczeń i nadgarstki po kilku tygodniach treningu dają o sobie znać.

bo rozciągasz cały cza nadgarstki, występuje wtedy w nich naprężenia, jak jest coś np naderwane to się cały czas utrzymuje ten stan.

Podobno HST wzmacnia stawy i ścięgna, dlatego ja też przymierzam się do tego programu- jako przerwę w siłówce. U mnie głównie nadgarstki dają o sobie znać, ale również i łokieć. Ktoś potrafi potwierdzić taką opinię o HST ?

staz hm.... trenuje od czasu do czasu od 15 roku zycia teraz mam 27, 10 lat pływałem potem 5 lat piłem wóde :) teraz trenuje od 2 miesiecy bo stwierdiłem ze trza sie wziąśc za siebie, naprawde nie ma nic na nadgarstki??? :(((((

[...] pływanie, bieganie, marsze po górach, spacery po plaży. Siłownia - planujesz w przyszłości cykl masowy. A wcześniej - redukcja. Nikt ani masy ani redukcji nie zrobi ćwicząc nadgarstki czy łydki. Skup się na dużych grupach mięśniowych - czyli nogi, plecy, klatka. Właśnie w tej kolejności. Ćwicz ćwiczenia max. złożone. Maszyny omijaj z daleka. [...]

taśmy + rękawice taśmy + piąstkówki taśmy + plastry taśmy ew. same ochraniacze na nadgarstki + plastry, ale to rzadko

mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe Ćwiczenie zarówno na rozwój masy, jak i „wypiętrzenie” bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Różnica między sztangą łamaną a prostą jest taka, że łamana mniej obciąża nadgarstki.

nie slyszalem o cwiczeniach na nadgarstki mala kostka to chyba kazdemu wystaje hehe pozdro