nadgarstki

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

zobaczyłem nowe filmiki, wydaje mi się że źle trzymasz poręcze !!! porównaj z tym http://kif.pl/forum/viewtopic.php?t=591957&p=182210 masz za miękkie nadgarstki, musisz mocno złapać poręcz, nadgarstki nie mogą tak schodzić do środka maja być napięte. Ciężar ciała utrzymuje cala ściśnieta pięść.

W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]

A Ja trenuję nadgarstki. Siadam odwrotnie na ławce biorę sztangę w dłonie, wychylam lekko nadgarstki i uginam. Wydaje mi się, że idzie też sporo siły w dłonie, chociaż jest to ćwiczenie na nadgarstki. Lubię to ćwiczenie, bo jest proste i skuteczne. Ricardo

[...] część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym [...]

na nadgarstki to siadasz sobie na krzesle bierzesz handelki albo sztange opierasz rece na nogach tak zeby wystawaly tylko nadgarstki i zapodajesz w gore i w dol " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

[...] wiele razy dipsow w tej opcji i nie potrafię. Nie czuję jak trzeba. Przyjadę kiedyś do Wawy to mi pokażesz. Karpik ja też za cholere nie mogę tych dipsów, z ciezarem ciała nadgarstki bolały Przemek Ty nie chcesz wpaśc to ja będe musiał co by psycha spokojniejsza była, ale wiaodmo wole żebyś był na zawodach niz np teraz jakbys mial wybierac ;-) [...]

[...] pare serii po 10-15 i wszystko pulsuje! Nadgarstki to juz co innego.. cyba jakies oslabione masz... a moze zle ladujesz? przede wszystkim nalezy cwiczyc przedramiona. kiedys mialem kontuzje nadgarstka ktora nie dawala mi spokoju na przez kilka lat treningow. Sproboj sposobu na nadgarstki opisanego w moim najbardziej kontrowersyjnym arcie...

[...] faktycznie wybrac cwiciczenia w ktorych nie czuje bolu, lub bol jest bardzo maly. W tej fazie treningow ciezary mi wyraznie skoczyly (np. wyc. sztangielek na klateke 45kg) i nadgarstki dosyc juz odczuwam. Sprobuje jeszcze sposobu locaj85 i dam znac jakie odczucia Czy ktos z Was robil kiedys mase uzywajac mniejszych ciezarow niz przy zwyklej [...]

Możesz spokojnie ćwiczyć w rękawiczkach z opaskami na nadgarstki.Pamiętaj jednak że gdybyś chciał kiedyś startować na zawodach,to niestety bez rękawiczek tylko opaski Jeśli podczas wyciskania stosujesz zabezpieczenie nadgarstków,to proponuję sposób który jest sprawdzony i praktykowany przeze mnie od wielu lat. Podczas rozgrzewki i wykonywaniu [...]

No mnie też orze strasznie wersja A. Z przednim to samo, nadgarstki bolą, albo łokcie. A i ciężarem docisnąć nie mogę bo PP nie pójdzie. Ale B uwielbiam8-) No i łapki owszem ,też lepiej reagują na ten trening :-D Mi w sumie to co urosło to raczej rezultat jeszcze poprzedniego planu, bo ten robię dopiero od tygodnia. Ale ten sporo trudniejszy, [...]

[...] drugoplanowa. Rozgrzewka 1) snatch rwaniowy z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - niezablokowane łokcie w górze; - odgięte nadgarstki w górze - zbyt płytki podsiad; - unoszenie palców od stóp i gubienie równowagi 2) jerk z racka: - odgięte nadgarstki na górze ze sztangą - wypychanie sztangi bez [...]

NA przedramie dobrze działają uginania nadgarstków ze sztangą.Oprzyj przedramiona na ławce tak aby nadgarstki swobodnie zwisały za nia (trzymaj w nich sztange)..i teraz po prostu unoś same nadgarstki z cięzarem w góre.To najlepiej rbic podchwytem.Wersje z nachwytem rób tak samo tyle że przedramina oprzyj o kolana (zakładając ze siedzisz na ławce) [...]

[...] były po prostu za słabe. Stosowałam najprostsze opaski usztywniające na trening, bo dzięki temu nie bolało, ale to wcale nie rozwiązawło problemu. Wręcz go pogłębiło bo nadgarstki zrobiły się tak słabe, że w pewnym momencie zakładałam opaskę na prawą rękę również poza treningiem, szczególnie jak trzeba było coś dźwigać. Ostatecznie [...]

stoje z sztanga sztanga z przodu ciala ?? i i jak bym zwyjaj sztange do gory a pozniej opuszczal odbijal w tylD:?? chyba jeszcze bardziej skapilowalem:P Przeginasz nadgarstki raz w przod raz w tyl, sztange trzymasz z przodu przy udach nachwytem .. Podwojna liczba powtorzen... ok:D wyprostowane rece;) sztanga schodzi przy koncowej fazie mam [...]

[...] ciezary zapisane pow pamietam wiec zaraz dopisze:) ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM zalatwione;) **wasko do klatki 15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej 10>tak samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D NO TO DO PRZODU. CZEKAMY TYDZIEN. **triceps 15>poszlo 10>poszlo [...]

[...] sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg czulem jak mi spada sztanga z prawego barku wiec odlozylem po 2gim powtorzeniu. Musze jeszcze cwiczyc 'trzymanie' sztangi [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 5 6-10 Wyciskanie sztangielek 4 8-15 Wyciskanie sztangi w skosie 5 6-10 Rozpiętki 5 8-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Balduran czemu przysiady w druga strone? aha beznadziejnie robisz nadgarstki nie ruszasz stawow wnadgarstkach tylko w lokciach smieszne lokcie niech sie nawet nie ruszaja jesli chcesz, ale nadgarstki musza sie prostowac moze ulatwimy ci to cwoczenie zmiana teraz rob ZARZUTY Z GORNEGO BRZUCHA STOJAC cos a'la strongmenskie zarzuty Axla Zmieniony [...]

[...] Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, przedramiona i ramiona mają tworzyć prosta linie u ciebie to jakiś dziwny łuk. Założę się że jak znajdziesz poręcze z dobrym rozstawem to zrobisz kilka pompek. [...]