nadgarstki

[...] stajesz z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i wyrzuty i [...]

[...] jest fakt że uderzając w ten sposób trudno jest uszkodzić nadgarstek, nawet uderzając w coś twardszego (głowa przeciwnika ) Minusem jest zaś krótszy zasięg. W mma dłonie i nadgarstki zawodników chronią rękawice, specjalne taśmy czy owijki itp., w związku z czym mogą uderzać zaciśniętą pięścią nie narażając się zbytnio na uszkodzenie dłoni. [...]

W sztandze łamanej dostaje bardziej ramienno-promieniowy niz sam biceps przez własnie chwyt nie "czysto" neutralny. Więc jeśli nie ma problemów z nadgarstkami nie widze przeszkod aby robił prostą sztangą. Przedramie i tak się wzmocni od innych ćwiczeń złożonych, tak samo jak nadgarstki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-22 19:16:45

Chyba zamienię na podciąganie wzdłuż tułowia na łamanym gryfie. Tylko będę musiał dobrze rozgrzać nadgarstki, a jak już przy tym jestem. Jak sądzicie można przedramię robić przed brzuszkami 2 serie?

No macie racje bo ja mam dosyc szczuple przedramiona i kiedy wykonuje cwiczenia na biceps np: cwiczenia ze sztanga ( siodemki) to bicepsy jeszcze by molgy pociagnac a przedramiona i nadgarstki wysiadaja ...

Oprócz innych wyżej wymienionych, przed pompkami rozgrzej sobie też nadgarstki. Podczas pompek są poddane przeciążeniom.

Mozesz tez zakupic usztywniacz na nadgarstki, np te z trec'a http://www.allegro.pl/item354987705_wygodne_rekawice_trec_z_paskami_na_nadgarstki_xl.html Nawet po ciezkim treningu wyciskania na klatke moga bolec nagarstki, a u Ciebie moze to tez byc spowodowane zla technika wyciskania na barki, nie wyginaj dloni w tyl, staraj sie utrzymac je w lini [...]

Przede wszystkim dobra rozgrzewka. Tez mialem powazny problem z nadgarstkami zawsze na silowni. Niedawno sobie zdalem sprawe, ze juz mi to minelo i teraz jest w porzadku. Rozgrzewka to podstawa. Uzywalem tez jakis czas zelow rozgrzewajacych, tez pomagaly. Z czasem nadgarstki sie wzmocnia na pewno. Powodzenia.

Ja uzywalem zwyklego fastum bo to mialem w domu. Co do rozgrzewki to pocieralem nadgarstki, pozniej krecilem, pozniej rozciagalem.

@Hiero Jesteś jeszcze młody (16) i z tego co widzę w profilu drobno zbudowany. Twoje nadgarstki po prostu nie wytrzymują takich obciążeń. Nie ma innej opcji jak powoli je przyzwyczajać do obciążeń. To jest jedna z przyczyn dla których nie powinno się w całkiem młodym wieku chodzić na siłownię, tylko zajmować się innymi formami sportu. Proponuję [...]

mnie bolaly cholernie nadgarstki podczas cwiczen na przedramie(uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem) normalnie az ledwo wykonywalem te cwiczenia.... ale pokonywalem bol i teraz nic nie boli poprostu rob uginanie nadgarstkow(nie zwazaj na bol) a z czasem przejdzie,ja tak mialem

nadgarstki

Ja robilem tym systemem klatke i sila poszla w krotkim czasie, ale musialem przerwac ze wzgledu na nadgarstki. U mnie wygladalo tak jak napisalem, czyli dobralem ciezar na 8 ruchow i tym robilem 5x5 + rozgrzewka i tak 2 x w tyg a raz lzej. Z tego co sie orientuje to leyus cwiczyl tym systemem, ale chyba nie odwiedza teraz forum.

Kontuzje stawu nadgarstkowego. Nadgarstki i dłonie także mogą ulegać poważnym kontuzjom ponieważ zawierają aż 8 kości i 17 stawów. Kości nadgarstka są względem siebie "położone" bardzo ciasno, prawie nie ruchomo. Połączenia chrząstkowe i skomplikowane dlatego urazy, kontuzje nadgarstka są długotrwałe. Dlatego nawet niegroźnych i mniej bolesnych [...]

[...] by dopisać, że jest to też przypadłość przekazywana genetycznie. Moja babcia,jak jeszcze żyła,skarżyła się na drętwienie dłoni, moja mama i jej siostra miały operowane oba nadgarstki - uwalnianie kanałów nerwowych, a mnie też coraz częściej w nocy budzi drętwienie i dziwny ból - druga sprawa, że treningi (w tym przedramion) nie należą do [...]

Mowisz ze lepiej by było? jest aukcja moze sie skusze http://allegro.pl/ciezarki-obiazenia-na-nadgarstki-lub-kostki-i2539055300.html

Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy (ciężar mały! ostrożnie!) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (30-45 stopni) no i rozpiętki w niewielkim stopniu :)

aha nie wiem od czego to powstalo jakiegos konkretnego urazu nie bylo ale od kilku lat nadwyrezalam dlonie i nadgarstki. usg pokazalo pogrubienie pochewek sciegien zginaczy palcow ale bez wysieku.

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

[...] siedząc Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia 4x12 unoszenie bokiem w górę daj 3 x 12 wszystko Przedramie.. Zwijanie sztangli palcami 4x25 Podnoszenie sztangli opierajac nadgarstki o kolana 4x20 wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20 ok Kaptury.. Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20 szrugsy Piatek.. Plecy Triceps Plecy.. Wyciskanie [...]