jak ulżyć nadgarstkom

Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i robię masę. Przestałem robić ćwiczenia na gryfie prostym bo wysiadły mi nadgarstki. Miałem przerwe w ćwiczeniach 3 tygodnie. Po tym czasie wszystko wróciło do normy. Obecnie jestem w 2 tygodniu 2 cyklu. Z powodu braku gryfu łamanego robię ćwiczenia tylko na hantlach. Pomimo tego znów lekko zaczyna boleć mnie nadgarstek. Szczególnie lewy. Czym może być to spowodowane? Myślałem, że zmieniając gryf na hantle oszczędze nadgarstki bardziej. Może zła technika? Czy po treningu na siłce dobrze wsadzić nadgarstki pod zimną wodę? Ja czuję po tym ulgę ale chwilowo tylko. Co robić?!

P.S Mówiąc, że zmieniłem gryf prosty na hantle mam na myśli ćwiczenia samego bicepsu.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-03 19:06:05

Przede wszystkim dobra rozgrzewka. Tez mialem powazny problem z nadgarstkami zawsze na silowni. Niedawno sobie zdalem sprawe, ze juz mi to minelo i teraz jest w porzadku. Rozgrzewka to podstawa. Uzywalem tez jakis czas zelow rozgrzewajacych, tez pomagaly. Z czasem nadgarstki sie wzmocnia na pewno. Powodzenia.

A w innych ćwiczeniach ?

Gryf łamany odciąza nadgarstki.

Może za duży cięzar ?

Jak z techniką ?


Pzdro

Znaczy powiem tak, że ból w nadgarstkach pojawia się tylko przy ćwiczeniu na biceps i triceps gdzie robię hantlami ćwiczenie. Wcześniej wysiadły mi 2 nadgarstki a podczas dzisiejszego trenigu bolał mnie tylko jeden (lewy).

mumakil możesz polecić jakąś maść rozgrzewającą?
Spróbuję też lepiej się rozgrzewać. Niby rozgrzewam nadgarstki ale bardzo krótko. Robię zaledwie kilka "skrętów" nadgarstkami bo myślałem, że to wystarczy.

Będe się jeszcze starał poprawić technikę ale ponieważ cykl zacząłem niedawno a ból lekki jest to szukam jakoś sposobu na szybkie kurowanie go bo w przerwie pomiędzy cyklami napewno łatwiej będzie mi o nadgarstki zadbać.


Viren chodzi Ci o gryf lekko czy mocno łamany? Który lepiej odciąży?

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-03 19:17:55

Ja uzywalem zwyklego fastum bo to mialem w domu. Co do rozgrzewki to pocieralem nadgarstki, pozniej krecilem, pozniej rozciagalem.

Mam fastum i kurowałem nim nadgarstki podczas przerwy między cyklami. Z tego co wiem to fastum można używać tylko tydzień a jeśli ból nie ustępuje trzeba zgłosić się do lekarza. I tak stosowałem go 2 tygodnie i przestałem bo skoro tak jest napisane to nie można chyba stale używać tego.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-06 11:35:49

Jak wysiadają może warto pomyśleć o czymś na stawy np. Glukozaminie?

@Hiero

Jesteś jeszcze młody (16) i z tego co widzę w profilu drobno zbudowany. Twoje nadgarstki po prostu nie wytrzymują takich obciążeń. Nie ma innej opcji jak powoli je przyzwyczajać do obciążeń. To jest jedna z przyczyn dla których nie powinno się w całkiem młodym wieku chodzić na siłownię, tylko zajmować się innymi formami sportu.

Proponuję zajęcie się jak na razie treningami z własnym ciężarem ciała - tak zwany trening domatora.

P.S. Druga opcja to zatrudnij się na budowie jako pomocnik murarza

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-06 12:24:01

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-06 12:24:15

Smaruj maściami rozgrzewającymi (np końska) fastum też ok.

Odpuść przedramie narazie jeśli ćwiczysz.

Może przyczyną też być zbyt mocne zginanie nadgarstków w górnej fazie duchu.
zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-06 12:54:25