nadgarstki

Paula nie bolą Cie nadgarstki? strasznie wygięte masz w tych przysiadach. Popracowała bym nad tym. Dobre oko. No niestety bolą i trudno się dziwić patrząc na to :p niestety mam mega pospinana klatkę i barki. Dość długo już jestem narażona na pozycje które źle na nie działają i mimo tego że skupiam się na nich na tyle na ile mogę to jest słabo. [...]

:-) myślę, że jak dobrze dopniesz łopatki to nadgarstki naturalnie się też wyprostują. Ale sama wiem, że jak pospinana klatka to trudno dopiąć. Przysiady rulezzz :-D

Ja przy pierwszym podejściu do przysiadów po drugiej ciąży prawie płakałam wkładając sztangę na plecy. W sensie że ledwo w ogóle byłam w stanie przyjąć ta pozycję tak czułam że ciągnie mnie przód barków. :P żeby nadgarstki były proste to chyba sztanga musiałaby wyżej na plecach wylądować

[...] powtórzenie ledwo ledwo - pewnie też nie idealnie. Martwy ciąg - tu było nawet przyzwoicie - jest przestrzeń do dodawania ciężaru pompki na poręczach x11/x9/x8 - cały czas nadgarstki są problemem, ale widać poprawę unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x12 - zadziwiająco lekko szło Dawno nie byłem tak zrypany po treningu... Zmieniony przez - radosuaf [...]

anniczek - nadgarstki , w zasadzie nic nie wchodzi w rachubę, myślałem może o ciągach (martwy, wiosło), ale ostatecznie wolę, żeby się to szybciej zaleczyło. Iza, wejdę na buterfly'a i zaraz się zbiegnie z 3 metroseksualnych, żeby ze mną pogadać - nie ma bata . Zostają tylko przysiady - maszynami się brzydzę, bo różni spoceni ich różnymi częściami [...]

[...] CO CHODZI %-D (WG. OPISU TO TAK SAMO JAK PRZY BICEPSIE,A CHODZI RACZEJ O UGINANIE NADGARSTKÓW?) - patrzyles w atlasie cwiczen ? sztange trzymasz i uginasz nie rece ale same nadgarstki, jak nie rozumiesz nadal to sprawdz w atlasie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

[...] - po treningu. Co do rozpiętek - masz 100% rację. Jak sztangielki mam już praktycznie na samej górze, to chwyt zamknięty mam raczej do środek, aniżeli podchwyt. Czyli lekko nadgarstki powinny być odchylone na zewnątrz, żeby cały czas trzymać podchwyt? Zapomniałem jeszcze jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również [...]

[...] huśtawkę momentami. Uginanie Gdzie się tak śpieszysz?:-) Zwolnij negatyw.Pod koniec ruchu ściśnij bicepsy. Modlitewnik 1.Śpieszysz się i nie spinasz bicepsów. 2.Miał być chwyt hakowy.Jeżeli masz możliwość zrób to na prostym któtkim gryfie.Złap małpim podchwytem(kciuk również pod sztangą) i ugnij nadgarstki w stronę ziemi.Dopiero teraz uginaj.

Od razu po pracy wybieram się w podróż więc dodaję wszystko co obiecałam teraz :-) Trening - mam duży problem z wyciskaniem na triceps, jak ułożę ręce wąsko to bolą mnie nadgarstki, nie wiem czy to wina niedogrzania, czy po prostu źle to robię. No a jak ułożę szerzej, to nie bolą ale już wtedy nie jest to ćwiczenie na triceps. Filmik pewnie by się [...]

[...] koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem "Widzimy" się za tydzień

[...] zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. Po treningu czułem nadgarstki i łokcie- pierwszy raz, ale na dziś przeszło na szczęście. Za to nogi to mnie zaskoczyły. Raz w życiu miałem 140kg na przysiadzie na 1 rep i to chyba gdzieś w [...]

[...] z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg w końcu mogę zrobić progres przy wykorzystaniu pasków na nadgarstki, wcześniej problemem były zbyt ciężkie hantle, miałam problem trzymać je w dłoniach zamiast skupiać się na wykroku. 3. przysiady na maszynie 15 x 32 kg / 15 x 41 [...]

Dzisiejszy trening; Pendlay row POWER: 6x5: 55kg. Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie [...]

To żle staniesz z ciężarem i może byc lipa.Z mniejszym obciążeniem też nie zakładam pasa.Ale przy średnich jak n[.nogi czy w MC to przy 140kg.zakładam.Pewniej się czuje.Złapałem się odkąt mam paski do obciążeń na nadgarstki to nawt przy mniejszych obciążeniach zakładam je :)

[...] - wydaje się, że ciut lepiej z techniką chociaż dalej dół grzbietu gdzieś tam ucieka i mobilność jest za niska. Wydaje się, że następuje przeprost. Wyciskanie - poprawiłem nadgarstki oraz szerokość chwytu i było całkiem ok chociaż dalej można poprawić spięcie łopatek, pozycję i sam ruch - w niektórych powtórzeniach sztanga nie poruszała się po [...]

[...] potem już ciężko jest, i podciągam się mniej, tak jak na filmiku, wydaje mi się że jakoś tak dziwnie za mocno ciągnę brzuchem? C. Nagrałam filmik, proszę o ocenę D. Nienawidzę tego E. Załączam filmik również, niestety wyginam nadgarstki - tyle sama umiem zauważyć inverted_row wioslo face_pull Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-09 22:57:32

[...] efekt daja, mi sie nie chce juz wypisywac tego ale zawsze sie staram z 2-3 cwiczenia chociaz wrzcucic w zaleznosci jaki bedzie trening, trap raise bardzo pozyteczny a "chodzenie z guma po scianie" to w ktorym miejscu masz gume? Ja zakladalam na nadgarstki ale moze cos innego jest do wyprobowania? Potwierdzam az milo na miski i fotki popatrzec :-)

Bo cala musisz byc spieta pod sztanga. Jezeli masz wszystko puszczone, lopatke rozlatana, a nie dopieta, lokcie w zlym miejscu i zle ustawione nadgarstki to bedzie Cie zeladtwo gniotlo. A to ty masz gniesc je. Bardzo pomocny komentarz ale az sie rozchichotalam w pracy :)) Musze postarac sie i tez to zelastwo zaczac gnieść %-)

[...] na 10 z tym samym ciezarem lub dokladam 2,5 kg i robie ta sama liczbe powt. do cyklu dodaje AVELOX przez 10 dni po 400mg, mam nadzieje ze wplynie pozytywnie na caly cykl nadgarstki troche bola, narazie daje rade, glowna relacja z tego tygodnia bedzie w sobote, bo wtedy mam duzo wolnego czasu. Dzisiaj praca, lekarz, szkola, wypad na kawe z [...]

wyciskam bez paskow mowie o klatce plasko od pewnego czasu stosuje duze jak na mnie ciezary w okolicy 3-5 RM dosc dlugo 3 miesiac od pewnego czasu zaczynajam mnie bolec nadgarstki w zginaczu (hrrr nie pamiatam fachowej a nie chce mi sie przypominac %-D) wiec nie wiem w czym paski mialby przeszkodzic/pomoc poza maskowaniem przpracowania stawu ...