nadgarstki

albo jak kogoś bolą nadgarstki na prostej to robi na łamanej Miałem to pisać, osobiscie też zawsze używam łamanego ze względu na nadgarstki. W pozowaniu za niedlugo będziesz prosem :-D Może kiedyś się gdzieś wystartuje, warto się przygotowywać };-)

albo jak kogoś bolą nadgarstki na prostej to robi na łamanej Miałem to pisać, osobiscie też zawsze używam łamanego ze względu na nadgarstki. W pozowaniu za niedlugo będziesz prosem :-D

[...] wyciągu w odwrotnym nachwycie dają dodatkową korzyść w postaci oporów przez cały czas zakresów ruchu. Jeżeli ktoś chce dodać coś ekstra, to powinien w górnej pozycji uginać nadgarstki do tyłu w kierunku ciała. Nie ryzykuje się wówczas uszkodzenia nadgarstków ponieważ naprężenia mają inny kierunek niż w czasie uginań ze sztangą lub sztangielkami. [...]

[...] 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 2b. Pompki w podporze tyłem 5x8 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 ODCZUCIA 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 Ok. Trochę odczuwałem nadgarstki, muszę następnym razem zwrócić uwagę na nadgarstki i łokcie bliżej siebie. 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 Elegancko czułem ręce. Ciężko. 2a. Uginanie sztangielek z [...]

[...] zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę przeszkadzają naleciałości po sztukach walki( pozycje zenkutsu i musubi z kk). kluczowym elementem dla mnie tutaj jest to aby nadgarstki były prosto jak sztanga jest w górze. jak będzie 100kg to zgięte nadgarstki się nie odegną}:-( muszę to nagrać za następnym razem. dodatkowo muszę lekko pogłębić [...]

[...] masz za przeproszeniem czystą tępą siłę to jest Newton w czystej postaci. - blokuj łokcie wysoko; jeśli to snatch to koniecznie proste wywinięte na zewnątrz jak byś chciał nadgarstki okręcić na zewnątrz, jeśli clean to łokcie muszą zrobić taki jakby strzał i blok razem z tupniecięciem; - zapomnij o paskach przy frontach;-) łokcie masz mieć [...]

[...] juz ciezko ale poszlo ! U MNIE 2X TYLE ALE TYLKO NA 3-5 POWT JEDNORACZ - ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy zginac je w dol uginajac jednoczesnie lokcie? NADGARSTKI ZGINAC I TRZYMAC ZGIETE CALY CZAS PRZEZ ZGIETE ROZUMIEMY NIE W DOL A W GORE, [...]

[...] stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym [...]

[...] w 1/3 siadzie czy 320 w dociaganiu czy 230 w dociskaniu wiesz co do czego słuzy ? Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami???? absolwent AWFu nie zadaje takich pytan ale spoko nadgarstki byc moze potrzebuja u ciebie rozruchu skarszyles sie na nie wielokrotnie byc moze problem tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" [...]

[...] rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-5. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p Coś tu się jeszcze zmieni. Cel na najbliższy czas to wrócić do w pełni [...]

[...] w tym tempie ale byl robil najwolniej jak sie da?? ---------------- 4. jak rozumiem wyciskanie 5 cm szeroko no klate? Duzo szerzej niz szerokosc ramion? Bolaly mnie przy tym nadgarstki? Wyciskanie wasko 5 cm na triceps - na szerokosc ramion? Czy rece trzymaja sztange naturalnie(swobodnie) czy łokcie maja byc bardziej do wewnatrz. Chwyt przy [...]

18.05.09 r Trening 1 1. uginanie podchwytem na biceps stojac 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3x7p - 25 kg (ostatnio 22,5 kg) Był tu jeszcze zapas ale nadgarstki zaczely bolec w seriach glownych takze wiecej nie dodawalem. 2. polowiczne uginanie nadgarstkow 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 Tez troche bolaly [...]

Hej! Chyba się rozpadam ;/ Do kolan doszły jeszcze dzisiaj nadgarstki. Nie wiem o co chodzi, jakby mnie brał skurcz w okolicach nadgarstków. Takie dziwne prądy z bólem...Ale to tak przychodzi mocno zaboli, a potem odchodzi. No jakby skurcze ;P Sypie się na starość ;< Chyba jakieś galaretki czas jest na stawy. Ale trening zrobiony, to najważniejsze [...]

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy [...]

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p A1 40kg 50kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) składanka 20/20/20/20/20 kg [...]

10.11 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg [...]

18.11 niedziela SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg 60kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt [...]

[...] ale to i tak troche demotywujace ze mimo treningu waga leci w dol:( 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! absolwent AWFu nie zadaje takich pytan ale spoko nadgarstki byc moze potrzebuja u ciebie rozruchu ------------------- Widze ze lubisz mi to wypominac. Ale spoko . Co z tego ze jestem absolwentem AWFu jak mnie tam [...]

[...] , sztangielki 21kg x6 też w 3 seriach . Muszę jeszcze zobaczyć ile teraz w oparciu o ścianę by poszło stawiam nie skromnie że 50kg powinno pójśc %-) Trochę się boję o nadgarstki bo przy codziennych pompkach dostają po dupie . Zakładaj temat nowy :-) sprawdz swój maks i będziemy myśleć nad twym planem treningowym :-) no i obowiązkowo [...]

Mostek powoduje ze przy wyciskaniu mniej pracuja barki, a co za tym idzie maleje ryzyko ich kontuzji. Mylisz sie twierdzac ze pas i owijki na nadgarstki nie pomagaja. Przy mojej slabej technice w przysiadzie (i pewnie slabych miesniach stabilizujacych grzbiet) dzieki temu ze ciasno zapne pas jestem w stanie wstac przynajmniej 5 kg wiecej niz bez [...]