nadgarstki

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

[...] mlotek o udo glupota jak juz to mlote w staniu ale ja polecam ugianie ze stanga i o udo a po miesiacu uginanie ze sztanga i mlotkowe Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt 4s 20powt. 3. Uginanie nadgarstków z hantelka -nachwyt 4s 20powt.podchwyt 4s 10powt. ok

[...] w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę: [...]

j.w. Przeciętny dobrze mówi, Od podciągania nadgarstki i dłonie szybko nawalają, bo one jako pierwsze dają o sobie znać i to przez nie, nie będziesz mógł dostatecznie wytrenować bicepsa bo mięsień nie będzie w pełni wymęczony podczas gdy nadgarski/dłonie nie pozwolą na dalsze wykonywanie ćwiczenia, chyba że podciągasz się w rękawiczkach to inna [...]

[...] ...kocham to uczucie . Młotki, ciężko dorzuciłem 2,5kg i poczułem tą różnice. Wiosło, a jakoś tak dziwnie mi się wiosłowało...niby dobrze ale coś nie halo. Reszta szła, raczej nie katowałem przedramion, trochę odczuwam nadgarstki (zwłaszcza lewy). Podziękował za zaproszenie . Trzymać się koksy . Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-09-07 14:51:00

Np: ja :) Ok,dzięki. Do pompek się przyda (chociaż będę starał się przeplatać pompki-raz na piąstkach raz na otwartych,żeby wzmocnić nadgarstki),ale z krzesełkiem i uginaniem nadgarstków z obciążeniem nadal jest problem nierozwiązany.

co do pompek w podporze tyłem możesz zastąpić krzesełko jakimś drążkiem/gryfem/rurką umieszczonym na wysokości siedziska, przy takim uchwycie mniej się obciąża nadgarstki. Na uginanie nadgarstków nie mam pomysłu, możesz spróbować zawijania ciężarka na sznurek, może będzie Ci wygodniej

to jak ty ogarniasz godzine? patrzysz na slonce :D? czlowiek dosc dawno wynalazl cos takiego jak zegarek %-) choc faktycznie sam od kiedy jest komorka nadgarstki mam puste ;-)

[...] obowiązują 2 komendy przy zaliczeniu boju, nie można odrywać pośladków i stóp. Zawody odbywają się bez koszulek wspomagających. Dopuszczalne jest stosowanie opasek na nadgarstki i pasów na tułów. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: Wiekowe: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet: do 18 lat, +19 lat Weterani : 40-49 lat, [...]

Alexxa a fajna odmiana od przysiadu tylnego, cięzej utrzymac gryf i nadgarstki trzeba dobrze rozgrzac,ale spodobalo mi siei wiadomo bardziej czuc czworoglowe niz przy normalnych siadach.. Dee-Jaya no wlasnie cale albumy mozna u nich ogladac a zdjecia sa w starym dzienniku, wizualnie-patrzac na proporcje to nic sie nie zmienilo to po co mam robic [...]

[...] serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. Wyciskanie - przedramię pionowo, ma tworzyć kąt prosty z [...]

kto najdłużej wytrzyma w zwisie na drążku.. bez zadnych "wspomagaczy" typu usztywniacze na nadgarstki, paski itp. albo wyciskanie na ławce prostej połowy masa ciała np. w ciągu 2 minut lub ogólnie na ilość powtórzeń.. lub inny konkurs np. motywator z logiem UNS w postaci grafiki, krótkiego filmiku reklamowego lub gifu... Zmieniony przez - [...]

[...] lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i [...]

[...] uklad Tobie odpowiada. 6. rob na przemian uginanie ramion z np pompkami na poreczach albo wyciskaniem francuskim. pon robisz bic, sr tric, pt bic, pon tric itd kapisza? 5 dal bym sztange wioslowanie rob jak ci wygodniej. ja do jakis 70kg robie podchwytem, potem za bardzo mi w nadgarstki idzie i musze zmienic na nachwyt(kiedys polamane obie ręce)

Ja cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt. Na kółkach trzeba jak najbardziej naturalnie i dobrze że młotkowy ma być tak jak one Cię ustawią inaczej sobie krzywdę zrobisz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:23:46

[...] nowe cwiczenia w sumie wychodzilo mi 40 minut treningu dziennie (codziennie) tego jednego barku. Efekty ? Bark dalej jak pykał tak pyka i boli, a ja rozwaliłem sobie obydwa nadgarstki do tego stopnia ze strzela mi w nich tak samo jak w barku, a do tego boli 2 razy bardziej. Mam problem z normalnym funkcjonowaniem jutro ide do ortopedy ktory [...]

po ostatnim treningu klatki bardzo bolały mnie nadgarstki, dlatego w piatek odpuściłem sobie barki, za to zrobiłem trening CARDIO, dużo rowerka i brzuszki. 21. 82,35kg, 25. 82,20kg, 26. 82,15kg, Waga się ustabilizowała, ni idzie już raptownie w górę, ale siła nadal na MEGA PLUS. Kolejny życiowy trening klatki. (100x6,105x6,110x6,115x4,120x2). Za [...]

Aha jeszcze jedno. Na prostownik to moge robic osobne cwiczenie w osobny dzien? tzn. bym sobie zaczał robic MC w sobote u kumpla w piwnicy. Tylko powiedzcie od ilu seri i ilu powtorzen zaczac? Ps. niemam tych gowien na nadgarstki, obejedzie sie bez tego narazie?

[...] czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim [...]

[...] cwiczenia sa zwrocone do siebie. Jesli uzywasz sztangi, wyciskaj w waskim uchwycie, ale lokcie staraj sie prowadzic bardziej rownolegle do gryfu niz do sztangi (uwazaj na nadgarstki w tym cwiczeniu- cholerne naprezenia, szczegolnie przy wiekszych obciazeniach). Jesli robisz "brame" pamietaj tez o momencie napiecia miesni. Nie [...]