nadgarstki

..z czasem nadgarstki powinny sie przestawic i przyzwyczaic do wysilku i powinno byc ok

jak boli - nie ćwicz! teraz przerwa do momentu ustania bólu, a później jakiś czas poćwicz łamanym mniejszym ciężarem stopniowo zwiekszajac i wracajac do prostego,poniewać twoje nadgarstki nie sa przyzwyczajone do obciązenia po prostu.kwestia czasu i przejdzie

Te ćwiczenia, na akurat te części klaty wziąłem z "Atlasu Treningu Siłowego" Frederica Delaviera, wiadomo ze nie tylko te mięśnie tam pracują bo nic by nie podniosły. Myślałem ze pompkami da się zaangażować podobnie mięśnie jak w przypadku sztangi, w takim razie co oprócz ławeczki i wąskiego chwytu można robić na moje potrzeby?

Jak najbardziej mozesz dac sztange prosta. Ja nawet preferuje gryf prosty z tego wzgledu ze podczas cwiczenia francuskiego na sztandze lamanej strasznie bola mnie nadgarstki . pozdrawiam

[...] kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie tracić efektów ? 11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ? 12. Czy odżywiając [...]

stosuj uchwyt naprzemienny (nachwyt/podchwyt) w najciezszych cwiczeniach,ja np przy martwym to robie i dodatkowo opaski na nadgarstki bo wtedy sie skupiam na treningu wybranych miesni a nie na tym aby sztange utrzymac w dloniach. czasami uzywam paskow tez przy innych cwiczeniach sciagajacych np na plecy gdy biore maksy,bo lepiej spinam miesnie [...]

[...] i mam takie samo zdanie jak Hubert. Niestety natury nie oszukasz. Np. do wyciskania na klate zastosuj specjalną koszulke turbodymomena, bica rób z paskami i jeszcze na nadgarstki coś załuż, jakieś specjalne buty do przysiadów, podciągaj się na drążku z pomocą grupki kumplasów i zobaczysz że takie podejście do sprawy nic nie da. Do martwego [...]

[...] pewnie masz przeciazony, stosuj te masci, zrób przerwe bo lekarz i tak bedzie pewnie kazał najpierw tak zrobic. Jak to nie pomoze to pewnie wtedy trzeba by sie do lekarza wybrac P.S. a tak na przyszlosc to porządnie rozgrzewaj nadgarstki przed cwiczeniami i upewnij sie ze wykonujesz je poprawnie Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-07-03 08:53:54

Moim zdaniem najlepszym sposobem utwardzania rąk są zwykłe pompki na kościach. Ale też nie wierzyłbym w cuda typu rozwalanie ręką ściany. Niemniej takie ćwiczenia wpływają pozytywnie na nadgarstki i na pewno wzmacniają kości. "Jeśli nie możesz pokonać własnego umysłu pokonanie innych nie przyniesie Ci szczęścia."

Wszędzie tam, gdzie czujesz, że masz przeciążone nadgarstki. ciężkie wyciskania na ławce, ciężkie wyciskania nad głowę, dipy Ja używam przy dynamicznych ćwiczeniach - zarzuty, rwania, czasem front squat. Przydają się tez przy gimnastycznych, pompki w staniu na rękach, chodzenie na rękach. No i przy np rwaniu kettlem - tutaj nie zaciśnięte na maksa [...]

tam gdzie czujesz, że nadgarstki dostają w d... Wyciskanie, biceps, triceps'

Aktualnie przy +150kg zakładam na trzy ostatnie serie. W sensie dziś pierwszy trening z nimi i różnica jest zauważalna bardzo wyraźnie bo można więcej. Można skupić się elegancko na wyciskaniu bo nadgarstki nieruchome:)

[...] bo przy większych ciężarach to jak stracę nagle siłę to od razu mi przygniecie ręce, zawsze po serii muszę ją również krzywo odkładać i chyba to też wpływa na moje barki i nadgarstki, kupić nową jak tak to jaką, czy macie jakieś pomysły jeszcze co do obecnej ławki? czyli masz lawke tzw. zabawke, a nie do treningu:) skoro ciezary sa juz na tyle [...]

jak ja jade przyjacielu technicznie dobrze bo nie dziala przedramie tylko biceps. i ciezar 30kg na sztandze na pierwsza serie to naprawde malo a co dopiero dalej. Nadgarstki mam proste nie zgiete dziala tylko biceps

Nie no, jak nadgarstki są proste to musi być technicznie

[...] JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1 nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy.

[...] ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie ćwiczył bym jedynie nogi i barki ponieważ nadgarstki i palce mają być "miekkie" a trening siłowy dodając siłe usztywnia także prace mieśni. Natomiast Libero skupia się jedynie na dynamice i technice wiec [...]

Jest różnica w ćwiczeniach z gryfem lekko łamanym a prostym? Musze troche kasy uzbierać :D chodzi o naprezenia jakim poddawane sa nadgrastki.na lamanej mniej obciazasz nadgarstki

[...] to ile wypchniesz tylko ile razy i z jaką szybkością (dynamiką). Oprócz tego jak najbardziej pompki, brzuszki. Te pierwsze najlepiej na pięściach (BARDZO wzmacnia to nadgarstki, później ci przy ciosach nie latają, co zmniejsza ryzyko kontuzji), a drugie to świetna sprawa dla boksera, wręcz mus, bo mocny brzuch = lepsza koordynacja , [...]

[...] to, nie jestem pewny czy mam dobra technike ale duzo przegladam fimikow na yt i wydaje mi sie ze dobrze to wykonuje, nie boli mnie nic potem, tlyko nie wiem zabardzo jak nadgarstki trzymac bo mi sie przekrzywiaja tak do wewnatrz bo mi jest tak wygodniej a z tego co patrzylem to na yt tez tak robia, tylko mam problem z dolem klatki bo nie mam [...]