[...] cwiczenia przedramion wpływaja na siłę chwytu. Przy nawijaniu linki z ciężarkiem na drążek bardzo pracują przedramiona i dłonie, świetne cwiczenie. Podobnie z uginaiem nadgarstków, gdy ręce trzymasz na stole, tzrymasz nimi np gryf i podnosisz i opuszczasz(nadgarstki poza krawędzią stołu)...nie za bardzo umiem to opisac, moze przez ta pozną porę.
bardzo szeroko wyciskanie sztangi robiłeś ?? spr tego daje fajne rozciągnięcie jak ci nie spasuje to zmienisz bo nadgarstki muszą się przyzwyczaić ... http://www.youtube.com/watch?v=cCA8q17qePc tak ja w 1 ćwiczeniu Marcusa tylko do klaty spuszczać Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-10 15:18:36
[...] drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach? o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf [...]
[...] dloni. i ztego tez wzgledu kazde wahanie (bo nigdy rowno nie bedziesz podciagal) podowuje postanie wiekszego momentu sily. Aby to zrozumiec wez sobie miotle i chywc ja jedna dlonia za koniec, tak aby sie uniosla ponad ziemie, i zrob to samo ale lapiac ja np w polowie. Im wiecej ciezaru tym wiekszy ten moment sily i moga go bolec nadgarstki :-)
8-) Co z przedramieniem? 8-)
[...] . lepiej moim zdaniem sie zapytac ile kot maxymalnie zrobił kg przy treningu przedramion np: przy zginaniu nadgarstka podchwytem ja obecnie robie serie 21 kg po 12 razy, aha i prosze sie nie popisywac i nie próbwac teraz brać jak najwiecej sie da bo nadgarstki wam strzelą i dopiero wąłek będzie . piszcie raczej jakim ciężarem serie robicie
[...] Rób normalnie po 4 serie ćwiczenia przerwy w ćw wielostawowych 2min w izolowanych 1 min. Przestrzegaj tych wytyczonych przerw. A jak z wyciskaniem, prostujesz do konca ręce czy ruch kończysz przed samym wyprostowaniem?? opuszczasz wolniej niz wyciskasz ?? trzymasz nadgarstki prosto ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 20:26:32
zatrzymuję ruch przed 'zblokowaniem' łokci i opuszcam sztangę bardzo powoli, nadgarstki trzymam dobrze
No nic, to spróbuje robic wolniej. Jednak wolę mieć sztangę na barkach, bo 100 kg trzymać w rękach, to mi się nie uśmiecha, nadgarstki by mnie wnajlepszym wypadku bolały. To teraz czekamy na patetnty innych osób:)
[...] steryd a po zakupie odżywki z tesco będą nie wiadomo jakie przyrosty bez diety robiąc brzuszki i pajacyki. Na stoiskach sportowych pojawiły się też:hantle 1kl,obciążniki na nadgarstki,skakanki,piłki do ćwiczeń,pasy typu wibra,owijki i rękawice do boksu i na worek "riboka",krokomierze,zegarki do biegania,usztywniacze na [...]
Wielcy trenerzy i inni wiedzący z branży fitness piszą często ,że uginanie nadgarstka z ciężarem niszczy nadgarstki ,stawy ,że można się nabawić cieśni nadgarstka itp. itd. . . Pewnie nie wiesz kto to ,ale zobacz sobie kim jest Alan Fisher czy John Brzenk. Legendy armwrestlingu ,już po 40'stce ,Fisher jeszcze więcej i jeszcze się siłują ,więc to [...]
krzych666----apropos mam do ciebie pytanie. Bo jak robie uginanie ze sztanga podchwytem na biceps to wiesz co mam tak ze jak by mi blokowalo nadgarstki i nie moge podniesc sztangi na taka wysokosc jak bez ciezaru. Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale [...]
[...] partie. mysle ze na przedramiona dobzre ejst robic jakies 20-30 powtórzen (az poczujesz "palenie" i wtedy staraj sie wykonac jeszzce kilka), z tym , ze jesli bedzie zbyt duzy ciężar, to możesz szybko zajechać nadgarstki, a one wolno się leczą. Tak że uważaj. Powodzenia! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 08:49:58
moim zdaniem pas tylko przy rekordach ostatnio do MC chcialem zalozyc paski na nadgarstki przy ostatniej serii (tak mnie juz odciski bolaly ze nie wiem) i instruktor mnie zje*al paskow oczywiscie nie zalozylem a trening wykonalem takze wszystko da sie zrobic trening silowy oczywiscie
W sklepach są specjalne opaski uciskowe oraz takie z magnesem na nadgarstki. Po prostu nadwyrężyłeś, przejdzie.
[...] sztangi wąsko leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - nadgarstki podchwyt+nachwyt PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]
[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]
Przed "dzień dobry" zrób ze 3 serie na ławce rzymskiej bądź unoszenia tułowia leżąc, to pomoże Ci rozgrzać prostowniki, a na nadgarstki poświęć nawet 5 minut (splecione palce, zwroty nadgarstków z hantlami). PAMIĘTAJ O LEKKO UGIĘTYCH KOLANACH. Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-26 13:18:38
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Przedramie: - unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 15powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 10powt - [...]
A na jakiej sztandze robisz? Sztanga łamana odciąża nadgarstki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
