nadgarstki

[...] też kolana i fajne uczucie, już przed rozgrzewką dogrzane ;-) Przyczep tricepsa na elegancko. Jedyny minus to w jednej czy dwóch seriach miałem ponownie latające przód/tył nadgarstki, tym razem opanowałem zanim zacząłem się z siebie śmiać. Tydzień 4 Trening 1 Przysiad 5x20,5x20, 5x40,5x60, 5x80,5x100,5x120 i 5x5x135,5x1/4x210 (z odejściami tym [...]

[...] Twojej mobilności a problemów w zyciu codziennym nie mam, więc nie wiem po co ta gadka. Po prostu sie zastanawiam czy za duży zakres w stawach nie skończy sie przysiadodziendobrym albo na lawce lokcie swoje nadgarstki swoje a barki calkiem co innego. No i przypominam że sie tylko zastanawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/12/2016 21:29:19

Hekade u mnie to 47 wygląda jak patyk :-PP Wiktor ja nie mam zupełnie genu do rąk, małe nadgarstki itd.. Jedyny sposób trenowania przy którym jeszcze jakoś rosną mi ręce to męczenie ich jak najmniej.. tzn triceps robię zawsze po klatce, dlatego, że pracuje też przy jej treningu, a biceps po plecach z tego samego powodu. U mnie kompletnie nie [...]

[...] każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x4x20 kg Pompki zwykłe na poręczach 15 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg /15x 5 kg Pompki [...]

tak jak kabo napisał to są supersety a nie superserie;-) dość szeroko bo ma być swobodnie i masz czuć pracę mięśnia. każdy ma inny rozstaw chwytu - ważne żeby nadgarstki potem przy większych ciężarach nie bolały.

ważne żeby nadgarstki potem przy większych ciężarach nie bolały. O to to, w ostatniej serii czułem lekki dyskomfort, na następnym treningu złapię trochę szerzej.

A robiłeś 2 dni temu rozpiętki? Nadgarstki bolą z wierzchniej strony? Zresztą może to być z obu stron - zbytnie przeginanie w stawie przy wyciskaniu w leżeniu lub dipach czy wyciskaniu na barki.

Chyba zmienię nick na LEWY %-) Jednak towarzyski meczyk to nie to, w między czasie zamówiłem pas, opaski na nadgarstki, opaski na kostki z uchwytami do wyciągu i rękawice dla żony (z różową wstawką, żeby mnie nie korciło :-D ) Muszę jakiś łańcuch kupić, żeby jakoś podwieszać te talerze do pompek no i przerobić łamaną sztangę na olimpijskie [...]

Stwierdzam, że się obijam na treningach ostatnio - są zdecydowanie za krótkie!! Nadgarstki myślałem, że dzisiaj zostawię w garażu %-) a po obejrzeniu filmu, stwierdzam, że jak była dupa tak nadal jest dupa. Nie będzie takie hop siup z uzyskaniem wzorowej postawy. Rozgrzewka Kilka ćwiczeń na mobilność - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z [...]

[...] palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie znajdowały się poniżej sztangi, przekręcone do przodu (łokcie pod sztanga) i nadgarstki w miarę w jednej linii z przedramionami." Także Fan, łokcie pod sztangę...wbrew pozorom pomaga wstać :) Dzięki za linka, ale z tymi łokciami to różnie radzą, [...]

[...] stówka na spokojnie szła a ciężar musi być ciężki. Filmik przeglądowy jest (na koniec nawet próba ułożenia sztangi pod jutrzejszy trening (uwaga tylko dla dorosłych :-> ), nadgarstki prawie zostawiłem na treningu :-{ WL:10x20,8x60,8x80,5x8x92.5 Wiosło: 8x60,8x90,4x8x100 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 20x20,15x30,10x40,10x50,10x60,7x70 Cuda na [...]

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-) Z tego powodu trójboiści stosują owijki na nadgarstki (jak do wyciskania) także do siadów.

[...] z pasażerów troszkę lepiej . Obecnie Teść leży w śpiączce farmakologicznej z niewydolnością nerek . Lekarze twierdzą ze przeszedł również zawał do tego połamane żebra i nadgarstki , siedział z tyłu więc bez pasów jak to bywa . Także mój stan jest niczym w porównaniu z jego stanem. Kto zawinił ? W ich auto uderzył samochód biura ochrony [...]

jak masz slabe nadgarstki to tym lepszy powod zeby bylo mlotkowo nowy rodzaj ujecia wyciskania jest bardziej profesjonalny ale pauzaowania na drugim filmie nie ma , po prostu bez odbitki ale z lekkim wysprezynowaniem niecierpliwy jestes kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\ czytaj swoj plan!!!! [...]

[...] powtórzeń . Było mi mało, wiec również podchwytem wykonałem ciężarem cięższym o 5 kg czyli 45 kg pięć powtórzeń na koniec. tu też masz cos nie tak z pamięcia? rozmawialismy o tym ze na 5 i mniej powt moze byc po prostu podchwyt masz 2 wyjscia albo kciuki trzymasz na zamek jak ciężarowcy a nadgarstki odchylone w gore albo robisz tylko podchwyt

[...] gotowce więc na 3-kach trza będzie olimpijką uginać, jak będę miał dobry dzień 60 kg musi być zaliczone masz 2 wyjscia albo kciuki trzymasz na zamek jak ciężarowcy a nadgarstki odchylone w gore albo robisz tylko podchwyt Wiesz próbowałem nawet wczoraj co prawda bez przekonania stosować zamek przy 40 kg. Niestety wyłamuje się i wyślizguje [...]

No teraz rozumiem między innymi do czego siady przednie miały mnie przygotować. Fakt przy wypychaniu sztangi w górę zza karku nadgarstki mają znacznie mniejsze ryzyko na przegięcie w stawie że tak nazwę. Aczkolwiek prawdopodobnie zza karku wyciska sie mniej ale to już inna historia W takim razie jeśli tylko nadarzy się okazja i przychylne [...]

[...] m.in. sok pomarańczowy. Żadnych typowych objawów kaca nie mam, zupełnie jakby wczoraj nie było imprezy. Powoli drętwienie schodziło aż do teraz. Jeszcze delikatnie nadgarstki czuję, ale jest coraz lepiej. Jutro zaczynam liczenie i zapowiadany plan treningowy 8-) Wrzucam wymiary z wczoraj (rano, jeszcze przed imprezą), żeby było do [...]

[...] - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć? - słabe [...]

[...] mnie wypychaja, ot i miesnie....pracuja :) Po tylu latach w MC to powinno byc wiecej niz 45kg (pomijam przerwy treningowe)........a wierz mi to piekne cwiczenie jest. dziękuję za te słowa :) Będę dążyła do progressu w MC i nie tylko. I chyba muszę sobie paski na nadgarstki kupić bo największy problem mam z utrzymaniem tego żelastwa w dłoniach :P