nadgarstki

[...] odcinek kręgosłupa oraz górny c) stopy ustawione pod siedziskiem ławeczki - lub w linii siedziska d/ rozstaw dłoni szeroki lub bardzo szeroki e/ łopatki zawsze ściągnięte f/ nadgarstki w linii koście przedramienia - lub nawet pchane lekko mocniej w przód g/ sztangę opuszczamy do linii uszu lub nieco poniżej h/ stojaki ustawione wysoko oraz tak, [...]

Przy zarzucie siłowym niech Cię Swarożyc broni przed dokręceniem talerzy na maksa, bo rozwalisz sobie łokcie albo nadgarstki...nie wiem w jakiej kolejności :P A najlepiej, jakbyście mieli sztangę dwubojową na siłowni, ale to pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się [...]

[...] do odłożenia sztangi przy 4 rep - pomimo iż zapas sił był.. niestety znowu sztanga się obsuwała i obciążenie poszło na łokieć. Po za tym jakoś jak zmieniłem chwyt na taki że nadgarstki nie dostają to odzywa się mobilność barków, lewę rękę jestem w stanie bliżej złapać niż prawą. Przy 155 co widać na filmiku krzywo złapałem i też musiałem odłożyć [...]

[...] lekko zgięta. Dosiad niezbyt głęboki ( w sensie nie jak w karate do zenkutsu dachi) ale odczuwalny aby wejść pod sztangę. Ręce w górze za uszami, zablokowanie w łokciach, nadgarstki PROSTE. Wyrzut nóg dynamiczny z tupnięciem. Zaczęło wychodzić i to bardzo fajnie :-) czuć fajer !!!! Przysiady z tyłu - miało być 80%, czas się skończył i [...]

[...] 2) clean & jeark 10' x 1 --> co minutę na spokjnie pełen podrzut z pełnym przysiadem. zaskakująco lekko wchodziło 70 kg, jak by to z 50 kg było. zacząłem stosować paski na nadgarstki przy podrzucie, układanie sztangi na barkach łatwiej wchodzi. 3) WOD 1 - AMRAP 4 min 21-15-12 power snatch 30 kg burpy 4) WOD 2 - AMRAP 4 min 15-12-9 power [...]

[...] miał być dzień rekordów ale niestety trener rozpisał takie ćwiczenia że nie było barta się wykazać... clean w paskach znad kolan - doszedłem do 90 kg bo najzwyczajniej moje nadgarstki nie mają mobilności do czegoś takiego jak są w paskach. sam przerywam ćwiczenie bo zaczyna mi wyrywać prawy łokieć a szkoda mi zdrowia. celan z poniżej kolan - to [...]

hm.. ogolnei chodzilo mi o fakt ze sporo osob ktorzy od dluzszego czasu na sile chodza maja jakies problemy, albo bark ( np ja ) albo plecy (ledzwia kumpel) albo nadgarstki drugi kumpel ;) i tak przegladajac patrzylem czy sie czyms nei zabezpieczasz itp (flex , orange triad - wiem ze te dzialaja ) reszty dzialajacych nieznam wiec bym z checia cos [...]

[...] z czasem przyjmuje kształt stożka, zawartość ubija się i twardnieje w dolnych częściach - ledwo można uderzyć, a na górze nie ma nic, przez co uderzając w strefę pośrednią nadgarstki mocno się wykrzywiają ... Mam pewien pomysł ale brzmi desperacko, a mianowicie myślałem o wycięciu z deski okręgu o tej samej średnicy i umieszczeniu jej na górze [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5619b95cd7dd42f5a728a5c01eee72a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76754ea5d9f412e9385175530326653.png warzywa: ogórek, kalafior, pieczarki, pomidor, ogrek kiszony płyny: woda ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

[...] nie spodziewałam i dokładam następnym razem. Obwody - czas lepszy o niecała minutę, ale to zasługa płynnego burpee. Pompki też mi idą coraz lepiej, ale najgorzej to przez te nadgarstki, bo strasznie bolą. Oczywiście nie obyło się bez przerw. TGU - te 8 kg, to zdecydowanie wystarczająco wymagający ciężar dla mnie. Niby utrzymać sztangielkę w górze [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

Dwa pytania: Jak tam sie mają twoje stawy (ogólnie pytam o nadgarstki i obręcz barkową) przy tych obciążeniach? Drugie pytanie jeśli chodzi o plecy jak z techniką przy tych obciążeniach i jak z pompą przy tej liczbie powtórzeń w serii jak na plecy to trochę mało IMO. Moje się rozkręcają przy zakresie powtórzeń 12+ (przy treningu z ruchami [...]

[...] Nawet z większym ciężarem lepiej się wiosłowało ale oczywiście o wiele ciężej. przenoszenie sztangielek Pożyczyłam sobie z salki fitness obciążniki 2x1kg założyłam na nadgarstki i spokojnie mogłam wykonywać. Dzięki temu mogłam wreszcie zrobić progres. Oj ciężko było ściąganie drążka Dzisiaj zrobiłam odrobinę dłuższe przerwy ponieważ [...]

1. rob sumo squat ze sztanga 2. wypady zrob z 20kg nie czaj sie tak 3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC 4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek 5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane przedramiona sie czuje [...]

[...] 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona jestem po poniedziałku niemiłosiernie, jakbym się nie ruszyła to boli %-) ale tak szczerze... to lubię to }:-( czuję się taka [...]

Rickson po prostu połamał mi nadgarstki. Od zawsze jestem w każdej walce za Saku, ale (o ile dojdzie do tej walki) teraz to chciałbym zobaczyć ciężkie KO na Rikim. A później żeby Fiodor wpadł Rikiemu do jego sali i też mi napukał. Immortal, żaden z Gracie'ch nie klepał Sakurabie. Royler - walka poddana przez sędziego. Royce - towel thrown. Renzo - [...]

[...] itp.. myślę nad tym, oglądam filmiki na YT - jednym słowem - SZUKAM! Jak kiedyś z kettlami.. Ćwiczenia z kettlami - BOTTOM UP - 2xtyg - to też na uchwyt w końcu.. wzmacnia nadgarstki, boczuję na drugi dzień. Nie można przeginać. 2xtyg BUC wystarczy.. do tego 2x ściskacze.. Może uginanie nadgarstków by dorzucić.. Czekam na wszelkie pomysły!! W [...]

[...] ściskaczem - 70 - 5x5 - 90 - izometrycznie 5x5s - 70 - izometrycznie 5x5s - nawijanie linki z obciążeniem 2 i 4 kg - po kilka razy --- 20-30min --- Chyba po BUC bolą mnie nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmacniają.. ograniczę BUC do 2x tyg 5x5sek z 16kg (poprzednio robiłem też z 20kg). Ogólnie - przedramiona mam cały czas "nabite" [...]

[...] szansę kontuzji. Tzw. owijki usztywniają nasze dłonie zapobiegając powstawaniu kontuzji/urazów nadgarstka oraz palców. Podczas zakładania szczególną uwagę zwracajcie na nadgarstki, ponieważ to one są najbardziej narażone na kontuzje. Na pierwszej stronie masz jak wół napisane na co zwrócić szczególną uwagę. Wiesz jakie znaczenie stoi za [...]

faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie [...]