TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

zdjecie w profilu to byl szczyt formy, teraz juz nie jestem sklonny do takich poswiecen.

Wszystko ładnie piknie
Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu).
Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów!
Frank.

faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie

franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade
Wiem wiem stukanie wybija z rytmu


No to po treningu

Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie zjadlem posilek (150 ryzu+150 piersi) o godz 15:50 a o 16:20 juz bylem na silownii, poczulem duzy dyskomfort w jakie brzusznej no i... musialem postawic klocka w zoladku mi wszystko latalo brrr, ok 16:30 wypilem KO+ryboze+3 kaps X1000 i zaczalem rozgrzewke, poczatek trneingu nawet nawet a pozniej suple sie rozkrecily, kapalo ze mnie przez dobra godzine, pot lal sie
Trening oceniam na 4+ w skali 1-6 (a to dlatego ze lydek zrobilem polowe, nizej napisze dlaczego)
Wypiska z glowy:

Uda
1. Przysiady: 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x73kg(w ostatnim kumpel mi pomagal)
2. Prostowanie nog siedzac: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg
3. HM: 12x25kg 10x35kg 8x45
Uda mialem juz nie zle skatowane po przysiadach wiec przy prostowaniu juz braklo sil a przy hack przysiadach szkoda mowic...
Lydki: 2 serie wspiec na palce+jedna seria wspiec na maszynie i..stop (raz ze nie mialem wogole checi i sil juz na lydki a 2 odczuwam od zeszlego tygodnia jakis bol sciegna achillesa u gory (nie wiem czy nie naciagnalem go tydzien temu przy wspieciach :/ )

Barki
1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg
2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg
3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen

To by bylo na tyle

Podsumowanie dnia:

Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete

A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg
http://pl.

moim zdaniem robisz to dobrze,tylko możesz se te sztangielki odbijać leciutko od barków

Polaco - wole nie odbijac po co ryzykowac jakims urazem i tak wogole to wg mnie ta najwazniejsza faze ruchu ulatwiac poprzez odbijanie

Sila na barki ladnie idzie moze pod koniec testu sie pokusze o 30-stki na 6 razy

Szczyt dzialania supli dopiero przyjdzie mysle ze w 3-5,6 tygodniu bedzie to najbardziej odczuwalne no to zobaczymy

Na dzis to wszystko Dobranoc

uwielbiam to ćwiczenie na bary moje ulubione.. dzięki niemu własnie poszły mi mocno bary.. wczesniej barki to moja najslabsza strona.. normlanie kosci mi wystawały, no nie miałem wcale barków.. wole hantle niż sztangi itd..

ja uwielbiam wyciskanie sztangi zza karku

jest dobrze Siodema.

dobra technika
chyba zaczne tez robic to cwiczenie bo zrobiles mi smaka

Wyciskanie sztangielkami to moje ulubione cwiczenie na barki

git
naucz sie podrzucac hantle z kolan z ich pomoca odrazu, poki mozesz
bo pozniej beda wieksze ciezary i zonka zlapiesz jak tu zarzucic ciezar do gory

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-22 16:02:18