Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu).
Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów!
Frank.
Frank.
franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade
Wiem wiem stukanie wybija z rytmu
No to po treningu
Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie zjadlem posilek (150 ryzu+150 piersi) o godz 15:50 a o 16:20 juz bylem na silownii, poczulem duzy dyskomfort w jakie brzusznej no i... musialem postawic klocka w zoladku mi wszystko latalo brrr, ok 16:30 wypilem KO+ryboze+3 kaps X1000 i zaczalem rozgrzewke, poczatek trneingu nawet nawet a pozniej suple sie rozkrecily, kapalo ze mnie przez dobra godzine, pot lal sie
Trening oceniam na 4+ w skali 1-6 (a to dlatego ze lydek zrobilem polowe, nizej napisze dlaczego)
Wypiska z glowy:
Uda
1. Przysiady: 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x73kg(w ostatnim kumpel mi pomagal)
2. Prostowanie nog siedzac: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg
3. HM: 12x25kg 10x35kg 8x45
Uda mialem juz nie zle skatowane po przysiadach wiec przy prostowaniu juz braklo sil a przy hack przysiadach szkoda mowic...
Lydki: 2 serie wspiec na palce+jedna seria wspiec na maszynie i..stop (raz ze nie mialem wogole checi i sil juz na lydki a 2 odczuwam od zeszlego tygodnia jakis bol sciegna achillesa u gory (nie wiem czy nie naciagnalem go tydzien temu przy wspieciach :/ )
Barki
1. Wycisk hantli: 12x15kg 10x18kg 8x21kg 8x24kg
2. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg
3. Unoszenie przodem(przerwy po 1 min): 12x5kg 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen
To by bylo na tyle
Podsumowanie dnia:
Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete
A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg
http://pl.
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Sila na barki ladnie idzie moze pod koniec testu sie pokusze o 30-stki na 6 razy
Szczyt dzialania supli dopiero przyjdzie mysle ze w 3-5,6 tygodniu bedzie to najbardziej odczuwalne no to zobaczymy
Na dzis to wszystko Dobranoc
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
chyba zaczne tez robic to cwiczenie bo zrobiles mi smaka
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
naucz sie podrzucac hantle z kolan z ich pomoca odrazu, poki mozesz
bo pozniej beda wieksze ciezary i zonka zlapiesz jak tu zarzucic ciezar do gory
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-22 16:02:18
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
xpand+horse power +?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56