TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

siemka ByQ

jak tam po treningu. Pewnie udany

Bede zagladał pozdrawiam i przyrostów zycze

Dzien 31

Pierwsza czesc dnia minela troche kijowo...

W szkole 9 lekcji... Nie wzialem nic do picia do szkoly wiec razowca meczylem strasznie...

Wrocilem zmeczony, w dziwnym nastroju, w domu jeszcze sie troche pogorszyl ale tam kit, trening najwazniejszy.

CO do diety to zjadlem dzis: rano musli+razowca z bialym serem, w szkole razowiec z bialym serem i poledwica+jablko

Po powrocie z budy gainer 100g 40 minut po pol paczki ryzu i po 40 minutach trening (troche kijowo z tym posilkami wyszlo dzis :/ ) Po treningu GB a przed chwila 80g ryzu+pucha tuny(ok 120g)


WYpiska:

Klatka

1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 7x73kg
2. Skos hantle: 12x21kg 10x24kg 8x27kg 6x30kg
3. Rozpietki maszyna: 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg

Biceps:

4. Hantle uginajac stojac: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg
5. Uginanie o kolano 12x9kg 12x12kg 12x9kg
6. Uginanie sztanga: 12x ok28kg x3serie

Lydki

2 cwiczeni i jedna super seria ale co do ciezaru to nie pamietam wybaczcie

ps. nie olewam lydek

Trening super

Choc po 2 seri WL odezwal sie troche bark to i tak piekielnie silnie dzis bylo, mysle ze na nastepny trening moglbym sie rzucac na +5kg na kazda serie w WL ale chyba pozostane przy tym samym i na spokojnie wszystko pojade

Jest ladnie, kumpel ktory mnie nie widzial od 3 tygodni na silce mowil ze przytylem widac po nogach i po ramionach (bo tylko tyle widzial bylem w koszulce)

pozdrawiam

no gratki widać siła rośnie

Siodema jak zwykle zajefajnie prowadzisz test... Az milo zagladac. Sledze i widze ze sila poszla no to git.
PS.Zapodaj jakies filmiki...najlepiej z klaty :D

tez bym oblukal filmiki z klaty gryf i hantle

Ładnie Siodema. Siła konkretnie poszła

dzieki chlopaki

troche zaluje ze sila nie jest priorytetem bo bylo by poteznie

pod koniec testu na ostatnich treningach podkusze sie o 78kg na klatke w ostatniej serii (a po sylwestrze wlasnie tyle bylo moim rekordem hehe) pozniej dopiero peklo 83


matis, nigdy nie moge nic nakrecic z klatki bo w srode pelno ludu jest na silce i co chwila ktos przelazi a pozniej polowy nie widac ale sie postaram

slayerek kiedys ci nagram i serie na barki i na klatke hehe

boguc tak sila idzie, szkoda tylko ze masa nie idzie wprost proporcjonalnie do niej, no ale niejest zle

pozdrawiam i dziekuje za wpisy

a jak z masa ? :> ma byc grubo!! abym mial kogo efekty poprawiac

slayerek spoko OKO

jeszcze 3 tygodnie nie cale to podgonie ile sie da mam nadzieje ze bedzie ladnie na koniec...

... co ja mowie, musi byc zaje8iscie na koniec!!!

hehe

Podsumowanie dnia:

Dieta na ok 80-90% kalorie na plus i to duzo na plus... po poludniu wpadl jeden ekler a teraz nie dawno wpadl drugi hehe

Posilki jak juz pisalem wczesniej i teraz jeszcze za kilkanascie minut wchlone bialy ser na noc i bedzie wszystko juz

Jutro w szkole do 14-15 wiec nie tak zle...

Wezme gainera do szkoly

Trening dzis miazga

Suple rowniez dzialaja oj dzialaja... i to nie zle zawsze KO+energon daja mi kopa na trening nawet po ciezkim dniu

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-13 23:00:47

dawaj siudemma wiesz trzeba sobie zycie osłodzic wiec ekler moze byc!!