TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

Po treningu

Wypiska:

1. Podciaganie 12,11,8,9,6
2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare
3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg
4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg

I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, choc powiem szczerze ze jeszcze bym je troche pokatowal! hehe

Tric:

1. Unoszenie hantla zza glowy: 12x21kg (malo ) 10x24kg 8x27kg 6x30kg
2. Porecze: 12x7,5kg (za malo) 10x12,5kg 8x17,5kg 8x20kg (w planach bylo 6x22,5kg ale nie dalo rady podczepic bo lancuch okazal sie za krotki, szczerze nad tym ubolewam )
3. Wyciag: 15x12,5kg (Za malo) 12x17,5kg 10x22,5kg 12x17,5 kg

Dzis odpuscilem MArtwy Ciag ze wzgledu na kregoslup w odcinku ledzwiowym czulem dziwna rzecz... nie wiem jak to opisac, podszedlem do tego na powaznie i postanowilem nie narazac sie na kontuzje i odpuscic martwy

Triceps po treningu wielki jak balon i to mnie cieszy kumpel mi powiedzial ze lapa jest ogromna hehe

Plecy gdy wrocilem do domu czulem skatowanie najszerszych rowniez to cieszy

Trening udany nawet bardzo

filmikow niestety brak ze wzgledu na baterie w aparacie wyabczcie

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-22 20:31:38

spoko

ale dowal kg w Yates Rows.

Byle nie kosztem robienia kociego grzbietu.

Odin:

rzeczywiscie na nastepnym treningu dowale po 5-10kg bo ciezko nie bylo

nie bylo kociego grzbietu nie dosc ze stalem bokiem do luster i co chwile kontrolowalem katem oka swoja postawe to na dodatek poprosilem kumpla ktory ze man dzis cwiczyl zeby dawal mi znac jak bede robic koci grzbiet

i dobrze
ale lepiej nie obracaj głową w trakcie ćwiczenia

niech tylko ktoś Tobie mówi na bieżąco czy dobrze robisz.

fota szamy ktora wlasnie jem


Odin:

obracalem glowe tylko przy maxymalnym dociagnieciu sztangi do klatki/brzucha

dzieki za informacje oraz rady przyda sie napewno


Podsumowanie dnia:

Dzien fajny, w szkole ciekawa rzecz, spotkanie z poeta

A pozatym Dieta dobrze trzymana co mnie cieszy

Trening super

A Suple nadal kopia... wiec czego chciec wiecej od zycia? hehe

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-22 23:27:18

Jak kopią cały czas to za***iście

Dzien 41

Dzien z dupy, ieta taka sobie ale kalorii nie zle

Humoru brak

To by bylo na tyle...

Wiem ze bieda no ale coz...

nic ?? a czemu z dupy ? :> cos sie w pokoju stalo ?

slayerek cicho siedz!

Dzien 42

Nareszcie wyspany hehe

Od rana dieta trzymana ok zobaczymy jak bedzie pozniej hehe

Dzien fajny pogoda super, moze pojde pozniej pobiegac

Yeaaahh

pozdrawiam

No pogoda dzisiaj si .

Dajesz dajesz byku, ile do końca ?