TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

stówa pęknie!!

mysle ze pocisniesz 96-98 :)

po dzisiejszym treningu mysle ze z 83-88kg to bedzie max

typy sa kto trafi dostanie te 3 Sogi

Dzien 45

Biednyyyyy dzien

W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile

Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening

Wypiska:

1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh
2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na plaskiej: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 8x27kg 7x30kg tu juz bylo lepiej
3. Rozpietki maszyna: 3x15powt 40kg
4. Przenoszenie hantla: 2x12 12kg


5. Unoszenie przedramion z hantlami: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x15kg
6. Modlitewnik hantlem młotkowo (lepiej tak czulem biceps) 12x9kg 10x12kg 8x12kg 6x12kg (prkatycznie zero przerw tylko na lyk wody)
7. Uginanie z hantlem o kolano: 3x12 9kg
8. tzw "21" filmik

Lydki dzis zostaky skarcone strasznie

9. Wspiecia na maszynie+Wspiecia z hantlami stojac+Osle wspiecia+pelen zakres ruchu lydki bez ciezaru x2 takie cos

Przerwy praktycznie minimalne tylko zmiana stanowiska...

Lydki byly zarzniete po treningu nie moglem zejsc ze schodow nie moglem unosic nog Kocham To hehe

Klatka mnie nie milo zaskoczyla w WL ale za to na skosie sobie odbilem, wydaje mi sie ze skos mam lepszy niz plaska

Biceps lepiej czulem dzis robiac modlitewnik mlotkowo

Trening nawet dobry

pozdro


filmik z bicepsa:

http://pl.



ostatnie cwiczenie wiec nie najezdzajcie az tak na technike

triceps jak sie wam podoba?



lydki





czekam na komentarze

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-27 21:29:48

super!!!ładnie!!!widać ze tyjesztak dalej a będzie super powodzenia

Bardzo dobrze . Kiedy podsumowańsko?

polaco, boguc dzieki Wam




Podsumowanie w poniedzialek wieczorem!!!

no no dobrze się zapowiada...

webst3r - dobrze zapowiadalbym sie gdybym byl o 2 lata mlodszy i mialbym choc troche milsza genetyke a nie ksiazkowy przyklad ekto...

dzieki za komenty chlopaki


Podsumowanie dnia:

Dzien nawet nawet, dieta dzis troche kulala ze wzgledu na szkole ale jutro wpadnie troche kasy uzupelnie zarcie do konca tygodnia i kupie z kg gainera bo juz sie druga pucha skonczyla

Trening nawet fajny

Suple... hmmm nie wiem czy juz tylko pompe odczuwam? hehe

pozdrawiam i komenty komenty komenty!!!!

jedzcie po mnie cos...!