nadgarstki

Witam, ćwiczyłem ponad pół roku, efekty spoko, samopoczucie też, tylko powoli wszystko mi siadało. Puki co treningi przerwane, bolą mnie okolice za kolanami, łydki, barki i nadgarstki. Przed treningiem się rozgrzewałem około dwudziestu minut. Ogólnie jestem chudokostny, kilka lat temu ważyłem 60kg teraz okolice 90kg. Mam problemy z kostką ( [...]

[...] się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na rozgrzewce, bo aktualnie wykonuje drobne rozciąganie + wymachy (skłony, stawy skokowe, nadgarstki) Oto mój plan: Poniedziałek : Klatka + biceps - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/12/10/8 - Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/10/10 - Rozpiętki [...]

[...] barków - ja muszę rozstawić je wyraźnie szerzej, żeby w fazie górnej nie mieć skręconych nienaturalnie nadgarstków. Jeżeli mam dłonie na szerokość barków, to idąc w górę, nadgarstki się przekręcają, łokcie muszą iść na zewnątrz i czuję, że mam mało siły. Wąski chwyt przy nachwycie w ogóle odpada. Podchwyt - jest dokładnie na odwrót - [...]

[...] bez pasa wspomaga rozwój mięśni rdzenia(?) wiec zmiejsza długofalowo ryzyko kontuzji Są może jakieś tanie, neoprenowe pasy elastyczne? Więc w dwóch słowach - ćwiczenie z paskami na nadgarstki i bez pasa - czy tylko czekam na kontuzje nawet jak sie pewnie ze sztangą czuje i jest to totalna głupotą czy błąd do wybaczenia? Z góry dziękuję!

Witam, kilka miesięcy temu pojawił się u mnie ból w lewym nadgarstku podczas uginania ramion z hantlami czy ze sztangą łamaną i pomału się nasilał co zahamowało postępy, bo nawet jeśli mięsnie mogły podnieść więcej, to nadgarstek zbyt mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] 70 dobić ale nie tłuszczem. Jest sens tyle cwiczyc czy np odpuscic teraz to bieganie??? Co byście zrobili w mojej sytuacji, jak sie zmusic do jedzenia by nie porzygac sie :DDD. Nie wiem jak wygladam, jedni mowia ze nie jestem chudy a ja sie zle czuje ze sobą i nadgarstki tez mam chude. Zmieniony przez - maciek20001 w dniu 2018-01-07 22:06:20

Witam. Po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. Tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. Białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. Mimo to rozmiary w przedramieniu i bicepsie są takie same. Mój trening to : Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 [...]

[...] .Ból występuje kiedy się "napnę" wstrzymam oddech podczas wykonywania każdego ćwiczenia które angażuje górną partię mięśni. 2) Mam również zapytanie na temat taśm na nadgarstki czy powinienem ich używać, kiedy przy obciążeniu około 60kg czuję ból nadgarstka oraz kości łokciowej. Dodam, że 2 lata temu właśnie miałem złamanie tych kości. [...]

Witam! Od długiego czasu borykam się z problemami związanymi ze stawami. Są one słabe i często mnie bolą, głównie łokcie i nadgarstki. Do tego dochodzą podatne na kontuzje, bolące barki - masakra. Zacząłem przeszukiwać internet w celu znalezienia czegoś odpowiedniego i wpadłem na dwa produkty które mnie zaciekawiły 1. [...]

[...] chciałbym przytyć 5kg do 10kg, nie mam też apetytu. Wkurza mnie już moja waga próbowałem rzucić papierosy lecz to dużo nie dawało, gdy widze siebie takiego chudego i to że nadgarstki mam 16,5cm to poprostu dostaje doła ogromnego. Pomożecie mi mniej wiecej co jeść co i jak żeby ta waga się ruszyła ? Rano nie potrafie zbytnio jeść i gdzieś [...]

Witam, czy opłaca się stosować tkz małpi chwyt podczas ściągania drążka wyciągu górnego? , podobno wtedy plecy lepiej pracują. Drugie pytanie czy początkujący może stosować paski np do wiosłowania albo nawet ściągania drążka? , często w tym 2 ćwiczeniu palą mnie mocno przedramiona , które mam chude jak i nadgarstki też szczupłe :D .

[...] celów, to jest do pozbycia się tkanki tłuszczowej lub budowania tkanki mięśniowej. C CHWYT, TYPY CHWYTÓW: Podchwyt- wnętrze dłoni skierowane jest w stronę twarzy, nadgarstki zsupinowane (patrz: pronacja), Nachwyt – wnętrze dłoni skierowane jod twarzy, nadgarstki spronowane Chwyt młotkowy, neutralny - nadgarstki w neutralnej pozycji [...]

[...] a także u dorosłych (krzywica późna). W krzywicy kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu, wykrzywiają się pod wpływem ciężaru ciała szybko rosnącego dziecka. Kości i nadgarstki stają się powiększone, klatka piersiowa zaczyna przypominać pierś gołębia, u dzieci powstają opóźnienia we wzroście zębów. Dziecko częściej poci się i staje się [...]

[...]  Kolejna sprawa, uchwyt z kciukiem czy bez. Jeśli ruchomość obręczy ci na to pozwoli, trzymaj gryf z kciukiem. Nie pozwól jednak, aby sztanga wyłamywała ci nadgarstki. Jeśli to ma miejsce, poeksperymentuj z uchwytem bez kciuka (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie [...]

[...] sobie nadgarstkami w górnej fazie ruchu, co jest niezwykle groźne dla samych nadgarstków, polega to na tym, że aby ułatwić sobie górną fazę ruchu, na koniec uginamy nadgarstki. Nadgarstki w każdej fazie ruchu powinny być równolegle ułożone względem przedramienia. Po szóste- co się tyczy modlitewnika, to ciągnięcie całym ciałem, polega [...]

[...] TECHNICZNE: -POCZATKUJACY: NIE RZUCAJCIE SIE NA CIEZARY. Uczcie sie powoli techniki, a jak juz bedzie dobra to nadal powoli dokladajcie ciezary. -uzywanie paskow na nadgarstki od najmniejszych ciezarow powoduje ze ktoregos dnia nawet w paskach moze byc za ciezko...nie mowiac o tragedii gdy zawalimy trening bo ich zapomnielismy [...]

[...] partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i [...]

[...] partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i [...]

[...] wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2) Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3) Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tułowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] mięśnie karku. Pozycja startowa: Pochyl się i złap nachwytem gryf sztangi leżącej na podłodze. Jeśli to konieczne, w celu wzmocnienia uchwytu, zastosuj opaski na nadgarstki. Mając lekko ugięte kolana, wypchnij górną część tułowia do przodu. Twoje barki powinny być cofnięte, a dół grzbietu wygięty i zablokowany. Wykonanie: 1. Wykonując [...]