nadgarstki

[...] baaardzo!) 9. podciaganie frazka wyciagu w siadzie 10. sklony tulowia ze sztanga w staniu 11. uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 12. uginanie ramion na wyciagu 13. nadgarstki - rolowanie ze sztanga (gryf) w siadzie 14. wspiecie na palce - napiecie lydek dieta wczorajsza : (ocencie prosze) wieśniak 200/22/4/10 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 [...]

[...] technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. Przysiad poszedł dobrze, tylko nadgarstki trochę bolą. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Robiłam ze sztangą, ale to nie był dobry pomysł, bo w ostatniej fazie ruchu czasami [...]

[...] bok, leżąc przodem oparty o ławkę skośną 3s łączone 12, 10, 10 + 12, 12, 10 Sztangę trzymam szeroko, ponieważ przy wąskim chwycie czuje za mocno pracę kapturów to raz, a dwa nadgarstki przyjmują nienaturalną pozycję co przy większym ciężarze(jak na to ćwiczenie) zwiększa ryzyko urazu. Sztangę unoszę do momentu aż łokcie utworzą jedną linię [...]

[...] chwytem 3s max powt. dynamicznie, płynnie Coś jak wyciskanie leżąc, tyle że stoje przy wyciągu. Plecy proste, dłonie wąsko, chwyt falowany, trzymany wąsko w taki sposób, że nadgarstki mam wyżej niż małe palce. Łokcie rozchodzą się na boki a ja wyciskam w dół. Linka chodzi przy samym nosie :-P http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

[...] radę już zwiększyśc obciążenie , albo conajmniej wykonywać wszystkie powtórzenia w ostatniej serii i bardziej dokładnie gdyby nie to że mi ręce odpuszczają @@-) tzn. palce,nadgarstki nie dają rady utrzymać sztangi. Mam strasznie słabe te okolice jak widać. No i mnie to denerwuje bo robię MC jak najszybciej się da żeby nie wypuścić z rąk sztangi [...]

[...] parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A ostatnio mam dosyć sporę z tym problemy :-( I zastanawiam się czy wiosło hantlem nie zmienić na wiosło jednorącz pół sztangą z rączką (Piotr Wójtowicz ostatnio [...]

[...] ale możesz niżej schodzić ze sztangielkami. Przysiad jak byś schodziła trochę niżej to podwijasz ogon? Teraz ledwo co do poziomu siadasz. WL – staraj się trzymać prosto nadgarstki. Mało widać z pozycji w jakiej leżeysz ale od razu napiszę. Nie leż płasko jak naleśnik. Lekko na ławcę leży tyłek i góra pleców z głową. Nogami porzadnie zaprzyj [...]

[...] nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją położyłam, bo od trzymania zaczęły mnie nadgarstki boleć, mimo iż łokcie miałam w tył skierowane. W trakcie ćwiczenia zaczęłam poprawiać sztangę, a do tego zrobiły mi się odciski na łopatkach od nacisku sztangi na [...]

[...] rozumiem że robię hantlą jednorącz? 2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce? 3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki) 3B. b.) external rotations mam robić na dolnym czy górnym wyciągu? (nie mam możliwości ustawienia na dowolnej wysokości) c.) face pulls robię na wyciągu [...]

[...] do gryfu (nie wiem czemu). Natomiast w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz [...]

Dobrze Rion, spróbuję jutro ten przysiad przedni zrobić jak na rysunku nr 1, który mi wrzuciłeś (ostatnio bolały mnie nadgarstki przy chwycie odwrotnym, ale możliwe że źle trzymałam). Ewentualnie spróbuję również z paskami żeby zobaczyć różnicę. Wiem właśnie, iż muszę pilnować gryfu przy Javelin, aby gryf tak się nie huśtał (dziś i tak czułam [...]

Nie po prostu przegapiłem %-) Spokojnie opanujesz, ta wersja z paskami jest dla osób, które nie dają rady zrobić od razu odwrotnego bo trzeba mieć nadgarstki dobrze dostosowane a to nie zawsze przychodzi z dnia na dzień. Poza tym większość ćwiczeń jest dla Ciebie nowa więc daj sobie czas na opanowanie:-))

[...] trzymać szerzej jeśli jest wygodniej, ważne w tym jest to, że sztanga ma spoczywać na barkach bo jak ciężar się zwiększa to na ramionach go ciężko utrzymać i przeciążasz nadgarstki. A nawiązując do nadgarstków wszystko Nikki powoli i ostrożnie bo jak nabawisz się kontuzji nadgarstka to zostaną Ci nogi do trenowania;-) Początkowo głowę możesz [...]

[...] Wznosy zrobiłam tak samo jak unoszenie hantli w pochyleniu tułowia, a w odwrotnych rozpiętkach miałam lekko ugięte łokcie (jednak nadal widzę, że źle układają mi się nadgarstki, spróbuję następnym razem złapać nie za końce gumy, ale na środku jak zasugerował mi mąż). Prawda jest taka, że chyba ktoś kumaty i znający się na rzeczy musiałby [...]

Posłuchałam rady męża żeby złapać nie za same końcówki gumy, ale trochę powyżej i wtedy lepiej pracowało mi się nadgarstkami (zresztą widać na filmie, że kiedy zobaczyłam, iż nadgarstki znowu wykrzywiam to się poprawiłam) - nie za szybki ruch robiłam, może powinnam chwilę przytrzymać na spięciu? Czułam spięcie w tyle barków. Zmieniony przez - [...]

[...] i trening zrobię w czwartek. Nie wiem Nightingal czy o taką kontrę nadgarstków Ci chodziło w przenoszeniu hantli w poprzek ławeczki - ja już łapiąc sztangielkę od spodu mam nadgarstki skierowane w górę w sufit i tak cały czas :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] zastosuję póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, ale przez pojawiający się ból pleców kiepsko to widzę. Paski na nadgarstki do ciągów stosuję już od dłuższego czasu, zwłaszcza teraz przy obecnym treningu kiedy robię 8- 10 serii po 8-10 powtórzeń :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie jedynie delikatnie ugięte, tak że pod koniec ruchu nadgarstek jest odrobinę [...]

[...] głównego powodu - zarzutu, wychodził mi przy samym gryfie, a kiedy już podniosłam obciążenie na takie jak planowałam ( gryf + 5kg czyli 25kg) to narzut zaczynał kuleć i nadgarstki dziwnie mi się wykręcały, a nie chciałam się nabawić kontuzji. Po prostu są ćwiczenia, które umiem robić, a są takie które sprawiają mi problem i się ich nie [...]