nadgarstki

Witam!. mam takie pytanie. każdy wie jak prawidłowo robi sie rozpietki ale ja zauważyłem ze prawidłowo zrobie to cięzarem np. 12 kg na hantelce...natomiast kiedy lekko skręce nadgarstki w kierunku sróp...czyli że hantelka w czacie gdy jest na dole zamiast poziomo do podłogi jest lekko przechylona...potrafie ćwiczyć ciężarem nawet 16-17 kg. pytanie [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam Szanowne Towarzystwo! Jak oceniacie skuteczność w walce dźwigni na małe stawy (palce, nadgarstki)? Ze względów bezpieczństwa nie biorę oczywiście pod uwagę zajęć treningowych - zbyt dużo kontuzji. Chiro

[...] takie na 6 powt.( nie wyciskam na raz) Zasanawiam sie czy jest jakis sciagacz ktorym moglbym te okolice pod pacha jakoś scisnac, tak jak sie np chroni łokcie, kolana czy nadgarstki. Ewentualnei myslicie czy takie długie paski sciagajace przeznaczone do łokci, kolan cos by pomogly? troche ciezko byloby to owinąć, musialbym dookoła pachy a [...]

Witam. Chodziłem po necie jak i po tym forum i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Jedni piszą żeby ćwiczyć bez usztywnienia bo wtedy nadgarstki się "wyrobią", i jak zacznę z ćwiczyć z takim usztywnieniem to później bez niego nie będę mógł podnosić większych ciężarów. Inni piszą że usztywnienie nadgarstka to dobre i wygodne zabezpieczenie, że [...]

[...] 5x5 -Przysiady TABATA. Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!

[...] Czwartek Nogi+Przedramie 1.Nogi na mojej ławce podnoś obciążenie takie żebyś dał radę podnieść je 20x5 2.Przedramie gryf prosty i na ławkę kładziesz ręce i podnosisz nadgarstki powoli opuszczasz 4x25 Piątek Klata+Plecy 1.Klata płasko 3x8 duże obciążenie takie żebyś 8 razy podniusz w 3 seriach 2.Martwy ciąg dobierz takie obciążenie [...]

[...] lewy barek przy wyciskaniu sztangi, podciaganiu an drazku i wielu innych. Gdy robie np wymachy lewa reka to slychac jak cos przeskakuje caly czas w barku 2) Bola mnie oba nadgarstki , jest to bol ktory uniemozliwia mi praktycznie cwiczenie na silowni, mam tak ze nie boli odrazu tylko np po 5 min cwiczen na silowni i bol sie narasta. [...]

[...] z waga 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 130 -Mc:100 12 . Czy masz dietę? tak moja sykwetka charakteryzuje sie chudymi kosciami ,np. nadgarstki chudziutkie . Chciałbym przytyc 5kg na początek , taki jest cel , chcialbym zeby to nie byl tluszcz .

[...] pomacham kilka razy ręka i przejdzie. Mimo tego jeszcze zrobiłem dipy 4 serie z obciążeniem, rozpiętki odpuściłem. Przed wyciskaniem rozgrzałem stawy łokciowe, barkowe oraz nadgarstki, dodam, że ćwiczę w koszulce termogenicznej. Teraz już mija ponad 16 h od tego zdarzenia, odczuwam delikatny ból po dotknięciu ręka przy stożku rotataora, odczuwam [...]

[...] tygodniu trenować z workiem, wiadomo, że jeśli chodzi o kondycje itd. to najlepiej jak najczęściej, ja jednak jestem początkujący, i po pierwszym treningu trochę bolały mnie nadgarstki, tak więc, ile czasu dawać nadgarstkom na "dojście do siebie", aby nic nie uszkodzić, a wręcz je wzmocnić? I takie pytanie poboczne - podczas obijania worka, [...]

[...] sie tutaj, chlopaki jak moge wzmocnic siłe uderzenia piescia jesli chodzi o silownie to podnosze duzo wiecej niz rowiesnicy ktorzy cwicza i wogule jestem wiekszy, jednak na reke zawsze dostaje baty, a co do uderzenia chociazby w worek zawsze jestem tez slabszy, moze to byc spowodowane tym ze kiedys mialem po kilka razy powybijane nadgarstki?

Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] podstawówki tak siębawie aż do dziś , lecz już nie ma tej weny rekordów poprawiania wyników itp. ARMWRESTLING to lecz nie ćwiczyłem tego wcześniej Przedramię mam średnie nadgarstki za małe ale zaczynając temat siłowałem się z kolegą przez 2 godziny na rękę , ćwiczyliśmy różne wyjśćia z sytuacji itp ale przez jedną po 2 dniach nie mogę ręka [...]

Mam prozbe napiszcie jak mam cwiczyc przedramiona w jaki sposob ile razy w tygodniu i po ile seri ... Ja cwicze tylko ze sztanga uginajac nadgarstki do wewnatrz 4 serie po 10 powtuzen do zewnatrz 4 serie po 10 powtuzen i max do wewnatrz i max do zewnatrz rowniez 4 serie i 10 powrozen ...

[...] na klatke i go asekuruje lub pomogę , wtedy jest ból , natomias prawa boli mnie w nadgarstku od wewnetrznej strony reki , co zrobić , ćwiczę w rekawiczkach usztywniających nadgarstki , od listopada do konca kwietnia nic mnie nie bolało , nigzie nie udezyłem się w lewą rękę , ani nie upadłem , boję się bo czasem mam wrazenie jakby mi miała się [...]

[...] wzrost? Robiłem wcześniej ich trochę zwiększając ilość powtórzeń (doszedłem do około 300 dziennie). Zaprzestałem z trzech powodów: miałem odciski na dłoniach, bolały mnie nadgarstki i usłyszałem że ich robienie hamuje wzrost. Więc pytam czy mogą znów zacząć je robić nie martwiąc się że nie urosnę?? Po drugie wyskok. Słyszałem o programie air [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]

[...] za szyje 4x12 Wyciskanie sztangli przed szyje 4x12 Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia 4x12 Przedramie.. Zwijanie sztangli palcami 4x25 Podnoszenie sztangli opierajac nadgarstki o kolana 4x20 wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20 Kaptury.. Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20 Piatek.. Plecy Triceps Plecy.. Wyciskanie sztangli w [...]