adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

adzik zasłużył to panna zrobiła

Skodzio
Było smacznie

Zabrzanin
Nie co dzień jadam takie obiadki
Zazwyczaj jest to suchy makaron/ryż i kawał mięsa ugotowanego czy smażonego
Takie rarytasy to niestety nie za często

Zdjęcia - ee nie ma czego pokazywać
Jaja - 0 problemów

Patryk
Nie mogłem się najeść

gruby
Bo cienias jestes
I dziennika nie prowadzisz

vena
Ja zawsze jestem kochany

Trening nr 12 - 07.08.10

ZESTAW C
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2


Podciąganie na drążku nachwytem:
Masa ciała.
x8
x8
x7 (poprzednio 8-7-7)

Pompki na poręczach:
Masa ciała.
x8
x8
x8

Wiosłowanie na wyciągu dolnym:
20x 35
20x 45
20x 55 (poprzednio 50)

SS klatka, hantle:
Wyciskanie skos + poziom [w dolnej fazie pauza i rozciągnięcie] + przenoszenie.
8x 23,5
8x 27
8x 30 (poprzednio 30, ale przenoszenie tylko do 6ciu)

SS Barki, hantle, jednorącz:
Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk.
8x 18,75
8x 21,5
8x 23,5 (poprzednio 21,5)

SS Biceps:
Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem.
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5 (poprzednio 35)

Brzuszki na ławce skośnej:
x15
x9


Po treningu 10 minut na rowerku.



Komentarze:

- podciaganie - ajjj cięzko idzie ale trza sie szkolic robie bardzo dokladne powtorzenia, zero oszukiwania, wolniejsza faza negatywna.

- pompki - tu pompa w hvj

- wioslowanie na wyciagu - zmienilem uchwyt i zamiast nachwytu robie waski chwyt mlotkowy [taka raczka ze dlonie sa prawie obok siebie]. Mam filma ale nie moge zgrac na kompa, wrzuce innego dnia

- ss klatka - tu powtorzylem ciezary, WODYN mowil zebym nie szalal z dokladaniem - w koncu co tydzien mam dolozylem powtorzen w ostatniej SS. Przenoszenie pompuje trice, klatke srednio czuje mimo pauz i maksymalnego rozciagniecia

- ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo !

- ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy zginac je w dol uginajac jednoczesnie lokcie?

- brzuszki - pompa


No to by było na tyle


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-09 16:33:25

Przenoszenie pompuje trice, klatke srednio czuje mimo pauz i maksymalnego rozciagniecia

NIE OBCHOPDZI MNIE CZY KLATE CZUJESZ BO ZESTAW DEFINITYWNIE NA KLATE MUSI DZIALAC

PONADTO NA POCZATKU BYLO NARZEKANIE ZE NIE MASZ SKLADANKI NA TRICA - PROSZE BARDZO - MASZ

- ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo !
U MNIE 2X TYLE ALE TYLKO NA 3-5 POWT JEDNORACZ


- ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy zginac je w dol uginajac jednoczesnie lokcie?

NADGARSTKI ZGINAC I TRZYMAC ZGIETE CALY CZAS
PRZEZ ZGIETE ROZUMIEMY NIE W DOL A W GORE, PODONOSISZ W GORE TO NADGARSTKI TEZ W GORE ZENY NIE WQURVIAC UKLADU NERWOWEGO SPRZECZNYMI POLECENIAMI

Też bym chętnie zobaczył jakieś Twoje aktualne zdjęcie
Ale jeśli nie masz ochoty pokazywać to ok

Jeśli chodzi o jajka, też zacząłem szamać na surowo w postaci szejków i na razie czuje się lepiej niż po gotowanych.
Straszą ludzi tylko salmonellami niepotrzebnie

rossi
E tam, na naszej klasie se popatrzcie
Foto pewno będzie jak pan Rafał Wuchta mnie namówi na sesje na wspólnym treningu

WODYN
O miło, że wpadłeś

NIE OBCHOPDZI MNIE CZY KLATE CZUJESZ BO ZESTAW DEFINITYWNIE NA KLATE MUSI DZIALAC

Jest jak mówisz

PONADTO NA POCZATKU BYLO NARZEKANIE ZE NIE MASZ SKLADANKI NA TRICA - PROSZE BARDZO - MASZ

Dziękuje

- ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo !
U MNIE 2X TYLE ALE TYLKO NA 3-5 POWT JEDNORACZ

Też w takiej składance?
****... ale i tak Cię przegonie
No chyba, że się wystraszysz i dasz mi jakieś ograniczenia...
Joke

NADGARSTKI ZGINAC I TRZYMAC ZGIETE CALY CZAS
Kapuję, dzięki
Czyli robiłem dobrze, bo wygląda to mniej więcej jak taki zarzut

Brzuszki na ławce skośnej:
x15
x9


nie jestem najsłabszy, jupi!

Ej zdarzało się więcej
Ale brzuszki to moja słaba strona

Tylko, że ktora strona jest mocna u mnie?



*********************************

Zaległy film:

Wiosłowanie na wyciagu 55kg x20- inna rączka jak wspominałem w opisie ćwiczenia.





Pozdro

Trening nr 13 - 09.08.10

ZESTAW A1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s144.html#post3


Podrzut siłowy:
5x 32,5
5x 42,5
5x 52,5
5x 57,5
5x 62,5
5x 67,5
5x 72,5
4x 77,5 (poprzednio 80x3) FILM

Przysiady z 4 pauzami:
8x 72,5 (70)
8x 95 (92,5)
5x 117,5 (115x6)

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
5x 65
5x 75
4x 85
3x 95
3x 105
3x 115
2x 125 FILM
1x 130 (poprzednio 110x4) FILM

Uginanie ramion z hantlami, z supinacją nadgarstka- jako bonus, czytac w opisie
8x 14,5
8x 18,75
8x 23,5
6x 27
5x 30


Na trening i do chaty rowerkiem


Komentarze:

Ja pyerdole. Od rana jakiś dziwny ból głowy [dzien wcześniej też cos było nie tak]. Pojechalem na trening, wchodze na silke i tak mnie łep rozbolał że nie mogłem nawet głową ruszać dobrze... Kvrwa mac. Ból na prawdę nie do zniesienia. Tak samo mialem kiedys jak shocka jadlem przed trenem... Po kazdej serii takie pulsowanie w glowie ze myslalem ze zaraz zjade... Opis dalej opowie co i jak ze mna bylo...

- podrzut - to ćwiczenie robiłem GODZINE kvrwa! No tak mnie łep napyerdalal ze myslalem ze zdechne zaraz... Kazde powtorzenie tylko potęgowalo bol... Ale mowie se "hvj, musi isc i tyle". Dzis chwycilem szerzej i o dziwo nie mialem tych 'prądów' w przedramionach. Fajniej sie robilo - jest film. W ostatniej serii zapas, ale nie chcialem wiecej kg walic zeby za tydzien na trojkach doyebac! Wlaczylem se szatanska muzyke na mp3 i zagluszala moj bol

- przysiady 4 pauzy - tu nadal ból glowy... masakra, ale zaczynal powoli przechodzic. W ostatniej serii juz ciezkawo bylo.

- wyciskanie na skosie w dół - tu przy pierwszych seriach lekko glowe czulem, potem przestala. Czuc bylo zmeczenie podrzutem w lapach, ale walczylem. Mialo nie byc atakow na 1 powtorzenie, ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 tygodnie wiec odpoczne Myslalem ze bedzie wieksza moc, pewno jakby bylo pierwsze cwiczenie to byloby lepiej

- uginanie z hantlami - to na polechtanie ego, bo bylem zly jak hvj obok jakis koles sie spuszczal nad hantlami 12kg wiec tak jakos mnie naszlo zeby se yebnac bica Glowa nie bolala, az po ostatniej serii znowu zaczela Wiec na rower i do chaty


Podrzut siłowy 77,5kg x4 - ujecie od boku, dynamika mysle ze jakas byla





Wyciskanie na skosie w dol 125kg x2- chciałem próbować trzecie powtorzenie, ale hvj tam, odlozylem.





Wyciskanie na skosie w dół 130kg x1- tu niestety asekurant sie nie popisal bo ja krzyczalem "sam" a on w koncowce lekko dotknal sztangi - ale martwa strefe pokonalem wiec zaliczam sobie.





Pozdro!

Czemu ciągniesz trening z takim bólem głowy?

Raz przytrafił mi się straszny ból głowy przy podciąganiu na drążku. Chciałem dociągnąć ostatnie powtórzenie i...
Potem znalazłem się w szpitalu.

Także nie ma żartów