jak robisz bez ladowania(tak lepiej) to wystarczy 5 g po treningu w dni trenigowe a nietrenigowe 5g rano naczczo ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < have no fEAR >
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chodzi stricte by jeść o określonych dokładnie porach co 2-3h. Wiadomo, że nie zjesz 2 posiłków w godzinę jak to przedstawiłeś. Rozdziel sobię dietę na tyle posiłków na ile potrzebujesz ;-) Czy posiłek potreningowy jest ważny? I tak i nie- zależy od założeń diety ;-) Są tacy, którzy bez posiłku treningu nie zrobią, a inni trenują naczczo
Nie o to mi chodziło - chodziło mi o to, że naczczo, to też na pusty żołądek. A co do sedna sprawy, to z tego co wiem,to większość termogeników zaleca się stosować na okoł 20,30 min po śniadaniu i ja tak postępowałbym na twoim miejscu. Na czczo mogą one być może troche skuteczniejsze, ale nie wydaje mi się, że aż na tyle, aby warto było niszczyć [...]
[...] nagłej zmiany jaką jest trening siłowy zyskujemy dużo mięśni... mięsnie są bardzo ciężkie z tąd też jest możliwośc że właśnie spaliłeś tłuszcz (zleciało z pasa) a na wadze przytyłeś (zyskałeś dużo mięśni.) jednakże 3kg to dużo :D, stąd wpierw sie spytam czy ważyłeś sie naczczo :D najlepiej waz sie co tydzień to będziesz miał przegląd sytacji.
no tak, tylko chciałbym pewne rzeczy uściślic. Jedni mówią, ze w DNT nie jemy CP, inni mówią ze jemy, jedni twierdzą ze w DNT naczczo jemy MONO, inni ze CP. Niby drobne szczegóły, a jednak zapewne mają wpływ na końcowy efekt.
Dokładnie.. 1. dieta (deficyt ~500ckal, 2-4g białka, 2g węgli , 1-1.5g tłuszczy + duuużo wody i błonnika z warzyw i owoców) 2. aeroby (4x45min/tyg naczczo) 3. wspomaganie (kofeina.. efka.. clen..) zawsze w tej kolejności
strasznie niestabilna ta waga jak już dojdę do 99,5 póżniej spadam na 98.0kg czemu tak się dzieije wie ktoś może ? Pomiary robię zawsze z rana naczczo ...
rano naczczo i po treningu to dobra opcja. co do ilości przyswajanych makroskładników niema reguły. każdy organizm jest inny ale z pewnością potrzebujesz diety z max 2g białka (zwierzęcego) na kilogram masy ciała, reszta wegle i tłuszcze z którymi możesz po kąbinować jeśli chodzi o proporcje.
1. koniecznie dodoaj Gold Omega 3 jako zrodlo kwasow o3 2. jesli basen NIE jest naczczo to mozesz odpuscic suple jesli jest - chocby BCAA przed i na bardzo wskazane - tym wiecej im dluzszy czas trwania wybrales trudna droge do redukcji zycze SIL !
no to widze kolejny posiadasz trecka :) juz jakies efekty widac u Ciebie ? ja biore za krotko zeby powiedziec , bo dopiero jakis tydzien czasu i biore 5 g rano na czco i po treningu odrazu a w beztreningowe 5 g naczczo
"Albo mzoe brać rano naczczo potem po treningu i dopiero idąc spać?"- wybierz wlasnie ta opcje. Ps. w jaki sposob HMB na Ciebie dziala bo az mnie to zaciekawilo ?!