[...] z oliwek 5 mix - opis w plikach plus oliwa do wypicia do tego dorzuc troche warzyw podane w gramach białko - wpc ostrovia 80 do tego kreatyna mono olimpu 4 tabsy naczczo i 4 po treningu na siłowni witaminy olimpu vita-min raz dziennie, do posiłku nie około treningowego chelamag b6 - raz dziennie, po posiułku nie około treningowego [...]
[...] jeszcze po silowym. Ale do tego powinien dochodzic stopniowo. Jasio przy redukcji nie wypija carbo. Jezeli Jasio robi mase to aero w zaleznosci od potrzeb wykonuje 2-3*tyg naczczo. Jezeli Jasio robi redukcje to aero zwieksza nawet do 12-14*tyg , tj rano i po t. silowym. Mozesz tracic wiecej mieska po t. silowym gdyz twoje miesko jest juz [...]
[...] jestem bardzo slaby a chcialbym to jakos poprawic. trneing wziety z przykladowych rozpisek ale liczba powtorzen zmieniona:) chcialem jeszcze zapytac czy robienie crossfita naczczo ma jakis sens? i ostatnie pytanie - tak jak mowilem mam zamiar robic 2 razy w tygodniu crossfit ale gdybym mial czas to czy jako 3 trnieng w tygodniu nadaje sie taki [...]
przeczytałem art.i uriel,kazam,greg pisali że 1/4 w T4 jest T3 i podawali przykłady jak znajde tematy to wkleje Infamous-T3/T4 naczczo dziala najefektywniej. 37,5mcg to b. malo, mozesz od takiej dawki zaczac i stopniowo zwiekszac. Stosunek T4 do T3 to 4:1, 100mcg T4 odpowiada 25mcg T3, 10 tyg stosowania to optimum. Zmieniony przez - 1shaggy w [...]
[...] powiedzial ze nie mam brac bialka bo schudne) czy mozna to brac naraz(cre alkyn +nitro) nacczo czy w odstepach powinno sie brac po zastanowieniu mysle ze warto chyba brac naczczo kreatyne przed i po treningu nitro a na noc znowu kreatyne?zeby nie mieszac? nie jestem pewien dlatego tez sie tutaj zwracam do tego tak jak mowilem jeszcze dokupuje [...]
[...] czasami kanapki (4-6 sztuk) masło, mięso (czasami kurczak, kiełbasa), ser żółty, pomidor IV posiłek- czasami były parówki, ser biały Tak to mniej więcej wyglądało. Wcześniej miałem całkowicie inną dietę (6-7 posiłków) ale zmieniłem trening z 15.00 na 11.00 i przed treningiem nic nie jem tylko kreatyna naczczo i odżywka centralnie po treningu
Ja pierd**e chłowieku pojęcia nie masz żadnego o odżywkach najbardziej popularnej kreatyny nie ogarniasz... Krete bierz od 5-8 tygodni po 10g dziennie 4kaps rano naczczo albo przed treningiem i zaraz po treningu popijaj duzą ilością wody. Pierwsze efekty mogą być widoczne nawet po 3 dniach ale to w większości woda bo kreatyna zwiększa nasycenie [...]
Po aerobach lepsze musli 100gr lub kasza, ale musisz do tego dodać jakieś proteinki. Ogólnie jeśli chodzi o trening naczczo najlepiej (jak masz możliwości) wpierniczyć bcaa przed aerobami. Jak nie to atakuj bez posiłku przed treningiem i jak wrócisz to wpiernicz jakiś dobrze zestawiony posiłek
obaj macie po części trochę racji... moja propozycja rano naczczo max. 30min aero potem minimum po 2-3 posiłkach HIIT i taki zestaw 3x tygodniowo + FBW
Naczczo nie ma potrzeby... rozbij sobie posiłki na 5/6 mniejszych jedź węgle tylko w posiłkach okołotreningowych w każdym posiłku duża porcja białka + zdrowe tłuszcze + warzywa nie staraj się na siłę obcianac zbyt duzej liczby kalorii zapoznaj się z tymi tematami: [...]
na brzuch najlepsze sa cwiczenia aerobowe(jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku) ok. 30-45 minut rano po lekkim sniadaniu lub zupelnie naczczo. Polecam rower, bieganie, bardzo szybki marsz. A co do poprawy miesni to unoszenie tulowia na laweczce do brzuszkow, poziomka(uno0szenie nog), skretosklony, to sa oczywiscie cwiczenia ktore mi pomagaja ale to [...]
[...] bylo miesni ciezko wypracowanych. Pamietaj, ze im wieksza masz mase miesniowa tym wiecej kalorii organizm spala w czasie dnia w stanie spoczynku. Silka + HIIT na przemian, niedziela wolna (regeneracja) - to jest klucz do redukcji. No i dieta oczywiscie. Jezeli juz tak bardzo chcesz biegac naczczo, to zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Pozdr.
A co z dawkowaniem i czy nie lepiej rano naczczo wziasc GB? I jesli tylko 1x Massacre to ile razy GB Tak jak na opakowanu czy cos zmieniac i czy jak sie to wszystko zmiesz to nie bedzie przyadke za duzo kreatyny? jak na jeden dzien ? Pozdrawiam
[...] powoduje wzrost insuliny we krwi a to z kolei powoduje łaknienie czyli efekty mogą być niwelowane przez ten wlasnie efekt. Jeśli coś moge doradzić to jesli masz pic nie pij naczczo - a jesli masz pić to chyba lepiej po niż przed. Mozesz sie do tego Pawera przyzwyczaic co kolei nie bedzie dobre....tak jak kolega mówił...a po wspomoże ci to [...]