Bieganie grubego.

Mam 19 lat, 100 kg wagi z tego mięcha ze 80 kg i chcę trochę spalić tłuszczu. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Chcę biegać 5 razy w tygodniu tak od 3,5 do 7 km zależy od dnia. Przeglądałem w wyszukiwarce i ****ica mnie bierze bo każdy pisze inaczej. Chodzi mi o porę biegania. Jem 3 posiłki dziennie i wspomagam się białkiem gaspari:
- 9:00 śniadanie,
-13:00 białko,
-15:00 przedtreningowy,
-18:15 potreningowy,
-23:00 białko

Planowałem rano na czczo, ale połowa osób mówi że nie można tak.

To kiedy? Proszę o odpowiedź.

Zależy po czym chcesz biegać, jesli po asfalcie/betonie/kostce brutkowej/innej twardej nawierzchni to ja bym sobie darował bo mozesz stawy rozwalić.

Na początku proponowałbym zrzucić trochę wagi, jakiś rower/basen a potem zacząć biegać i nie na czczo.


Pzdro

I drogi kolego jakaś konkretna dietka 6-7 posiłków a nie 3 + chemia w postaci sztucznego białka

Drogi kolego ja chcę schudnąć. Z reszta nie wiem gdzie bym te posiłki wrzucił jak głodny nie chodzę po tych trzech. Nie ma mowy. Ewentualnie mógłbym je podzielić.

Co do stawów. Będę biegał po lesie (90% pętli), trochę po kostce. Stawy mam w miarę mocne. 2 ostatnie lata grałem w ręczną. Rowerem tez sporo jeżdżę.

To, że chcesz schudnąć nie oznacza że masz się głodzić.

Jak chcesz z tym bieganiem ale na czczo to bym raczej nie polecał.


Pzdro

Naczczo nie ma potrzeby...

rozbij sobie posiłki na 5/6 mniejszych

jedź węgle tylko w posiłkach okołotreningowych
w każdym posiłku duża porcja białka
+ zdrowe tłuszcze
+ warzywa

nie staraj się na siłę obcianac zbyt duzej liczby kalorii



zapoznaj się z tymi tematami:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-05-28 15:38:44

Wiem, że to nie jest dział odżywianie, ale korzystając z okazji:

Rano: płatki owsiane+mleko+kakao prawdziwe+wiórki kokosowe+łyżeczka cukru do smaku

pomiędzy: białko gaspari(25 g na czysto)

Przed treningiem: byle jakie węgle, chyba że mam dobry obiad(nie zupe)

Po treningu: carbo po 45 min tuńczyk/pierś kurczaka+ ryż

Na noc: białko gaspari(25 na czysto białka)

strasznie kiepsko...

wysłalem Ci linki żebyś się nim zasugerował i coś w tej diecie zmienił...