naczczo

[...] a nawet strasznie mnie uzaleznia . Przyklad tydzien brania i po odstawieniu calodniowe zawroty glowy na tyle nasilone ,ze nie ma mowy o poruszaniu sie,a nawet siedzeniu Pytam o ta walke z nastrojem, bo po aerobach naczczo jestem potem caly dzien jakby poddenerwowany i z poczatku myslalem ze sobie wkrecam, ale jednak stwierdzam ,ze jest to fakt

[...] MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC [...]

Dzisiaj naczczo waga pokazała 85 kg :-)

[...] w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc żarcie w puszcze ze sobą na siłownie. Rano naczczo szkoda kręcić i tracić masę mięśniową, wcale więcej smalcu nie wytopisz niż byś robił aeroby 1,5h po pierwszym posiłku. Interwały możesz robić z dwa razy w tygodniu [...]

[...] zasnąć. Może dla mnie lepszą alternatywą byłaby ryba albo jaja. EDIT: Póki można jeszcze spytać :D Na redukcji zażywać się powinno zwiększone ilości BCAA? DNT 10g z rana naczczo DT 10g z rana, 10-15g w czasie treningu, 5g po... Czy zmniejszyć to nieco Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2013-03-22 10:32:00 Zmieniony przez - mati_19 w dniu [...]

[...] po treningu ? To ze kalorie mozna wciagnac w 2h to wiadomo, dla mnie tez zaden problem %-) 2h to dosc drastycznie wydaje mi sie. No, jest tak jak mówisz, trening robie naczczo,kardio daje po treningu okolo 30minut, pozniej jeszcze czekam (w tym czasie sie kapie,robie zarcie itd itp) jakies 30-45minut, wiec posiłek wychodzi mi jakies 1-1,5h [...]

hardcore Serio, czy sobie zartujesz? Bo to zaden hardcore nie jest moim zdaniem. Czuje sie dobrze podczas treningu jak i kardio, a lece bez saa, dlatego zastanawiam sie nad tym jakbym robil redukcje bedac na saa, gdzie przykladowo szly by tez orale typu wino/oxa/tura, czy wtedy brac je naczczo czy cale dawki w oknie jedzenia.

ja johe dawałem tylko naczczo przed aero potem do sniadania szly wegle i działanie było czuc nawet po sniadaniu jeszcze te zimne poty i h**owe samopoczucie

Mam dwa pytania o T3. Czy cala dawke brac rano naczczo? Na pierwszy kontakt brac 12,5 I dodawac po 12,5; czy wziac 25 I dodawac po 25?

[...] bialek miesniowych, Druga sprawa, ze sily minimalnie ubylo przy treningach na czczo, za to energia i motywacja sa duzo wieksze niz jak posilek bym przed treningiem, Najwiekszy minus to pogorszenie sie regeneracji przy treningach naczczo, zakwasy na nogach odpuszczaja po 4 dniach zamiast po 2 tak jakby do tej pory na tej samej ilosci kcal,

[...] ; 47,5x13 ; 47,5x11 Dziś też szybki check dla trenera i poszła decyzja o wywaleniu całkowitym cardio, bo węgli już ok 800 u mnie, a waga dość stabilnie ciągle około 95 kg naczczo i jakość też nienajgorsza, stąd rezygnujemy z 5x20min cardio i zostają tylko kroki ok 8000 dziennie. Ale wiem ze na bank sie w tym nie zmieszcze przy mojej [...]

[...] stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i waga o dziwo w dół, najpierw 94,8, dzis 94,7. Także jestem troche w szoku, bo myślałem że raczej podskoczy ok. +0,5 kg, a nie że spadnie

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

27.05 Cardio 40min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 85x6 ; 72,5x9 2. Wyciskanie hammer siedząc 90x5 ; 60x10 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 110x6 ; 75x10 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x11 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x9 ; 20x12 ; 20x9 drop 10x8 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x10 7. [...]

Sprawdzenie formy 97,7 naczczo 83 obwód pasa DT: 270B - 35T - 430WW DNT: 270B - 35T- 240WW /SFD/2022/5/30/394afa0b7ec740f69254e32b94520795.jpg /SFD/2022/5/30/2fb1b7f0abda4d9dbca99e73cb15ee8e.jpg /SFD/2022/5/30/9c335adba47b4bea8793873db8d43b4a.jpg /SFD/2022/5/30/fb12f11ca42a42f3be4cbcaefc46c533.jpg [...]

1.06.2022 Cardio naczczo 40 min /SFD/2022/6/1/a1935cacee064ec295bffa0ec1158006.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 24x9 ; 20x12 +RP x3 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 87,5x6 ; 67,5x10 3. Wyciskanie wasko Smith 85x5 ; 60x10 4. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej) 110x6 ; 82,5x8 ; 72,5x7 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 79x12 ; 79x11 [...]

11.06 Cardio naczczo 45min /SFD/2022/6/11/526771d566954292b026a73f2fedb591.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 [...]

12.06 LEGS Wizyta u trenera, ostatnie ciężkie nogi przed startem. Bez wypiski treningowej bo inna siłownia :-) Waga naczczo 96,1

24, 25, 26.12.2022 Masa dzień 168, 169, 170 Święta 3 dni luzu i odpoczynku, bez treningu. Typowo Deloadu nie chciałem robić a tu akurat 3 dni off pasowało zrobić. Waga w wigilie na czczo 107,7 w drugie święto naczczo 104,8 czyli norma u mnie w święta ;p