Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

9.06

Dzień nietreningowy

Cardio naczczo 45 min

Poza tym wizyta u fizjoterapeuty ;)




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-10 10:00:21

10.06

Waga naczczo 95,5
















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-10 10:20:13

10.06

PULL

1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10
2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x8

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x12

class="link" target="_blank">

4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x8 ; 73x11 drop 45x6
5. Tył barku linki 8x8 ; 6x11 ; Facepull 26x11

class="link" target="_blank">

6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 8,9x12
7. Herkulesy brama 22x8 ; 18x11
8. Młotki hantlami 18x18 ; 14x20

9. BRZUCH 9 SERII (wznosy nóg na drążku, Allahy, Spięcia maszyna)

11.06

Cardio naczczo 45min




PUSH

1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9
3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8
4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6

class="link" target="_blank">

5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8
6. Triceps prostowanie przy wyciągu 68x8 ; 64x9 ; 54x9
7. Dipsy maszyna 91x12 ; 86x8 drop 64x4

BRZUCH 4 serie
ŁYDKA 3 serie


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-11 17:18:09

12.06

LEGS

Wizyta u trenera, ostatnie ciężkie nogi przed startem.
Bez wypiski treningowej bo inna siłownia

Waga naczczo 96,1

13.06

Waga naczczo 94,95
Cardio naczczo 40 min

REST DAY

14.06.2022

Cardio 35min naczczo

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x7 ; 70x10
2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x5 ; 57,5x9
3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 105x7 ; 80x8
4. Rozpietki butterfly 107x9 ; 79x14 +RP x4
5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x12 drop 8x12
6. Prostowanie linkami 7,9x13 ; 7,9x11 ; 5,7x12
7. Prostowanie wyciąg 64x9 ; 54x9 ; 59x9 drop 36x4

Brzuch 6 serii

15.06.2022

PULL

1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x9 ; 64x11
2. Wiosłowanie półsztanga 97,5x7
3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x8 ; 73x11
4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x7 ; 68x10
5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 142,5x7 ; 115x11 +RP x3
6. Tył barku linkami 7,4x10 ; 5,4x13
7. Facepull 26x13 ; 19x13
7. Uginanie 1rącz linką biceps 14,7x 9P 8L ; 10,2+1kg x 11P 10L ; 10,2x9
8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x14 ; 14x18

9. BRZUCH 5 serii

16.06.2022

Cardio naczczo 30 min

Dzień nietreningowy

Mocno ćwicze pozowanie. Ale dopiero moze dwa tyg szlifuje regularnie. Mam świadomość że do każdej pozy pewnie można by sie przyczepić i coś wytknąć. Jak coś, śmiało poprawiać mnie Pozy przeciągane ale to celowo, by poprawić kondycje, ktora i tak juz widze przy regularnym pozowaniu poprawia sie bardzo mocno z dnia na dzień nawet.

Waga na czczo 95,2

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-16 19:40:53

17.06

Waga na czczo 94,05
Cardio na czczo 20 min

PULL

1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10
2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x7
3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x1
4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x7 ; 73x10 drop 45x6
5. Tył barku linki 8x10 ; 8x10 ; 5,5x13
6. Uginanie biceps stojac tyłem do wyciągu 14,7x9 ; 10,2x10
7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11
8. Młotki hantlami 18x18 ; 14x20