lniany

[...] zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), 1/3 tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Resztę podstaw wytłumaczę poniżej. Jak powinny wyglądać posiłki? Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, np. zwierzęce [...]

[...] troche brukselki+15gr.oleju lnianego.posilek 3-13.00:100 gram kasza jezmienna+150 gram sera twarogowego chudego+troche warzyw,np.kukurydzy z puchy,cebulki,pomidora+15gr olej lniany.posilek 4,16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie,godz.17.30-19.00 trening,od razu po treningu [...]

[...] W-70,3g Posiłek II 12-00 -Jajecznice 3białka 1 zółtko Kcal B-18g T-1,5g W-2g Posiłek III 15-00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g [...]

[...] populacje przez tysiace lat: Maslo Lój wolowy i barani Smalec Tluszcz kurzy, gesi i kaczy Oleje kokosowe, palmowe i sezamowe Olej z oliwek tloczony na zimno Olej lniany tloczony na zimno Oleje z ryb morskich Te nowo-wytworzone tluszcze powoduja nowotwory, choroby serca, zaburzenia w dzialaniu ukladu odpornosciowego, bezplodnosc, [...]

[...] włączeniu do diety leczniczej dawki Omega-3. Jak duża powinna być to dawka? z tego co się orientuje to co najmniej kilka gramów. Jakie źródła? Spożywa do 1-2 posiłków olej lniany budwigowy nieoczyszczony, ale słyszałem, że skuteczne są jedynie kwasy z łososia. Tyle, że łosoś musi być dziki (a o takiego trudno) i w dodatku po obróbce termicznej [...]

[...] zielona Posiłek 4 Godzina 16:00 100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: [...]

[...] owoców morza, jaj kurzych od kur z wolnego wybiegu, dziczyzny, mięsa z chowu naturalnego, oleju rzepakowego, kokosowego, oleju z orzechów włoskich lub samych orzechów, olej lniany - słabe źródło) Zmniejszenie ogólnoustrojowego zapalenia poprzez redukcję/eliminację spożycia produktów zbożowych i mlecznych. Aby zaobserwować zmianę stanu skóry [...]

[...] i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) białko ( pierś kurczaka, indyka, wołowina, twaróg, ryby) tłuszcz( tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, kwasy omega3,6,9). To wszystko przyjmowane w odpowiednio zbilansowanych posiłkach w ilości 5-6 dziennie. Tylko zachowanie odpowiedniej diety sprawi, że mięśnie będą [...]

[...] 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, tran 5g, makrela wedzona 100g, orzechy wloskie b/t/w 42/43/4 kcal 573 razem b/t/w 158/95/173 kcal 2223 Wtorek 1. jaja 120g, orzechy wloskie 20g, mleko 0,5% 100g [...]

[...] dyni 15g - oliwa z oliwek - sałata, ogórek/inne warzywa 200g - tabletka wapno (1260mg chelat Olimpu) B/T/WW 29g/27g/13g/ 406kcal 4. IV posiłek 15.00: - wołowina 100g - olej lniany 15g - migdały 15g - warzywa 200g B/T/WW 25g/27g/2g/ 352kcal suplementacja przedtreningowa --> S.A.W 8g + BCAA + mono kreatyny 5g TRENING po treningu --> banan ( +26g [...]

[...] dni dobre tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek - na razie light, bo inna mi śmierdzi - nie wiem czy może tak zostać, czy muszę się przełamać?, planuję siemię lniane i olej lniany) ) Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoc/jogurt z owocem [...]

[...] Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) 2/1/44 190 B/T/W: 55/40/108 kcal: 1007 II posiłek Karkówka (215) 35/49/0 574 Kasza (100) 13/3/63 336 Olej lniany / Oliwa z oliwek (35) 0/35/0 315 B/T/W: 48/87/63 kcal: 1225 III posiłek Karkówka (215) 35/49/0 574 Kasza (100) 13/3/63 336 B/T/W: 48/52/63 kcal: 910 [...]

[...] owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Szpinak 100g-200g Oliwa z oliwek 20g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 150g Makaron durum 20g Brokuły 100g-200g [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]

[...] ostatniego) w ciągu całego dnia. Źródła białka: piersi drobione, schab wieprzowy, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ser żółty. Źródła tłuszczów: żółtka jaj, olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców. Źródła węglowodanów: ryże, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, wafle [...]

[...] = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do [...]

[...] rozpiszę więc dwa warianty I - mięso tłustsze Owsianka na mleku 2%, jaja gotowane, tuńczyk, orzechy włoskie, spaghetti z wołowiny, twaróg no i tłuszcze w płynie (olej lniany, oliwa z oliwek i tran). Po zsumowaniu wszystkiego oprócz oleju, oliwy wyszło mi 90g. Brakuje zatem 10, które muszę w siebie wlać. Rozkład kw. tłuszczowych wygląda [...]

[...] kcal białka i wegli wyszlo mi tak) Mój przykłaowy jadłospis wyglądałby tak: Śniadanie: Jajka całe 5sztuk olej rzepakowy 10g płatki owsiane górskie 30g mleko 3,2% 250ml olej lniany 10g Drugie śniadanie: Mięso 200g w zależności jakie będzie liczone do dziennego zapotrzebowania olej lniany 25g Posiłek 3: Mięso 200g orzechy włoskie 50g Posiłek [...]

[...] glutamina 5 metoksyflawon 2 NADH 2 bialko serwatki 5 REGENERACJA BCAA 4 chondroityna 5 kolostrum (siara) 3 kreatyna 5 echinacea 1 niezbedne kwasy tluszczowe 5 olej lniany 4 glukozamina 5 glutamina 5 wyciag z pestek winogron 2 trojgliceryd o sr. lanc. 3 NADH 3 fosfatydyloseryna 3 ryboza 2 SAM-e 3 tauryna 3 teanina 4 tribulus [...]

[...] treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka [...]