[...] wersji domowej polecamy tzw. „wiosłowanie” hantlem w opadzie tułowia. Wykonanie: Wolną ręką opieramy się o ławkę. Noga po stronie nietrenowanej ugięta w kolanie i oparta o ławkę. W drugą rękę chwytamy sztangielkę chwytem równoległym - dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia. Podciąganie kończymy, [...]
[...] mięsień brzuchaty jest w stanie oddziaływać z większą siłą, gdy kolano jest wyprostowane (wspięcie na palce w stawie, w opadzie itd), jako że nie został wstępnie skrócony w kolanie, gdy próbuje się skracać w stawie skokowym. (Mięsień zbyt krótki nie może oddziaływać z większą siłą). Ćwiczenia te skutecznie angażują zarówno mięsień brzuchaty (ma [...]
[...] 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - 4x10 na twisterze z obciążeniem - o [...]
U mnie wyglada to nastepujaco: Zaczelem w marcu o redukcji nastepnie w czerwcu 3 miesiace masowania lecz slabe efekty mialem ze wzgledu na chorobe a nastepnie ciezka prace. we wrzesniu wszedlem znow na redukcje lecz niedawno przerwalem z powodu naderwania sciegna w kolanie wiec cardio odpada wiec znow masuje mysle ze to lutego...
[...] przy klacie więc wystarczy że zrobisz francuza leżąc i ściąganie drążka górnego wyciągu biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych [...]
[...] Pierw zacznij od podstaw... Naucz się robić kroki bokserskie równo z ciosem tzn. Lewy prosty idzie równo z lewą nogą bijesz prawym dostawiasz prawą nogę, z zgięciem w kolanie... Naucz się pierw prostych dopiero gdy to opanujesz ucz się sierpowych... ( Każdy cios idzie z gardy ) więc nie bierz zamachu jak na słonia bo każdy ułamek sekundy [...]
Gdybym mógł poszedłbym, napisałem że mam złamaną nogę. Gips od palców aż do pachwiny, zgięty w kolanie, ortopeda raczej by mnie nie zbadał z takim czymś i nie mam jak do niego dotrzeć. Chciałbym jak najprędzej niwelować skrzywienie kręgosłupa mam 16lat i w tym wieku ciężko już coś zrobić z kręgosłupem. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić zwisy [...]
Teraz możesz mieć obolałe kolano, w sumie z każdej strony. Jeśli Ci się nie blokuję to i tak jest dobrze :) Nawet jeśli masz jeszcze jakiś wysięk w kolanie to do rezonansu powinno się wchłonąć. Możesz mieć też gorące te kolano to wtedy zrób sobie zimny okład. I mimo wszystko uważaj bo teraz noga jest osłabiona i dużo łatwiej wszystko może w środku [...]
[...] tygodniu zacząłem ten plan i w tym już czułem wiecej siły co moze sie wydawac smieszne bo jak po tygodniu mozna poczuc przyplyw sily ;p A jeśli chodzi o noge to w lewym kolanie wypada mi rzepka(kolano mam na boku przez chwile ;p) 3 Dni temu zdarzyło mi się to już3 raz i najprawdopodobniej bede miał operacje na tą noge.. Wizyte u lekarza [...]
[...] powoli zaczalem kopac pilke (trwalo to sporo ponad miesiac). Pozniej normalka - tylko musialem dlugo rozgrzewac noge i gralem w opasce. Ostatnio wlasnie w sobote cos w kolanie walnelo - nie wiem co sie stalo. Wiadomo, ze nie chce cwiczyc czy grac teraz na pelnych obrotach - chce powoli, acz skutecznie wyleczyc sie. Mam nadzieje, ze teraz [...]
[...] poszukaj -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] wywal ostatnią serie, zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] na przeciw siebie i czekam na sygnał, to już wtedy kupa w majtach a w myślach (ale będzie łomot xD), no i zaczęliśmy no i ja jak to ja z uśmiechem :) stoję, no i tak po 1 kolanie które dostałem nie dość że uśmiech się w złość przerodził xD że ledwo stałem to tylko w głowie ^^ jak bedzię bolało następne, i strach rośnie ból się wzmaga, aż końcu [...]
Michałek sprawa obciążników wygląda tak: obciązniki zakładasz na kostki podczas gdy ruch wykonujesz w kolanie, biodrze... nie stawia on żadnego oporu mięśniom które pracuja przy wyskoku (ewentualnie łydki w bardzo małym stopniu). wyobraź sobie, że wykonujesz wyskok, ale tylko do wyprostowania nóg i nie odrywasz się od ziemi(robisz taki można [...]
[...] .W kazdej superserii zrob 10 powt.przerwa miedzy superseriami 150 sekund 3.SKRETY PRZEDRAMION W POZYCJI SIEDZACEJ-Usiadz na materacu lub macie z lewa noga zgieta w kolanie i prawa reka wsparta za plecami.Prawa noga lezy swobodnie wyprostowana na podlozu,lokiec lewej reki podparty o kolano ugietej nogi.Plecy postaraj sie utrzymywac [...]
[...] Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 6 Skoki na jednej nodze Zacznij od skoków podstawowych, następnie ugnij jedną nogę w kolanie i wykonaj skok na jednej nodze. Zmieniaj nogi przy każdym obrocie linki. Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie 7 [...]