kolanie

[...] dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy ciąg (12 - 10 - 8) Wzniosy barków (12 - 10 - 8) KLATKA PIERSIOWA Przenoszenie sztangielki w leżeniu (12 - 10 - [...]

[...] się nie przejmował za bardzo. Ciekaw tylko jestem w jakich okolicznościach były kłopoty w przeszłości z kolanem, bo łąkotka, a więzadło krzyżowe, to dwie różne rzeczy. Jak nic nie strzyka i nie chrupie w kolanie, to jedź spokojnie na tę majówkę, ale po, radziłbym profilaktycznie wybrać się do ortopedy. Miłego wypoczynku i Treningu w sieci! ];0)

[...] ćwiczenie kladziesz sie na skosie na (np .prawym boku jak bys spac chcial na boczku) nogi usatwiasz tak, że prawa stopa stoi całą powieszchnią na ziemii a lewa zgięta w kolanie tak ze prawie tyłka dotykasz pięta na ławie postawiona też całą powieszchnią stopy ... w prawą ręke bierzesz hantlę (nadgarstek skręcony tak jak przy wyciskaniu [...]

[...] proszę: 1)przy rozciąganiu mięśnia 4-głowego (zgięcie kolana, ręka łapie stope i pogłębia zgięcie) jest ból w tym własnie dołeczku? 2)kolano masz wyprostowane: przesuwasz rzepkę góra - dół lewo prawo tak by "jeździła" po kolanie - słyszysz jakies chrubotanie, ocieranie powierzchni? 3) czujesz jakąś niestabilność kolana? pozdrawiam

klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ? cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek

[...] 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na siedząca z sublimacją 3 s 12 pow wznoszenie sztangielek 3 s 12 pow podnoszenie sztangli [...]

nie ma przeciwskazań mam taki stelarz na kolano da sie z nim cwiczyć ale cięzko uginać nogę w kolanie, nie sądziłem że nogi są tak ważne zacznę robić nogi "na spokojnie", czyli ten caly plan jest do wyrzucenia , a z czym najlepiej robić nogi ? czy najlepiej nogi jako osobny dzień?

Blokada powinna zadziałać natychmiast. A ćwiczyć nie możesz bo po prostu nie masz czucia w kolanie, o kontuzje wtedy bardzo łatwo.

[...] w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - hantelka oparta na kolanie 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] rozne warianty - lezysz w poziomie i spinanie brzucha ora zopad pozniej poziomu x 20-30 powtorzen, 1 min odpcozynku 3 serie, nastepnie lezysz nogi kat prosty zgiete w kolanie - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga 10/10/10 2. na suwnicy - [...]

Ehh.. szkoda gadać w zeszłym tygodniu poszło mi wiązadło krzyzowe w kolanie, aktualnie załamka, prawdopodobnie operacja, rehabilitacja i mam nadzieje ze wroce na ring

http://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y Tak jak tu, z tą różnicą, że niżej schodzisz i tylną nogę oczywiście zginasz w kolanie do ok 90*. Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-03-28 20:20:41

[...] każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki. Ćwiczenia na kształtną pupę Uklęknij, oprzyj się na przedramionach, unieś głowę. Lewą nogą (zgiętą w kolanie pod kątem prostym) zrób 30 mocnych wymachów do tyłu, napinając przy tym mięśnie pośladków. Następnie powtórz to samo ćwiczenie drugą nogą (pamiętaj o napinaniu [...]

[...] barkach, i robisz mocny wykrok do przodu. koniecznie staraj się trzymać nogę zakroczną wyprostowaną(w miarę możliwości) i po zejściu w dół(noga wykroczna tworzy kąt prosty w kolanie)jeszcze pogłęb . i tak dalej w marszu. następnym ćw jest wstępowanie na ławkę (taką np do wyciskania) jednonóż z obciążeniem np też ze sztangą . ćw chyba nie muszę [...]

kujak wczoraj gadałem z łepkiem ode mnie 17 lat i jego pierwsza sesja 5 omek i 100 mety i gość jeszcze mówi że omka to nie to samo co teść edit teraz poleciał 100mety i 10 szotów winsa jak to napisał... i operacja więzadeł w kolanie... gra w rugby btw rocznik 89 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-23 23:48:23

[...] na zmiane; krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia stopy i nadgarstków naraz . Poźniej rozciągać się zacząć od ćwiczeń statycznych np. wykrok ( przednia noga zgięta w kolanie, tylnia wyprostowana) Siad piłkarski, siad płotkarski skłony do nóg wyprostowanych, szeroki rozkrok i do obu nog skłony, poźniej np. rozjezdzasz nogi powoli ile dasz [...]

A ja przerabalem siekiera pieniek i do tego lamalem kije na kolanie bo ognisko robilem. :)

[...] radzisz mi wypróbować skakankę,hantle,a plan?Co jeśli chodzi o plan ćwiczeń? Jak powinien on wyglądać? Jest jeszcze jeden problem-miałam kiedyś zerwane torebki stawowe w kolanie i nie mogę go nadmiernie obciążać. Bardzo dziękuję za wskazówki. Będę ogromnie wdzięczna za kolejną odpowiedź i podpowiedź :). Jak powinny wyglądać moje [...]

[...] Czy to co mam zalicza się do entezopatii? Jeżeli chodzi o ból to troche go czuje przy wykonywaniu takiego ćwiczenia na przedramie w którym rękę mam ułożoną na kolanie stroną grzbietową i wykonuje ruch nadgarstkiem w górę i w dół z hantelkiem. Czy leczenie tego co mam będzie długie i czy mogę normalnie pójść na siłownię z tym, tylko [...]

no właśnie wczoraj zrobiłem sobie ten trening (1 dzień) i czułem ból w prawym kolanie (nie zbyt mocny, ale czułem) i właśnie nie wiem co teraz zrobić... może jak na razie będę robił ćwiczenie ze sprintem (6 x 25m) w 3 seriach dziennie... a dopiero w wakacje zacznę ten plan treningowy, bo wtedy mam mniej treningów itp. A ostatnio ktoś mi poradził [...]