kolanie

[...] roku zrezygnowałem z Aikido. Mam wielki szacunek do tej sztuki walki, lecz to nie było "to". Tuż po opuszczeniu sekcji zacząłem trening siłowy. 3 miesiące rozpisanego "na kolanie" splitu były czasem straconym. Co prawda jakies efekty były, ale dzisiaj wiem, że wtedy split nie był dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Następnie zrobiłem 2 porządne [...]

[...] robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem [...]

[...] dla mnie największy problem ze względu na fakt iż jest to główny sport jakim się zajmuje :/ Pozatym przy każdorazowym zginaniu i prostowaniu występuje takie stuknięcie w kolanie i ma to miejsce dokladnie w pozycji kiedy kolano jest zgięte pod kątem około 45' czyli tak jak siedzi sie w aucie, wtedy też najszybciej cierpnie. Bardzo proszę o [...]

[...] na ławce skośnej 4x 12- 10 pow. -przyciąganie do siebie drążka na wyciągu 4x 12 - 10 pow. -uginanie sztangi skośnej na modlitewniku 3x 12 pow. -uginanie sztangielki przy kolanie (proste plecy) 4x 12 - 10 pow. WTOREK: KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 8 pow. (dokładając ciężar) -wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x 12 - 8 pow. [...]

[...] rok temu - czyli ten przez ktory przechodzilem operacje "dostalem w prezencie" nabyte wielokrtone zwichenia rzepki co jest udreka. Po operacji przeskoczylo mi pare razow w kolanie co prawda byl obrzek, lecz znikal po 3-4 dniach, jesl ichodzi o "pelne" zwicheniecie rzepki po operacji mi sie nie zdarzylo. Zmieniony przez - esr w dniu 2012-08-28 [...]

[...] lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. Środa: Plecy: [...]

[...] i chęci :) Chciałbym żebyście ocenili mój plan. A jak coś było by nietak to bardzo bym prosił o korekte :) z GÓRY DZIĘKUJE PONIEDZIALEK Biceps I Siedzaic oparta ręka na kolanie (popularne ćwiczenie) 10s x 10p II Stojąc zginając ramie ze skrątem przedramienia 3s x 10p III Stojąc zginanie ręki palcami do ciał bez skrętu 2s x 8p Triceps I [...]

[...] han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga prosta na stojąco 12 10 8 6 na kolanie młotkowo 12 10 8 6 środa plecy + triceps podciganie sie 4 po 10 do klatki wiosłownie w opadzie 12 10 8 6 sciaganie drazka do klatki na wyciągu 12 10 8 6 [...]

[...] się bólu: - mocne zgięcie kolana; - marsz/bieg (zwłaszcza podczas uderzenia stopą o grunt, szczególnie podczas zmiany kierunku poruszania się); - gwałtowny obrót nogi w kolanie. Ból natomiast w ogóle nie występuje podczas jazdy na rowerze, lub ćwiczeń na wioślarzu. Od 2 dni miejsce to smaruję maścią MOBILAT, ból się nie zmniejsza. Co może [...]

[...] sztangielek na skosie 4x po 8-10 rozpietki na płaskiej 4 x po 12 ŚRODA BICEPS- ugiecia ramion ze sztanga stojac 4x 8-10 ugiecia na modlitewniku 3x 8-9 ugiecia na kolanie 3x 8-pozniej biore lżejszą sztangielke i dopompowuje bica na maxa CZWARTEK TRICEPS- francuskie do czoła 4x 8 francuskie sztangielka za głowe 4x 8 prostownie na [...]

[...] cierpią z powodu zakwasów np. po maratonie... tylko ten jeden nieszczęsny prosty. 2. A propos wyizolowania konkretnej głowy, też autocytując: Prosty jest dwustawowy. To oznacza, że w trakcie np. przysiadów praktycznie nie działa, najlepiej obciąża się przy prostym biodrze i ugiętym kolanie. Dlatego akurat wykroki. Z góry dziękuję za pomoc. T.

[...] serie po 12,10,8,6 BICEPS 1.uginanie na stojąco na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6 2.uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6 3.biceps na kolanie : 4 serie po 10,10,10,10 PRZEDRAMIE 1.nawijanie na drązek : 4 serie z jednym zawinięciem i odwinieciem 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem : 4 serie po [...]

[...] który pozostawił solidne obtarcie skóry pod okiem. A mogło być gorzej. W maju 2004 na Pucharze Polski we Wrocławiu Ireneusz Kuraś przy wyciskaniu platformy skręcił nogę w kolanie i odpadł z konkurencji. Parę miesięcy później, podczas mistrzostw Europy w Jeleniej Górze, Serb Erwin Katona, wnosząc na podest walizkę o wadze 275 kg, pośliznął się [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] przy ekstremalnych ćwiczeniach błyskawicznie niszczyłem kolana (głównie rzepki) i musiałem przerwać swoją pasję, bo źle bym skończył, miałem już taki ból pod rzepką w jednym kolanie, że nawet rowerem jeździć nie mogłem, no ale mniejsza o to, teraz jest w miarę dobrze. W każdym razie sęk w tym, że nawet jeśli bym chciał przybrać na masie, to muszę [...]

[...] 3 x 12 5) Maszyna lydki 3 x 12 Wtorek (biceps – Triceps ) Biceps : 1) sztanga lamina 4 x 12-8 ( zwiekszam ciezar co serie) 2) podnoszenie hantli siadac ,opierajac lokiec na kolanie 3 x 12 3) Mlotki stoajac 3 x 12 4) Brama sciaganie linek do bicepsow 3 x 12 Triceps : 1) Pompki na poreczach z obciazenie na pasie 3x12-8 2) Maszyna zciaganie malej [...]

[...] do klatki wiosłowanie sztangielką 3x10 uginanie przedramion sztangą 4x10 uginanie przedramion hantlami 3x10 uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 hantla na kolanie 4x10 2) klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki linek wyciągu górnego 4x10 rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 sztanga na ławce dodatniej [...]

Na początku listopada poprzedniego roku doznałem urazu kolana podczas gry w piłkę nożną na wfie. Zrobiłem gwałtowny doskok, podeszwa buta zablokowała się o podłogę, a w kolanie poczułem, że coś mi przeskoczyło do przodu i wróciło na miejsce. Poczułem ból i przez kilkanaście minut nie dało się normalnie chodzić. Później wydawało się, że jest lepiej [...]

[...] 4x8-10 Biceps: uginanie ramion stojąc, z supinacja 5x10 7,5kg uchwyt młotkowy 5x10 7,5kg uginanie ramion w podporze o kolano 5x10 10kg Przedramie: uginanie nadgarstków na kolanie 4xmax 7,5kg Brzuch: uginanie nóg i brzucha jednocześnie 5x20 Środa: Plecy: wiosłowanie 5x10 10kg Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkiem w ręku 5x10 10kg wykroki z [...]

Witam. Jakieś 3 miesiące temu zacząłem odczuwać ból w prawym kolanie przy czynnościach fizycznych, więc udałem się do ortopedy, który oczywiście wysłał mnie najpierw na badanie USG, którego opis zamieszczam niżej : W zachyłku nadrzepkowym na poziomie stawu rzepkowo-udowego ślad płynu. Lateralizacja rzepki, w czasie napięcia mięśnia czworogłowego [...]