kolanie

[...] - 4 serie x 15 powtorzen /Biceps / /Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie x 15 powtorzen /Uginanie ramiona na modlitewniku - 4 serie x 15 powtorzen /Uginanie ramion na kolanie - 3 serie x 15 powtorzen :Barki + Nogi: /Barki / /Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie x 15 powtorzen /Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie x 15 powtorzen [...]

[...] (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie [...]

[...] jest zdrowe ale nie mogę trenować tego sportu ponieważ coś może się z nim pogorszyć Kiedyś miałem wypadek na nartach, nic poważnego,chyba , naderwanie wiązadeł w lewym kolanie (z tym co byłem u ortopedy) ale czy to mogłoby sprawić abym na zawsze pożegnał się z tym sportem? Nie sądzę i nie chce aby tak było , także liczę na Waszą pomoc, czy [...]

[...] Biceps Uginanie sztangi na stojąco x5/10*8*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania Modlitewnik x4/10*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania Uginanie przy kolanie x3/8powt Wiem, że to dużo serii w niektórych partiach ale na takim cyklu z suplami to chcę się troszkę zarżnąć po cyklu będzie regeneracja. Proszę o wypowiedź kogoś [...]

[...] od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na nogę bo kolano samo mi się uginało. Na [...]

[...] 2. francuskie siedząc jednorącz (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki 1. sztanga zza karku (cz. przednia i [...]

[...] na drazku podchwytem 3xmax -wioslowanie hantlem jednoracz 5x8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10x8 -uginanie ramion hantlami ze skretem 2x10 -mlotki 2x8 -na kolanie 1x10 +3x w tyg brzuch W zwiazku z tym ze mialem problemy z nogami nie chce obciazac nog. To samo z plecami. Rozmawialem z wujkiem ktory cwiczyl kilkanascie lat na [...]

[...] Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6 Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw. Wtorek: Bicepsy i tricepsy Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojac 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek siedzac młotki 4 serie 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14 plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*12 martwy ciag 4*12 wiosłowanie z hantelka 4*12 jezuski 4*14 (nie wiem skad ta nazwa) na garba (czy szpila ) 3*12 rozpietki (brama) 4*10 biceps modlitewnik 14,14,12,12 młotki 4*12 lezac na ławce (ostry skos) 4*12 na kolanie 4*12 wspiecia łydek 4*12

hej!! zaczne od poczatku.... trenuje siatkowke od paru lat... od pewnego czasu bolala mnie noga w kolanie i wokoncu wybralem sie do lekarza i okazalo sie ze mam naruszona łękotkę :/ lekarz powiedzial ze bedzie coraz gorzej i ze powinienem skonczyc z siatkowka...:( ale ja nie skoncze:) i prosze was pomozcie.. jakie suplementy mi moga pomoc jakie [...]

[...] hantla na lezaca tylem 8,8,8,8 Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8 Kaptury [...]

[...] inne sporty : nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2100 kcal. Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale podchodze pomału do przysiadów i innych ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : Białko, BCAA, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]

[...] Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżac: 3-4 serie po 6-10 powturzen Rozpiętki : 3-4s. po 10p. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s. po 8-10 p. Uginanie rąk na kolanie hantlami: 4-6s. 6-10p. Po treningu brzuszki Wtorek ODPOCZYNEK Środa: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s po 10-12p. Wiosłowanie sztangą: 3-4s. 6-8p. Triceps: Wyscikanie [...]

[...] 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/12 Francuskie do czoła 12/12/10 Kickback 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 II plan: Biceps/triceps (1 dnia) Biceps na kolanie 8/8/8 Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + Młotkowe na skośnej 10/10/10 Francuskie do czoła 8/8/8/6 Superseria: Francuskie jednorącz 12/12/10 + Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] na palce 3s wyciag do siebie 4s wyciag za siebie 4 s wiosłowanie na innej maszynie 4 s uginanie ramion waskim uchwtytem na lamanej 4 s na prostej 4 s hantle na kolanie 3 s Dodatkowo : -4 razy min w tyg chodze na basen -biegam po 30 min Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w [...]

[...] źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem boisko noga nie puchła po chwili juz mniej bolała moglem normalnie chodzić , do gry nie wrócilem ale normalnie samochodem [...]

[...] 4 s 12pow KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na drazku 4 s TYDZIEŃ II BICEPS- hanlta mlotkowy 4s 10pow hantla na kolanie 4s 10pow hantla stojac 4s 10pow skurcze modl TRICEPS- wyciskanie hantli za glowy 4s 10pow francuskie 4s 10pow hantla do boku w opadzie tulowia 4s maszyna 4s KLATA- [...]

[...] nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie 3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie kaptury: - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - [...]

[...] 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Rozpietki 3 serie Unoszenie sztangi 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4serie Urinanie ramion na kolanie 3 serie Barki nogi Unossenie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na bok 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie Prostowanie na maszynie 4 serie Przysiady na [...]

[...] robie w trzech seriach 14 - 12 - 10. wszystko, kazde z tych cwiczen PONIEDZIALEK Wyciskanie lezac Wyciskanie na skosnej Rozpietki hantelkami ------ uginanie nadgarstkow na kolanie Biceps uginanie z supinacja (stojac) Biceps sztanga lamana (stojac) Uginanie nachwytem (to chyba trening przedramion+biceps) (stojac) SRODA Wioslowanie sztanga Martwy [...]