kolanie

[...] Podciąganie się na drążku Wiosło z linkąm wyciągu dolnego w siadzie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Uginanie przedramienia z hantlą izolując na kolanie Uginanie przedramion z hantlami siedząc Wtorek :Klatka i Triceps : Wyciskanie sztangi w poziomie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce [...]

[...] - 12) Wtorek (Nogi, plecy, biceps) 1. Przysiady wykroczne (3s. - 12) 2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8) 3. Opuszczanie na drążku (3s. - 12) 4. Uginanie ramienia w siadzie na kolanie (3s. - 12) Czwartek (Klatka, barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce skośnej (3s. - 12) 3. Wyciskanie [...]

[...] staram się ograniczac Cel :w miare szybka i skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe :nie lubie bialych serow i wedzonych ryb. Stan zdrowia :mialem rozwapnienie kosci w kolanie dlatego przytyłem z powodu braku ruchu, teraz mnie nic nie boli wiec czas sie za to wziąć:) Preferowane formy aktywności fizycznej : Spaceruje,czasami biegam brzuszki [...]

[...] z wylaczeniem straczkowych). Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło ACL, rozbudowany mięsień czworogłowy zastępuje skutecznie wiezadło Szufladka w kolanie wg testu Lachmana: + + Zażywane suplementy : a Kawa z 4 czubatych łyżeczek to supl ? Prosił bym o wypowiedzi osób wiedzących jak postepować z zerwanym wiezadlem [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 Niedziela: 1.Brzuch: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30

[...] około ~45kg, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : Układam ale będzie Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa(rotacja), uporczywe i nieprzyjemne strzelanie w lewym kolanie podczas przysiadów (więcej niż ~70stopni), coś z rzepką chyba (przeskakuje). Zażywane suplementy : Brak A"ciężko"/B"lekko" Plecy: Drążek 3s /max /Wiosłowanie hantla [...]

[...] 3*15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15 WTOREK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15 Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15 Uginanie ramion na kolanie 3*15 PLECY Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15 sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15 SRODA BARKI wyciskanie sztangielek nad glowe 4*15 [...]

[...] na plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] brzucha z nogami ugiętymi - unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w kolanie jak robie przysiad jak zginam kolano i nie wiem co to moze byc mialem wypadek na rowerze i dlatego.Pojde do lekarza to sie dowiem.Wiem ze powiecie zebym sam ulozyl [...]

[...] w kazdym cwiczeniu Wtorek: (12 serii klata, 9 serii bic)Wyciskanie dodatnio, wycisnaie ujemnie, rozpietki, uginanie sztangi szerokim chwytem, supinicja, uginanie na kolanie czwartek: (12 serii plecy 9 serii tric) Martwy ciag, podciaganie do karku, wioslowanie sztanga, wyciskanie waskim chwytem, fracuzy lezac i pompki odwrotne w podporze [...]

[...] ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unosyenie hantli w opadzie 4x12 kapturz 4x12 [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

[...] 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 12 10 8 6 Biceps: Sztanga uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 Handelki uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 Modlitewnik 4 serie 12 10 8 6 handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6 Sroda : Barki + przedramie sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6 fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6 sztanga unoszenie ramion wzdluz [...]

[...] NEUTRALNY 4*14 plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*12 martwy ciag 4*12 wiosłowanie z hantelka 4*12 jezuski 4*14 (nie wiem skad ta nazwa) na garba (czy szpila ) 3*12 rozpietki (brama) 4*10 biceps modlitewnik 14,14,12,12 młotki 4*12 lezac na ławce (ostry skos) 4*12 na kolanie 4*12 wspiecia łydek 4*12 nie wiem co jeszcze napisac.

[...] lezac nogi do tylu wyciskanie nogami przysady z sztanga unoszenie stup do gory na lydki czwartek bic/tric: sztanga dwiema rekami do gory skretne chantelkami pojedynczo na kolanie i mlotek a na treic - za glowy na laweczce reka do gory chantelkami w tyl piatek barki: sztanga za glowy chanteki na boki przed siebie chantelkami do gory przed [...]

[...] do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ) 4 serie (15,12,10,8) biceps -uginanie ramion sztngą prostą 4serie (12,10,8,6) -uginanie ramion z hantlami 3 serie (12,10,8) -uginanie ramion w opadzie z podparciem na kolanie 3 serie(12,10,8) brzuch 2 serie skłonów (do bólu) Z góry wielkie dzięki

[...] mam kilka pytan: czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl, jakies inne partie miesni sie angazuje? a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? przy sprzecie ktory mam na silce [...]

[...] 3 serie po 12 na jedna reke -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie ciężarka na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że [...]

[...] od czasu wypadku znacznie się polepszyło. Mogę chodzić, lecz po jakimś czasie chodzenia znów zaczyna boleć. Głównym powodem mojej troski jest guz znajdujący się na owym kolanie, powiększa się on po wysiłku. Mam już dość publicznej służby zdrowia, a niestety na prywatną wizytę mnie nie stać, dlatego też szukam porady tutaj. Co może dolegać [...]

[...] rezonans magnetyczny z podejrzeniem uszkodzenia ACL. I rzeczywiście. Opis był taki: "Uszkodzenie (prawie wszystkie rozerwane włókna) więzadła krzyżowego przedniego. Reszta w kolanie OK. Zakres ruchu mam pełny, mogę biegać (wiem, że nie powinienem próbować, ale zanim się dowiedziałem, to nawet w piłkę grałem :D). Kolano jest stabilne, sam nie [...]